10 éléments d'un AVC Freestyle parfait - Partie 1, ACTIVE
Bien que serait capable de ne pas même meilleur entraîneur du monde en fournissant une liste écrite qui pourrait garantir le succès, les 10 points suivants sont des choses essentielles à retenir lors d'une tentative d'un coup freestyle parfait (également connu sous le vide sanitaire).
Plutôt que d'informations surcharge vous avec trop de choses à la fois (un problème commun dans les cliniques de natation long week-end), vous aurez pris plusieurs mois à maîtriser soigneusement tous les différents éléments de base.
1. Position de la tête
La position du corps dans l'eau est l'élément le plus important de nager efficacement, et la position de votre tête dicte la position du reste de votre corps. Réjouissez-vous, avec votre racine des cheveux cresting la surface de l'eau en face de vous (si votre racine des cheveux recule, assurez-vous que votre front est juste au-dessous de la surface!).
Votre cou et les muscles du haut-dos doivent être assouplies, et en supposant que votre corps est parallèle au fond de la piscine (comme il devrait être), votre tête doit être désarmée en avant environ 45 degrés. Si vous « enterre » votre tête dans la poitrine, il servira comme une forme de 25 livres de résistance. Il modifiera également votre position du corps en forçant le haut du corps pour plonger vers le bas et vos hanches d'ouvrir une brèche.
A l'inverse, si vous regardez trop loin en avant, votre visage servira de résistance et de votre cou et les muscles du haut-dos sera tendue vers le haut, ce qui provoque la fatigue et l'inconfort.
2. Atteindre l'avenir
A chaque coup, assurez-vous étendez votre bras à sa longueur maximale. De nombreux nageurs placent leur main dans l'eau en face de leur tête et commencent leur traction sous-marine. Au lieu de cela, se concentrer sur placer votre main dans l'eau environ 15 pouces devant vous, puis atteindre en avant un 6 pouces supplémentaires en étendant le bras de votre épaule.
Ce petit mouvement impliquant votre épaule (imaginez que vous êtes debout et en essayant d'atteindre un plafond juste au-delà de votre portée) peut allonger et lisser votre temps pour une efficacité maximale.
3. La rotation du corps
rotation du corps est quelque peu lié à la réalisation de l'avant, en ce sens en faisant pivoter votre corps à chaque coup, vous facilitez vos épaules étendant vers l'avant à la fin de chaque course. Lorsque le bras droit est complètement étendu devant vous (et votre gauche est sur le point de sortir de l'eau derrière vous pour son rétablissement), votre corps doit pivoter à droite.
Cela signifie que tout le côté droit de votre corps doit être immergé et face au fond de la piscine, alors que tout le côté gauche de votre corps doit être enfreignait vers le plafond / ciel. Avec la course suivante, votre corps pivote vers la gauche, modifier votre position à 120 degrés. Imaginez un poulet rôti pivotant sur l'axe de la broche, et qui est la façon dont votre corps doit tourner à chaque course.
4. "Hourglass" Pull
Lorsque vous tirez votre corps dans l'eau avec vos bras, vous voulez maximiser la quantité d'eau tirée. Depuis est une ligne droite, la dernière chose que vous voulez faire quand la natation est de tirer votre bras la distance la plus courte entre deux points par l'eau en ligne droite. Au lieu de cela, pratique une forme de S (une plus longue façon de remplir chaque coup), de sorte que si vous deviez tirer les deux bras ensemble en même temps, la trajectoire résultante ressemblerait à une silhouette en forme de sablier (cette silhouette simultanée devrait aussi diagramme votre papillon de traction sous-marine).
Au début de la course, la main s'étend, loin de votre corps. Gardez vos coudes élevés. Comme vous prenez l'eau, la courbe de votre main en arrière vers l'intérieur vers votre nombril, puis à nouveau par votre hanche que votre main sort de l'eau.
5. Terminez l'AVC
Même certains des meilleurs nageurs du monde finissent par raccourcir leurs coups quand ils sont fatigués, tirant leurs mains hors de l'eau prématurément à leur zone de la taille plutôt que par leur haut de la cuisse. Comme vos bras complètent leur pull Hourglass sous l'eau, ils devraient étendre complètement derrière vous, par vos côtés, de sorte que vos pouces paissent le côté de vos cuisses en dessous de votre costume en ligne.
De nombreux nageurs commencent plier les coudes vers la fin de leur course et tirer leurs bras hors de l'eau avant de leur permettre de terminer leur chemin. En réduisant leur course, ces nageurs perdent de leur efficacité tout en fait dépenser plus d'énergie parce qu'ils prennent plus de coups par tour (rotation essentiellement leurs roues).
Un ancien nageur à l'Université de Stanford, Alex Kostich est resté fort dans le sport au niveau de l'élite, même tout en maintenant un travail de jour. Les trois fois médaillée d'or aux Jeux panaméricains en compétition encore en-et-victoires de nombreuses courses en eau libre à travers le monde chaque année, ainsi que la concurrence dans le triathlon de temps en temps et courir la course.