10 exercices pour augmenter votre vitesse de course

Homme d'affaires en cours d'exécution contre le vent

la vitesse pure est la base de toute activité sportive. Que vous suivre avec vos enfants, en cours d'exécution vers le bas un terrain de football ou sprinter vers la ligne d'arrivée, la vitesse est absolument indispensable. Bien sûr, les squats et les ascenseurs olympiques sont utiles pour augmenter la force, mais les deux sports et la vie quotidienne impliquent un mouvement horizontal. Pour tous les scientifiques là-bas: la vitesse est égale à la fréquence des temps de foulée longueur de la foulée. Alors, comment voulez-vous augmenter votre vitesse? Essayez ces 10 méthodes de formation horizontale.

Père poussant fils dans le tube intérieur

1 PUSH PROWLER

Il est facile d'avoir une relation amour / haine avec le traîneau Prowler. Sans même passer beaucoup de temps là-dessus, il peut complètement vous épuiser - mais de la meilleure façon possible. La poussée Prowler est une question de pouvoir, et une augmentation de la production d'énergie, en particulier contre la résistance, augmente votre vitesse. COMMENT FAIRE: Ajouter du poids au traîneau et tenir sur les pôles élevés, ce qui contribuera à l'activation du bas du corps. Engagez votre cœur et conduire vos genoux agressivement que vous poussez le rôdeur vers l'avant aussi vite que possible.

Sourire fille avec traîneau dans la neige

2 PULL SLED

En ayant un poids attaché à votre section médiane, vous exagérez les mouvements qui aident à sprinter (pompe à bras et entraînement du genou). La résistance supplémentaire Ampère également votre puissance. COMMENT FAIRE: Placez le poids sur un traîneau et attacher une corde ou une sangle autour de votre taille ou les épaules. Il devrait y avoir assez de poids pour créer une résistance, mais pas assez de poids qui ne peut pas déplacer le traîneau du tout. Vous devriez être en mesure de courir avec le traîneau. Conduisez vos genoux et pomper vos bras pour chasser et sprint avec un traîneau attaché.

saut à l'homme, vue de côté

3 BOUNDS de jambes alternatifs

4 TIRE FLIPS

Les pneus font les voitures se déplacent plus rapidement, et ils peuvent vous faire bouger plus rapidement (si vous savez comment les utiliser). flips de pneus fonctionnent tout votre corps, mais ils travaillent surtout sur l'explosion du fond, ce qui est essentiel dans le démarrage d'un sprint. Ils vous font également sentir comme un super-héros. Après tout, vous renversant des pneus! COMMENT FAIRE: Placez le pneu sur le sol de sorte que le trou soit vers le haut. Accroupir profondément afin que vos mains peuvent sous le pneu adhérence tout en gardant une poitrine fière. Engagez vos fessiers et puissamment soulever le pneu et retournez-le pour qu'il atterrit en arrière dans la position de départ, mais de l'autre côté.

5 JUMP large, avec PROWLER

Puisque vous ne pouvez pas conduire vos bras vers l'avant dans cet exercice comme vous le feriez dans un saut régulier large, c'est un principal activateur de votre bas du corps. COMMENT FAIRE: Ajouter du poids à la rôdeur que vous avez fait avec Prowler pousse. Tenez sur les pôles haut et entrer dans une position squat se penchant avec un dos plat et vos pieds assez près du traîneau (plus que la poussée Prowler). Prenez un grand bond en avant, poussant simultanément le traîneau vers l'avant.

6 FROG HOP à jet MEDICINE-BALL

Cet exercice aide à améliorer l'élasticité musculaire, la force et l'explosivité. COMMENT FAIRE: Tenir une boule de médecine dans vos mains. Plus bas dans un squat profond avec une poitrine haute, fière. Pincez vos fessiers comme vous sauter vers l'avant. Dès que vous atterrissez à partir de votre saut, sauter rapidement à nouveau vers l'avant que vous lancer la balle de la médecine avec une puissance immense. La balle doit aller dans un angle de 45 degrés que vos hanches viennent à une extension complète.

7 résisté SPRINT

Sprintant avec résistance est un excellent moyen de travailler sur le lecteur du genou et entraînement du bras. Et puisque vous serez assez contenu (et un partenaire à part), c'est le moment idéal pour vous de travailler sur le formulaire. COMMENT FAIRE: Effectuer des sprints opposerons une bande de résistance enroulée autour de votre taille. Avoir un partenaire tient de l'autre côté de la bande de résistance que vous conduisez de façon explosive vers l'avant. Si votre formulaire commence à se décomposer, votre partenaire utilise trop de résistance.

8 SWING KETTLEBELL

Le swing kettlebell est un exercice incroyable d'augmenter et d'aider votre explosiveness vitesse. COMMENT FAIRE: Commencez par vos pieds plus larges que vos hanches et la tenue kettlebell avec vos deux mains entre vos jambes. Avec une légère courbure dans vos genoux, charnière vers l'avant au niveau des hanches comme kettlebell bascule vers l'arrière entre vos jambes. inverser rapidement les directions et faites pivoter le kettlebell jusqu'au niveau des yeux. Gardez votre serré de base afin que vous ne balancez votre dos.

9 SAUTER

10 HILL SPRINT

Quelle meilleure façon de mettre fin à votre séance d'entraînement horizontale que avec des sprints de montagne? Avec un lifting du genou avec force et pompe à bras agressif, les sprints de montagne sont l'un des meilleurs exercices pour aider à l'accélération. COMMENT FAIRE: Trouver une colline avec une note gérable. Vous voulez qu'il soit assez raide pour être difficile, mais pas si forte que vous pouvez maintenir votre vitesse. Vous voulez également qu'il soit assez longtemps pour vous faire travailler, mais pas si longtemps que vous vous fatiguez. Commencez par le bas et le sprint vers le haut. Redescendez vers le bas et répétez.

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