10 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire des craquements
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Que ce soit une opinion populaire ou non, je soutiens rarement l'idée de faire des craquements pour la formation ab. Et cela vient d'un croque-junkie récupéré. En grandissant, je l'ai fait ma part de craquements. Après tout, tous mes professeurs de danse les fait dans le cadre de notre échauffement quotidien. En fait, j'ai eu un enseignant (en collège quand même), essayez de nous convaincre de faire des craquements 5.000 par jour comme elle l'a fait. Pour realz, coups d'oeil.
Alors, pourquoi suis-je donc anti-craquements? Pour beaucoup de raisons. Et juste au cas où vous avez besoin de raisons pour lesquelles vous devriez faire confiance ... me voici la liste à puces de mes lettres de créance:
- Analyste de mouvement certifié: Je suis formé pour voir le corps et le mouvement, et la façon d'aider les autres à améliorer leurs capacités fonctionnelles et expressives.
- Mouvement Somatic inscrit Thérapeute: Je travaille avec des clients individuels depuis des années, en les aidant par les blessures ou les mauvaises habitudes (beaucoup de ces mauvaises habitudes comprennent trop de craquements).
- professeur d'université qui a travaillé avec des centaines de danseurs formés à la fois technique, le conditionnement et les classes Somatic.
- chercheur Avid et lecteur de tous les mouvements de livres liés.
Bon, assez parlé de moi. Passons aux choses importantes:
10 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire des craquements
1. Ils peuvent être dangereux.
2. Ils font des ravages sur votre colonne vertébrale.
De nombreux instructeurs vous diront de « aplatir » la colonne vertébrale au sol lorsque vous faites des craquements. Cela est logique dans une certaine mesure, car il vous protège des blessures graves. Mais malheureusement, elle forme également votre corps à rester dans cette position aplatie. La colonne vertébrale a des courbes pour une raison. Toute véritable formation de base prendra en compte ces courbes et trouver des moyens de soutenir la colonne vertébrale sans avoir à compromettre l'intégrité naturelle de sa forme.
À l'autre extrémité du spectre sont ceux qui ne met pas à plat leur colonne vertébrale, mais aussi ne comprennent pas le abdominus transversal et son rôle dans le maintien d'une colonne vertébrale neutre. Ces gens vont souvent libérer la colonne vertébrale trop (sur l'extension de la courbe du bas du dos) qui entraîne des problèmes majeurs (et les points de retour à la raison n ° 1).
3. Ils peuvent créer une mauvaise posture.
Craquements renforcent les mauvaises habitudes qui se traduisent par une mauvaise posture. J'ai travaillé avec de nombreux étudiants et clients qui inconsciemment « Tucking leurs fesses sous » et « maintien dans leur abs » en raison de trop mauvaise formation ab. Encore une fois, cela renforce le conditionnement qui perturbe les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Le résultat final de tout cela « ab renforcé » une mauvaise posture vraiment fort.
Et puisque le corps est relié: fonds Tucked résultat dans les courbes de la colonne vertébrale aplaties qui apportent habituellement les épaules affaissées vers le bas, la tête en avant, et commence à travailler lentement sur cette « vieille dame bosse » dans le dos que personne ne veut. Je peux toujours dire quand quelqu'un fait trop de craquements presque immédiatement par leur posture seul.
4. Ils trop l'accent sur les muscles de surface au lieu des muscles profonds de base.
Craquements zone vraiment vos muscles ab surface. Il est vrai que ce sont vos muscles « six pack », ils ne sont pas les muscles les plus importants pour la vraie force de base. J'ai été témoin de nombreux danseurs qui avaient très « abs fort » et le manque de soutien de base. Si tout ce que vous aimez est quoi ressemble votre estomac, par tous les moyens, garder crissement loin. Mais si vous voulez la force réelle qui prend en charge le corps en mouvement (et est essentiel pour vivre une vie sans douleur), aller plus loin.
(Soit dit en passant, une fois que je finalement abandonné mon addiction craquements, j'ai finalement commencé à voir la définition dans mon estomac.)
La plupart des individus tuck leurs fesses sous comme ils le font des craquements. Ce surmène nouveau les muscles de surface, plus débraye muscles du tronc, retend fléchisseurs de la hanche, et peut créer des tensions dans les hanches. L'habitude de plissage produit également des résultats indésirables dans l'articulation de la hanche qui peut aussi se manifester par une douleur au bas du dos.
6. Ils peuvent créer des tensions et des douleurs dans le cou.
7. Ils ne considèrent pas le corps entier.
Comme déjà mentionné, des craquements négliger muscles plus profonds aspects fondamentaux et critiques de la colonne vertébrale, ainsi que le rôle que notre noyau joue dans le corps entier. formation de base reconnaît que le véritable corps entier est connecté. Travailler pour un pack de six à la négligence de tout le reste est dangereux et une perte de temps.
8. Ils sont ennuyeux.
Dit Nuff. L'exercice doit être engageante. Sinon, nous ne restons pas avec elle. Travailler d'une manière qui maintient notre esprit actif est important. Profiter de ce que nous faisons fait la différence entre ajustement à vie et en forme-until-I-run-out-of-vapeur et éventuellement-à-la-coût de ma thyroïde et-surrénale.
9. Pour toute personne qui a diastic recti, ils ne feront qu'empirer les choses.
Ceci est une condition très courante pour les femmes qui ont donné naissance. Il est un trouble défini comme une séparation du muscle droit de l'abdomen en droit et moitiés gauche. Il va souvent « non diagnostiquée » et la plupart des femmes qui l'ont pensent qu'ils ont besoin juste pour perdre du poids ou tonifier le ventre que le résultat est un toutou en saillie. Mais faire des craquements ne fera qu'aggraver la situation plus. Pour des résultats concrets, consultez ce livre.
10. Il y a tellement d'autres options pour une meilleure formation de base.
Même si des craquements ne sont pas dangereux, restrictive et inefficace, il y a tellement d'autres options qui offrent une véritable formation de base. Quel genre de choses? Je suis heureux que vous ayez demandé. Voici le suivi après mes exercices de formation de base préférés.
Prêt à prendre forme, l'alignement et l'exercice au prochain niveau? Écoutez.
En tant que mouvement social Somatic thérapeute Je sais à quel point vital le bon type de mouvement est de notre santé à notre ADN même. Mon ebook, la douleur Live Free, donne un aperçu de l'approche même du mouvement je tout en travaillant avec des clients individuels. Les 60 exercices que vous trouverez dans mon livre vous aidera à améliorer votre mobilité, réduire la douleur chronique, et apporter de la joie à votre mouvement.
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Alors ... faites-vous des craquements? Êtes-vous prêt à envisager de meilleures solutions de rechange?