21 pouces Bras naturellement avec Mike - Titan - O - Hearn, Iron Man Magazine

Les nombreux mythes de culturisme se cachent dans les gymnases comme des insectes à un pique-nique, se précipiter de sous les rochers au premier signe de miettes de sandwich. Ils peuvent venir de partout, mais si vous tombez victime d'eux, vous pourriez finir par aller nulle part avec votre formation.

Par exemple, les gens voient un coup de couverture d'un gars avec abs déchiré, et quelqu'un dit: « Ce circuit forme de gars ses abdos. » La prochaine chose que vous savez, 15 gars dans la salle de gym sont la formation de leur circuit abs. Quelqu'un d'autre dit: « Ce gars-là prend un camion plein de médicaments », et alors tout le monde pense que c'est ce qui doit être fait comme il est écrit dans la pierre.

bras grands? Rappelez-vous quand ce gars-là dans « Pumping Iron » a dit: « Je suis dans le ciel quand je suis pompé »? A cause de cela, tous les gars dans le gymnase croit que la pompe est ce qui construit de gros bras. Vos croyances au sujet de la formation peuvent faire ou vous briser. Si vous voulez gros bras, choisissez vos croyances à bon escient.

Cinq minutes de ma conversation avec Mike O'Hearn, j'ai réalisé que le gars est tout à détruire les mythes et la réécriture du livre de règles. Si fait, il a jeté le livre de règles par la fenêtre, est sorti un ordinateur portable et a commencé à écrire.

DY: Je vais sauter en plein dedans. Le titre est « Build Arms 21 pouces naturellement. » Je veux dire, vas-y, l'homme, tu es un gars de couverture. Vous devez former comme un joli garçon, non?

MO: Pas, mon frère. Je lourd train réel lourd. Si vous vous concentrez sur les squats, les presses banc, et accroupir mentons-bâton avec des exercices de base-lourds se vous en aurez grand, vos bras vont grandir, et vous serez fort.

J'ai trouvé que c'est la seule chose qui fonctionne. Ma forme génétique ne change pas en raison de la façon dont je train. Les mythes disent que vous ne pouvez pas faire des bancs lourds, mentons, et squats accroupir. Je jette les mythes. Je l'ai prouvé, et je continue à se renforcer et d'améliorer.

DY: Donc, le cœur de votre routine de bras est squats, mentons, et accroupir presses banc?

MO: Mon poids de travail sur le banc est de 500 livres qui Builds triceps. Deadlifts sans bretelles à 700 livres-avant-bras veulent? Mentons avec 100 à 150 livres liés à biceps me-GOT? Squats-nommer un groupe musculaire qui ne soit pas travaillé.

MO: Je n'a jamais perdu cette mentalité de l'école. Vous allez de la première période à la seconde période you've avez été anglais-, alors vous avez les mathématiques, puis P.E. Vous avez six choses différentes que vous faites. Et je ne ai jamais aimé faire une seule chose; J'ai aimé la variété que vous obtenez de tout faire.

DY: Ce sens. D'où vient le lecteur de?

MO: J'ai neuf frères et sœurs, et quand je grandissais, je recevais mon botter le cul par mes frères et mes sœurs. Donc, je savais que je devais être à la fois fort et athlétique. Ce disque a été infusé en moi tout de suite. Il était comme essayer d'être à la fois comme Bruce Lee et Arnold Schwarzenegger.

DY: Prendre cela au niveau suivant, comment obtenez-vous d'être un gars qui veut juste travailler et de construire un peu de muscle à quelqu'un qui veut vraiment exceller à toutes ces choses? D'où vient l'état d'esprit de?

MO: Il a été mis en moi dès le début. J'étais dans les classes spéciales les plus-ed de ma vie. J'étais un enfant qui a été dit que je ne pourrais jamais accomplir quoi que ce soit vraiment. Pas par ma famille. Certainement pas par ma famille. Plus par la société et les gens à la salle de gym. Je ne pouvais pas lire, ce qui était un facteur très important pour moi. Et donc je pensais: « D'accord, le sport est où je vais. » Je pris cet engagement quand j'étais jeune.

DY: Quel était votre problème de lecture?

MO: J'était dyslexique. A cette époque, ils ne savaient pas vraiment comment y faire face. Dyslexie est un déséquilibre de la compréhension et le QI. Donc, je devais comprendre tout par ma propre intelligence et sa capacité à raisonner parce que je ne pouvais pas lire et écrire. Il cicatrisé. Vous savez, a obtenu leurs cicatrices de chaque enfant. J'étais l'enfant qui a toujours bloqué pour les enfants-ed spéciale. Donc, je battais les despotes scolaires et tout ce genre de choses.

MO: Oui. J'ai appris à un jeune âge que je travaillais au large de négatifs. Plus ils ont dit: « Vous ne pouvez pas, » plus les Irlandais me dit: « Ouais, juste regarder! »

DY: Ce sont des choses puissantes.

MO: Il y a cette mentalité irlandaise qui dit: Ne me dites pas quoi faire parce que maintenant je vais aller le faire de toute façon. Et c'est tout à fait la façon dont il a travaillé avec le facteur de stéroïdes.
Ils ont dit: « Vous ne pouvez pas concurrencer, vous ne pouvez rien faire, sauf si vous prenez des stéroïdes. » Mes pensées étaient, d'accord, laissez-moi vous montrer.

DY: Vous venez de n'allais pas à croire que les stéroïdes étaient nécessaires?

MO: Ayant grandi dans une famille irlandaise-écossaise-allemande, l'homme, nous étions têtus. Je veux dire têtu. J'ai toujours aimé les outsiders. Je suis content que je suis passé par le système scolaire dans la classe spéciale ed avec les outsiders. Je pense que cela a aidé à développer le cœur que j'ai besoin pour réussir. J'aime en tête, la protection de l'outsider, et je sens que ma vie est sur le point menant quelqu'un dans la bataille. À titre d'exemple, lorsque mon agent dit: « Hé, tu veux essayer et obtenir à nouveau « American Gladiator »? » Quelqu'un a dit: « Vous n'avez pas à vous soucier de faire quoi que ce soit le camp d'essai ou peut-on probablement les amener à contourner cela. » Je suis comme: « Non, non, non. Je ne fais pas ça. Si je place, je dois le gagner. Je vais passer par le camp d'essai. Si je mérite la place, je le fais comme tout le monde autre." Ne pas me donner quelque chose. Ce n'est pas moi. Stéroïdes pour vous donner. Pas moi. Je veux gagner.

DY: Quelle belle perspective.

MO: Tout ce que je fais est une bataille en moi-même. Voilà ce que je l'aime. Il essaie de me prouver à moi-même, ne pas essayer de le prouver à quelqu'un d'autre.

DY: Alors, est-il plus la bataille que le résultat qui cloue pour Mike?

DY: Que vous motive?

MO: Je dois faire des interviews pour Bodybuilding.com à l'Olympia cette année. J'ai couvert le concours de force entre Ben White et Johnnie Jackson. Il était tellement cool. Il m'a tellement-o-o pillée. J'étais comme homme, je veux descendre et former avec vous! A l'or, à Venise, je suis l'un des rares gars qui s'entraîne encore lourd. Tout le monde me regarde comme, « Mec, tu es fou. » Au milieu des années 90 tout le monde chez l'or a été soulever des objets lourds.

MO: J'aime les défis. Aucun homme de 275 livres devrait fixer le record de tractions, mais je l'ai fait 35 en 30 secondes. Le gars à côté le plus proche était un gars de 190 livres qui a fait 26 en 30 secondes. Rappelez-vous, c'est une tournée de sept villes où la plupart des villes avaient 3.000 participants.

DY: Si vous faites une visite ou un essai, il va être les gars qui sont physiquement capables comme vous, mais il doit être quelque chose à l'intérieur de Mike O'Hearn qui est différent, quelque chose qui dit: Non, non, non, je ne peux pas me permettre d'être défaits.

MO: Il est un état d'esprit. Quand quelqu'un me dit que je ne peux pas faire quelque chose, je suis comme, «C'est votre première erreur là. Vous supposais une chose sur moi, et je suppose déjà que je ne vais pas perdre la bataille. » Vous devez avoir cet état d'esprit dans la salle de gym. Tout le monde peut marcher et faire des boucles et pushdowns. La bataille est ce qui construit vos bras.

DY: Compte tenu de votre position sur la formation naturelle, qu'est-ce que vous faites dans votre alimentation pour améliorer la croissance musculaire, la force et la musculature?

MO: Il y a une énorme différence entre les produits chimiques, les stéroïdes et les hormones de croissance et la vraie nourriture, des suppléments et des vitamines. Tout d'abord, je me concentre sur la prise alimentaire -c'est la base, mais je suis un grand partisan de suppléments. Je prends HTP, le calcium-magnésium-zinc, des acides aminés à chaîne ramifiée. Bodybuilding.com m'a bien approvisionnés.

DY: Pouvez-vous énumérer la valeur d'un jour de manger et des suppléments?

repas 1
12 onces de saumon cuit au four
1 tasse de riz blanc
multivitamine
Brûleurs de graisse
Vitamine C
La vitamine E

repas 2
12 onces poulet cuit au four
la farine d'avoine 1 tasse
les acides aminés à chaîne ramifiée
multivitamine
Vitamine C

repas 3
8 onces steaks
riz 1 tasse
brocoli 1 tasse
L-glutamine
multivitamine
Vitamine C
les acides aminés à chaîne ramifiée

repas 4
Salade de poulet avec 8 onces
poulet, pas travestissement J'utilise
citron.
Aucun supplément

repas 5
8 onces steaks
asperges 1 tasse
multivitamine

repas 6
16 onces de saumon
les acides aminés à chaîne ramifiée
L-glutamine
HTP
Le calcium-magnésium-zinc

DY: Cela ressemble presque à un régime du concours.

MO: Je suis assez stricte. Je ne vais pas loin de jamais. Je fais là des apparences et des auditions, donc je ne suis pas le luxe de sortir et avoir une pizza et tout ce genre de choses. Je ne triche en de rares occasions. Mon repas de triche est la crème glacée à la vanille avec Nutella et des fraises mais je ne recommande pas parce que une fois que vous l'avez, il est fini.

DY: Comment envisagez-vous votre semaine de formation?

MO: lundi est jour-quadriceps jambe le matin et l'après-midi ischio-jambiers. Le lundi matin squats sont la clé. Je ne compte pas des ensembles parce que 500 livres et 600 livres ne sont pas des jeux pour moi. Je ne commence pas compter ensembles jusqu'à ce que je frappe 700 livres. Une fois que je frappe mon poids lourd, je fais cinq à sept ensembles de deux à quatre répétitions. Je ne jamais sauter des squats. Accroupie est comme la respiration pour moi. Ainsi, le programme ressemble à ceci:

Lundi matin: Quads
Squats 5-7 x 2-4 x 700+
Jambe presse 4 x 10 à 12 x 2000
squat Hack 4 x 10 à 12 x 800
des extensions de jambe 4 x 10 -12 x pile

Lundi après-midi: Hams
Étendu flexions des jambes 4 x 10 à 12 x pile
flexions des jambes assis 4 x 10 à 12 x pile
fentes pied 4 x 10 à 12 x 225

Lundi soir: Cardio
classe judo x 2 heures

DY: Vous faites situps pondérés? Ne pas construire une taille épaisse?

MO: Je ne situps pondérées, et je vais encore aller sur scène avec une taille de 29 pouces. Ça marche.

Mercredi matin: Retour
Deadlifts 7 x 2 x 700
lignes repliées 4 x 8 x 455-495
Pullups 4 x 8 x 100-150 + poids
rangées assises 4 x 8 x pile
Hyperextensions 4 x 8
Shrugs 4 x 8 x 800

Jeudi matin: Arms
45 boucles d'inclinaison degré 4 x 10 x 90s
Debout boucles rectilignes type 4 x 10 x 225
Preachers boucles avec barre EZ-curl 4 x 10 x 225
Banc Close-grip presse 4 x 10 x 455
Pushdowns 4 x 10 x 180
extensions se trouvant 4 x 10 x 225

Vendredi matin: épaules
Haltère propre et saccades 4 x 10 x 120s
Derrière le cou presses 4 x 8 x 315
Narrow-grip lignes verticales 4 x 8 x 225
Avant lève 4 x 10 x 60
Arrière-DELT-machine latérales 4 x 10 x pile

Vendredi soir: judo x 2 heures

DY: C'est tout à fait une séance d'entraînement. Qu'en est-il de votre formulaire avec tout ce poids?

MO: Je suis un dynamophilie; nous utilisons toujours une bonne forme. Je l'utilise pas, sans bretelles enveloppements, pas costumes et pas de ceinture.

DY: C'est beaucoup de poids que vous remuez autour.

DY: Qu'en est-cardio?

DY: Parlez-nous de vos chiens.

MO: J'ai quatre. Elvis est mon grand garçon, un Akita. Ensuite, il y a Bunny et Teddy, deux filles que je secouru que les petits-Ridgeback et Chow. Et puis il y a ma fille, Stryker, un husky sibérien.

DY: Parlez-nous des sauvetages.

MO: Tout le monde doit sauver un animal de compagnie. Nous pourrions vider les abris. Je faisais une séance de couverture pour un magazine, et ils ont apporté deux chiots. Nous avons terminé le tournage, et ils ont dit: « Eh bien, nous avons fini. Nous allons prendre les chiots retour à l'abri. » Je dis: « Non aller. Je les ramener à la maison. » Ils ont fait valoir et dit: « Non, vous devez remplir toute cette paperasse. » Je dis: « Regardez, les gars, ces deux vient d'avoir une maison. Nous avons fait quelque chose de bien ici. »

DY: Alors maintenant, nous découvrons l'amant animal, côté humanitaire de Mike O'Hearn. Utilisez-vous d'autres techniques d'intensité?

MO: Je ne vais pas dans la salle de gym pour travailler; Je vais dans la salle de gym pour briser mon partenaire d'entraînement. Il est un peu comme un terrain de jeu amusant pour moi.

DY: Je comprends. Vous faites un concours hors de lui.

MO: Je vais dans la bataille sur tout. Voilà comment j'approche la formation. Je pense comme beaucoup de champions. Ils ne vont pas là-bas pour travailler; ils vont là-bas pour écraser celui qui est la formation avec eux. La plupart des gars sont tellement plus forts qu'ils pensent qu'ils sont. Les gars diront: Eh bien, je suis inquiet pour mes genoux ou mon dos ou autre, et je dis: Tu sais ce que je suis inquiet? Je suis inquiet au sujet de la journée que je n'accroupis pas. Je ne veux plus jamais passer des semaines sans accroupi. Si vous continuez à squat, deadlift et banc, votre corps tient ensemble parce qu'il forme une telle base solide que vous êtes un réservoir de marche.

DY: Non supersets ou ensembles de chute?

MO: J'aime que la méditation de me battre le poids, me battre le poids. Je ne vais pas à la recherche de la pompe ou la brûlure. Je ne cherche pas, je le fais. Je vais pour lutter contre la barre droite sur les boucles, et je bats le prédicateur curl bar. J'approche l'ensemble comme entraînement qui.

DY: D'accord, je suis tiré vers le haut. Alors qu'est-ce qui se passe avec « American Gladiators »?

MO: Il devient transformé en un film. Moi maintenant droit et deux autres gladiateurs sont en train de faire une tournée en Corée avec www.ProSportsMVP.com. Il n'y a rien de mieux que de faire une tournée USO. Nous sommes allés en Irak et en Afghanistan, et il est juste un plaisir et un privilège d'aller là-bas et voir ces gars-là. Ils sont reconnaissants, et il est une chose du fond du cœur pour pouvoir dire: « Merci d'être ici. » Je veux juste présenter des excuses à quelques-unes des troupes pour certaines des barres de bras que je mets sur eux.

DY: Qu'en est-il des films? Tout ce à venir?

DY: Qu'avez-vous aimé le plus filmer ça?

DY: Et l'autre film?

MO: Il est appelé "Alter Ego". Je suis le chef de file. Il est un personnage qui découvre qu'il est un demi-halfbreed-humaine, mi-extraterrestre. Il est un super-héros, mais il a plusieurs personalities- il est un peu d'un schizoïde. Il a trois personnages différents, et ils continuent d'apparaître dans le film, jouer avec lui. C'est vraiment cool. Il est probablement la meilleure chose que je l'ai fait théâtralement à ce jour. Je suis tellement fier. Je reçois mon botter le cul à peu près tout le film.

MO: droit. Il est www.MikeOHearn.com. Consultez également votre refuge pour animaux ou animal groupe adoption. JE SUIS