21s exercice, MyFit
Comment faire les 21s
Tenez-vous debout avec le dos et la tête droite. Saisir une barre à la largeur des épaules, élever lentement la mi-course de la barre jusqu'à ce que la barre est parallèle au sol. Faites cela pour 7 représentants. Puis, sans arrêter, mettre la barre tout le chemin sur Teh descente butée à mi-chemin jusqu'à ce que la barre est parallèle au sol. Pour ce faire, sept représentants. Puis, sans arrêter, faire 7 boucles d'haltères pleines
Spotter Information:
Un spotter peut être utilisé pour la motivation au cours de cet exercice, ainsi que d'être en face de la personne pour aider à soulever le poids.
Ce sont les muscles. et catégories d'équipements de cet exercice.
Moyennes pour les utilisateurs MyFit
Le tableau ci-dessous représente les données de plus de 200 000 journaux d'exercice et nous donne une moyenne pour cet exercice.
Poids moyen Lifted
Un représentant Max Moyenne
Qu'est-ce qu'un bon poids de départ?
Sur la base d'un poids moyen soulevé de 36,3 livres pour tous les utilisateurs de MyFit nous vous suggérons de commencer à 50% de ce poids:
Essayez 18 lbs et viser 12-15 reps.
Faire une séance d'entraînement
L'élaboration d'une séance d'entraînement pour la salle de gym est extrêmement important. Il faut maintenir tout au long de votre processus de conception. Si vous voulez juste trouver un à utiliser, nous offrons beaucoup ici. Si vous voulez faire votre propre, vous pouvez commencer dès maintenant.
Suivi de vos poids
Il y a beaucoup de façons facile de suivre vos séries et de répétitions. Un moyen facile est à travers un petit livre que vous pouvez emporter avec vous à la salle de gym. Ce livre a des graphiques de progression, des séances d'entraînement et beaucoup d'outils que vous pouvez utiliser pour faire toujours que vous améliorez.