3 choses que vous n'êtes pas fait, mais aurait dû prendre pour exécuter un plus rapide 5K, ACTIVE
Il y a plus à courir que la course, et il y a plus à la formation pour courir plus vite que juste en cours d'exécution. Lorsque vous vous entraînez pour des performances de pointe, vous apprendrez qu'il ya une science à la formation, la planification des séances d'entraînement, et d'assurer une bonne récupération.
La science de la performance en cours d'exécution évolue sans cesse, nous enseigne qu'il ya plus d'une façon d'améliorer. De différentes séances d'entraînement aux techniques de formation, voici ce que vous devez faire pour exécuter plus rapidement 5K.
Complete Work Core
Un solide moyen formant noyau plus une belle série de abs à un coureur. Cela signifie cibler tous les petits, les muscles intrinsèques qui vous permettent de tenir la forme appropriée que vous pneu. L'un des défauts de forme la plus courante qui se produit lorsque vous êtes trop fatigué pour « penser » la forme sont les épaules voûtées. Ce dos arrondi inhibe votre capacité à tirer le meilleur parti de votre foulée, et peut aussi perturber une respiration adéquate. En renforçant l'ensemble de votre coeur et de la région de la hanche, vous deviendrez plus efficace et, en fin de compte, plus rapide.
Routine de base rapide: Le Multi-Plank
Pose Plank: Tenir une planche pose standard, en équilibre sur vos avant-bras et les orteils, et de garder votre torse parallèle au sol. Contractez votre estomac, gardez vos abdominaux engagés, et assurez-vous que vos fesses ne sont pas dans l'air ou l'affaissement vers le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes; travailler votre chemin jusqu'à 60 secondes.
Planche inverse: Retournez donc vous face au plafond et en équilibre sur vos coudes et les talons. Gardez votre cœur serré et ne laissez pas l'affaissement de fesses vers le sol. Commencez par 30 secondes et travailler jusqu'à 60 secondes.
Côté Planks: Face à gauche, l'équilibre sur le talon extérieur de votre pied gauche et l'avant-bras gauche; garder vos hanches empilés et le torse même. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis retournez vers le côté droit et faire la même chose.