3 façons d'améliorer votre Pushup, Hommes - s Fitness
Des exercices tels que la planche d'améliorer l'endurance de base, qui sont critiques pour la stabilité lors d'un enfoncement. La capacité de maintenir cette position pushup classique est directement liée à combien de temps vous pouvez tenir une planche et est un indicateur de la force globale de base. Un noyau faible peut conduire à un « affaissement » dans le bas du dos qui change l'angle des articulations de l'épaule et la façon dont les muscles sont en cours d'élaboration. Modification de cet angle, ou le positionnement, peut entraîner des blessures graves et les résultats ont diminué. Le travail des planches dans votre routine 1-2 jours par semaine pour 3-4 jeux de cales au maximum.
Séance d'entraînement du poids corporel: Six-Pack Variations Plank >>>
LA QUESTION: Quads faibles
Sept raisons de ne jamais négliger Squats >>>
LA QUESTION: Incorrect Placement à la main
Heureusement, celui-ci est une solution facile. Commencez par descendre sur vos mains et les genoux, et assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules. Tirez vos jambes en arrière, se mettre en position pushup et maintenez-vous les mains doivent être encore sous vos épaules. C'est un bon début, mais il y a une partie supplémentaire qui peut être un concept difficile à saisir. Imaginez vos mains sont sur le dessus d'un gros tas de sable ou de riz et d'essayer de saisir sur le sol. Cela permettra d'activer tous les muscles du bras inférieur et à la main, ce qui augmente votre capacité à vous pousser vers le haut. Une bonne façon de préparer c'est en enroulant une bande de caoutchouc autour de vos doigts, puis les pousser aussi loin les uns des autres que possible, la tenue d'une seconde, puis revenir au début.
Formulaire d'exercice et Postures >>>
Manivelle Plus Pull Ups >>>