3 façons de faire le chat dans le yoga Posture

Modifier étapes

Méthode L'un des trois:
Perfectionner Cat Modifier Posture

Commencez sur vos mains et les genoux. La position de départ pour chat pose est aussi appelée « pose table. » Obtenez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Lay down un tapis de yoga pour réduire le stress sur vos genoux et les poignets. [2]

• Votre dos doit être plat et neutre. Prolongez votre cou ainsi, en baissant le regard un peu, de sorte que vous pouvez tracer une ligne droite à plat, de votre tête à votre coccyx.

Connectez-vous avec votre respiration. Votre respiration est une partie importante de la pratique du yoga. Alors que dans la position de table, prenez un moment pour transformer votre concentration mentale à votre respiration. Inspirez profondément par le nez, remplir vos poumons. Pause, puis expirez lentement et profondément votre bouche. [4]

Arrondissez votre dos. Sur une expiration, arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond, en gardant votre coccyx caché sous. Ronde vos épaules afin que vos omoplates tombent en ligne à côté de votre colonne vertébrale. [5]

• Cette position donne le chat pose son nom. Avec votre dos arrondi à quatre pattes, vous devriez regarder un peu comme un chat en colère.

Rentrez le menton vers votre poitrine. Allonger votre cou pour terminer pose chat, mais ne pas essayer de forcer votre menton à toucher votre poitrine. Imaginez que votre colonne vertébrale est une longue, même courbe de votre coccyx à votre tête. [6]

• Respirez profondément dans la courbe, contracter doucement vos fessiers. Tirez vos muscles abdominaux dos et vers votre colonne vertébrale que vous inspirez. Comme vous expirez, pensez courbant et en soulevant la colonne vertébrale vers le plafond. Maintenir l'étirement pendant 5 à 10 cycles respiratoires.

Asseyez-vous à libérer. Si vous ne faites pose de chat et ne bouge pas dans une autre pose immédiatement, d'abord bas et aplatir votre colonne vertébrale pour revenir à la position de table. Ensuite, baisser vos hanches sur une exhalation de s'asseoir sur vos talons. [7]

Méthode Deux des trois:
Ajout de vache Modifier Pose

Venez à la position de table. Tant la vache pose et le chat pose sont fait à quatre pattes, ce qui les rend bonnes poses à faire ensemble. Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. [8]

• Prenez un moment en position de table pour se connecter avec votre souffle. Inspirez profondément par le nez et expirez profondément votre bouche. Prenez une pause entre chaque respiration.

Faites le dos. Sur une inspiration, venez dans la vache pose en laissant tomber votre ventre vers le sol et en soulevant votre bassin et de la poitrine vers le plafond. Assurez-vous de garder vos épaules ouvertes et votre coccyx borda. [9]

• Soulevez votre regard afin que vous êtes à la recherche vers l'avant, mais prenez soin de ne pas crunch votre cou - garder longtemps, pour atteindre à travers la couronne de votre tête vers le plafond.

Retour à table. Si vous faites la vache pose en elle-même, maintenez l'étirement pendant 5 à 10 cycles de respiration profonde. Sur chaque expirez, pensez à réduire votre ventre et l'approfondissement de l'arc dans votre dos. Sur chaque inspirez, soulevez vos os assis et ouvrez votre poitrine. [dix]

• Sur un expirez, levez votre ventre pour revenir à la position de table. Vous pouvez continuer à une autre pose ou le bas du dos sur vos talons pour mettre fin à la pose, comme vous l'avez fait avec le chat pose.

Créer un flux entre le chat et la vache. Chat et vache peuvent être effectuées en même temps comme un flux de vinyasa. Dans le yoga, « vinyasa » signifie pour synchroniser votre mouvement avec votre souffle que vous flux entre deux poses. [11]

• Pour le vinyasa-vache chat, commencer dans une table. Sur une inspiration, faites le dos à venir en poser la vache. Comme vous expirez, laissez tomber votre poitrine et les hanches et arrondir le dos vers le haut dans le chat pose. Retour à la vache pose sur l'inhalent.
• Répéter ces mouvements 10 à 20 fois avec un souffle pour chaque mouvement. Gardez votre respiration lente et profonde, et ne pas se précipiter à travers les mouvements.

Trois de trois Méthode:
Essayer Autre colonne vertébrale Étirements Modifier

Soulevez en face vers le bas chien. chien vers le bas de face est généralement l'un des premiers poses de yoga, vous apprendrez. Cette pose étire également vos muscles de la colonne vertébrale et le dos, en particulier les extenseurs du dos. Vous utilisez ces muscles lorsque vous tenez ou soulever des choses. [12]

• Mettre à quatre pattes en position de table, comme vous étiez avec le chat et la vache. Vous pouvez déplacer vos mains légèrement vers l'avant. Sur une expirez, levez vos hanches vers le plafond. Passer le curseur sur vos orteils et redresser vos bras pour venir en un « V » inversé forme.
• Tenez la pose pendant 5 à 10 cycles de respiration profonde, tirant à travers vos talons pour allonger vos jambes que vous soulevez de vos poignets, créant ainsi un point d'équilibre à vos hanches. Puis plus bas en arrière en position de table.

Détendez-vous avec un profond se pencher en avant. La profondeur se pencher en avant est un yoga classique pose pour étirer votre dos entier, y compris vos muscles et votre colonne vertébrale. Il augmente également la circulation à vos muscles du dos et la colonne vertébrale. [15]

• Commencez en position assise avec les jambes allongées devant vous. Assurez-vous que votre poids est uniformément en équilibre sur vos os assis.
• Sur une expiration, replient vers l'avant sur vos jambes de vos hanches, étendre vos bras au-dessus et en face de vous. Essayez de garder votre dos aussi long et plus plat possible.
• Détendez-vous votre cou et plier aussi loin que vous pouvez sans douleur ou d'inconfort. Si vous le pouvez, vous pouvez reposer votre front sur vos tibias. Tenir la pose de 5 à 10 cycles de respiration, puis revenir à une position assise verticale.

Le repos dans la pose de l'enfant. De nombreux pratiquants de yoga terminent leurs séances avec la pose de l'enfant, une pose facile et apaisante qui s'étend aussi l'ensemble de votre dos. En général, il est préférable de se déplacer dans la pose de l'enfant de la position de table. [16]

• Gardez à part vos genoux, mais apportez vos pieds ensemble afin que vos gros orteils sont juste toucher. Sur une expiration, abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous êtes assis sur vos talons, étendant vos bras vers l'avant afin que vous couchez sur vos cuisses.
• Vous pouvez tenir la pose de l'enfant aussi longtemps que vous êtes à l'aise, respirer lentement et profondément.

Articles Liés

• Cat-vache Pose - Yoga avec Dr

• Comment faire Garland dans le yoga Pose

• Positions de yoga pour les maux de dos - Position de chat et vache Posé