3 façons de garder vos os et articulations en bonne santé
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Méthode L'un des trois:
Le maintien d'une alimentation saine pour vos os et articulations Modifier
- produits laitiers à faible teneur en matières grasses, comme le yogourt faible en gras ou du lait.
- Les légumes verts, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, bok choy, chou frisé et les feuilles de navet.
- Les aliments enrichis en calcium, comme le jus d'orange, céréales, pain, boissons à base de soja et produits de tofu. [1]
- Les agrumes, comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les
- Pastèque
- Les baies, comme les fraises, les bleuets, les framboises et les canneberges
- fruits tropicaux, comme l'ananas, la papaye, le kiwi et la mangue
- Les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
- légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le chou et les épinards
- Les patates douces et pommes de terre régulières
- Les courges d'hiver
- Tomates
- Essayez de prendre 500 milligrammes trois fois par jour.
- En marchant
- Fonctionnement
- Dansant
- Jouer au football
- Jouer au basket
- Jouer au tennis
Choisissez des exercices à faible impact pour protéger vos articulations. Si vous êtes plus porté sur la recherche d'exercices qui n'aggravera pas vos articulations, optez pour des exercices à faible impact comme la marche, la natation et le vélo. Ces exercices vous donnera un bon entraînement cardio-vasculaire sans causer trop de stress sur vos articulations. Visez 30 minutes d'exercice par jour. Si vous trouvez qu'il est trop difficile de faire 30 minutes à la fois, essayez de l'exercice pendant 10 minutes trois fois par jour. [14]
Essayez la formation de résistance. le renforcement des forces dans vos muscles peut également aider à protéger vos os et les articulations. Avoir des muscles forts peut effectivement aider à prévenir l'ostéoporose. Assurez-vous que vous construisez la force dans tous vos principaux groupes musculaires, en particulier votre coeur (dos et l'estomac). Avoir un noyau solide aidera à prévenir les problèmes de posture plus tard. Visez à faire un peu de musculation tous les jours. [15]
Porter un équipement de protection lorsque vous faites des exercices qui pourraient blesser vos articulations. Vos articulations peuvent se blesser pendant que vous exercez, il est donc important de les protéger s'il y a une chance qu'ils pourraient se blesser. Les activités communes qui peuvent entraîner des articulations blessées comprennent patin à roues alignées, la planche à roulettes et du patin à glace. Assurez-vous que vous portez coudières, genouillères, protège-poignets, et un casque lorsque vous faites un exercice qui pourrait causer une blessure articulaire. [16]
Envisagez de prendre un cours de yoga. Vous pouvez également aider à garder vos os et des articulations en bonne santé en intégrant l'équilibre et des exercices d'étirement dans votre régime d'exercice. Le yoga est une excellente option pour incorporer des exercices d'équilibre et d'étirement à cause des différents types de poses. Recherchez la classe de yoga débutant si vous ne l'avez jamais essayé avant. [17]
Permettez à votre corps le temps de récupérer. Essayez de vous donner un jour de repos chaque semaine afin que vous ne vous blessez pas. Votre corps a besoin de temps pour se réparer après avoir exercé, alors écoutez votre corps et ne vous poussez pas trop loin au début. Désigner un jour par semaine comme jour de repos ou de faire quelque chose de facile ce jour-là comme prendre une promenade ou prendre un court trajet en vélo. [20]
Portez des chaussures. Certaines chaussures vous mettre à un risque plus élevé d'avoir des problèmes communs. Les hauts talons font dix fois plus susceptibles que les femmes éprouvent des douleurs articulaires. Si vous portez souvent des talons hauts, essayez de passer à un talon inférieur (à moins de 3 pouces). Aussi, assurez-vous que vos chaussures sont la bonne taille et qu'ils ont un bon amorti et le soutien de la voûte plantaire. [26]
