3 façons simples pour prendre soin de vos yeux
Modifier étapes
Méthode L'un des trois:
Pratiquer une bonne habitudes de soins oculaires Modifier
- Une exposition prolongée aux rayons UV peut nuire à votre vision, la protection chez les jeunes peut aider à prévenir la perte de la vue des années plus tard. L'exposition aux rayons UV a été liée à la cataracte, la dégénérescence maculaire, pinguecula et ptérygion, des conditions dangereuses pour les yeux. [dix]
- Étant donné que les dommages aux yeux des rayons UV se accumule pendant toute une vie, il est important de protéger les enfants contre les rayons nocifs. Assurez-vous que vos enfants portent des chapeaux et des lunettes de protection quand ils sont dans la lumière du soleil pendant des périodes prolongées.
- Assurez-vous de porter des lunettes de soleil même si vous êtes à l'ombre. Même si l'ombre diminue l'exposition aux UV et HEV de manière significative, vous exposer encore vos yeux aux rayons UV réfléchis des bâtiments et d'autres structures.
- Ne jamais regarder directement le soleil même si vous portez des lunettes de soleil UV. Les rayons du soleil sont très puissants et peuvent endommager les parties sensibles de la rétine si elles sont exposées à la lumière du soleil plein.
Porter des lunettes, le cas échéant. Assurez-vous de porter des lunettes ou d'autres vêtements de protection des yeux lorsque vous travaillez avec des produits chimiques, les outils électriques, ou tout autre endroit avec des particules en suspension nocives. lunettes Le port aideront à protéger vos yeux des objets grands ou petits qui pourraient vous frapper dans les yeux et causer des dommages.
Exercice régulier. L'exercice régulier peut aider à prévenir d'autres maladies comme le diabète. En obtenant au moins 30 minutes d'exercice trois fois par semaine, vous pouvez réduire vos chances de développer des maladies oculaires graves comme le glaucome et la dégénérescence maculaire. [12]
Méthode Deux des trois:
Protection de vos yeux lors de l'utilisation d'un ordinateur Modifier
Assurez-vous que vos yeux sont au niveau de l'écran. En levant les yeux ou vers le bas à un écran d'ordinateur pendant de longues périodes de temps peut mettre une pression supplémentaire sur vos yeux. Placez votre ordinateur et vous afin que vous cherchez directement à l'écran. [15]
N'oubliez pas de clignoter. Les gens clignotent moins quand ils sont à la recherche sur un écran, ce qui provoque les yeux secs. Faites un effort conscient à clignoter toutes les 30 secondes lorsque vous êtes assis et regardant votre écran d'ordinateur pour lutter contre les yeux secs.
Suivez la règle 20-20-20 lorsque vous travaillez sur un ordinateur. 20 minutes, regardez quelque chose 20 pieds pendant 20 secondes. Vous pouvez aider à vous rappeler de prendre vos pauses en réglant des alarmes sur votre téléphone. [16]
Travailler dans des endroits bien éclairés. Travail et la lecture à la lumière faible peut causer une fatigue oculaire, mais ne sera pas endommager vos yeux. Pour vous rendre plus à l'aise, que travailler et lire dans les zones qui sont bien éclairés Si vos yeux se sentent fatigués, arrêtez pendant un certain temps et prendre une pause.
Trois de trois Méthode:
Manger pour la bonne santé des yeux Modifier
- Dans l'ensemble une bonne alimentation saine, équilibrée va être utile pour vos yeux.
Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine E. comprennent les graines, les noix, les germes de blé, et les huiles végétales dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en vitamine E, donc incorporant certains d'entre eux dans votre alimentation quotidienne vous aidera à vous obtenir la dose quotidienne de vitamine E. [19] [20]
Mangez des aliments qui contiennent du zinc. Inclure le boeuf, le porc, les crustacés, les arachides et les légumineuses dans votre alimentation. Ces aliments contiennent du zinc, ce qui est important pour votre santé oculaire. [21]
Mangez des aliments qui contiennent des germes de la vitamine C. Inclure les oranges, les fraises, le brocoli, les poivrons et brussels dans votre alimentation. Ces aliments contiennent de la vitamine C, ce qui est important pour la santé oculaire. [22]
Mangez des aliments qui contiennent de la lutéine et la zéaxanthine. Mangez le chou frisé, les épinards, le brocoli et les pois. Ces légumes contiennent de la lutéine et la zéaxanthine, qui sont les deux éléments nutritifs importants pour la santé des yeux. [23] [24]
Mangez des carottes. Si vous mangez des carottes, ce qui conduit à une meilleure vue.
Mangez des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3. Mangez une portion de poisson qui contient des acides gras oméga-3 une ou deux fois par semaine, comme le saumon sauvage ou les sardines. Ou, si vous n'êtes pas fan de poisson, prendre un supplément d'oméga-3 par jour. [25]