4 façons de faire un bas du dos en toute sécurité extensible
- Trouver une zone d'étirement où vous avez la vie privée et sont peu susceptibles d'être surpris. Bien que peu probable, un mouvement saccadé tout en étirant peut mal au dos.
- Faites attention à la façon dont le bas du dos se sent. Il est normal de ressentir une légère tension comme vous pourriez vous sentir dans tout autre tronçon. Si vous rencontrez une douleur tout en se penchant en avant, arrêtez-vous immédiatement et essayer un autre tronçon.
- Soyez à l'aise - ne pas plier au point de ressentir la douleur.
- Ne pas rebondir pour obtenir plus bas.
- Parce que vous êtes à regarder vos pieds, il peut être tentant d'essayer de les toucher. Ne pas le faire - vous pouvez mal au dos en l'étirant trop loin.
Pliez doucement en arrière avec vos mains sur vos hanches. Comme toujours, ne pas plier au point de ressentir la douleur.
Maintenez cette position pendant dix secondes. Vous devriez sentir un léger étirement dans le bas du dos et / ou l'avant de vos hanches.
- Ce tronçon est idéal pour les personnes qui ont déjà des douleurs au bas du dos. Il étend le bas du dos ainsi que les muscles de soutien dans les hanches et les fessiers.
- Vous devriez sentir un léger étirement dans le bas du dos, fessiers et ou de la hanche. Le bas du dos est une structure complexe composée de nombreux muscles et nerfs entrelacés - d'améliorer la flexibilité de la hanche et glute peut avoir un effet positif sur les maux de dos.
- Pour ajouter l'élément hip-flexions à l'étirement, utilisez vos mains pour faire tourner la jambe en tirant doucement votre tibia dans votre corps.
Soulagez votre jambe arrière à une position de repos, puis répétez l'opération pour l'autre jambe. Répéter 2-3 fois par jambe pour un examen approfondi, même tronçon.
Essayez chien orienté vers le bas. Ceci est une pose de yoga bien connu qui sert un all-over étirement et exercice de base de renforcement. En outre, il étire les muscles extenseurs du dos, qui aident à soutenir le bas du dos et la colonne vertébrale se stabilisent [3].- Commencez à quatre pattes, avec vos mains légèrement devant vos épaules.
- Repousser sur le sol avec vos mains pour soulever votre corps dans l'air, redresser vos genoux comme vous allez.
- Former une face vers le haut V avec votre corps, vos fessiers comme le point le plus haut. Si vous le pouvez, essayez d'appuyer sur vos talons au sol pour une grande étendue de veau.
- Maintenez la position pendant une vingtaine de secondes, en répétant à plusieurs reprises.
- Commencez à quatre pattes. Étirez vos bras devant vous, ce qui permet d'abaisser votre visage à une position près du sol.
- Doucement asseyez-vous. Permettez à vos fessiers de se reposer juste au-dessus des talons. Comme vous la facilité dos, sentir le léger étirement dans le bas du dos.
- Maintenez cette position pendant vingt à trente secondes, répéter au besoin.
La relaxation est la clé pour améliorer la flexibilité au bas du dos.