4 façons efficaces pour vous aider à faire plus facilement tractions
Est-ce que vous éprouvez des difficultés à faire plus de tractions? Combien pouvez-vous faire maintenant? Et combien d'autres représentants ne veulent être en mesure de le faire?
Peu importe si vous pouvez manivelle douze tractions ou ne peut même pas faire un. Cette ressource vous aidera à votre objectif d'augmenter tractions dans un court laps de temps.
Mon histoire comme Pull Up Débutant
Alors, je me suis entraîné pendant deux à trois mois.
Sans les nombreux guides disponibles de nos jours « pull ups pour débutants », je l'ai fait mon premier pull up dans les deux semaines de formation. Après cela, j'augmenté de façon constante le nombre de répétitions je pouvais effectuer à huit et qualifié pour l'apport accru de l'armée.
Pour être honnête, mes progrès n'a pas été rapide. Je ne pouvais pas trouver un programme fiable pour les débutants. Et, je tentais de combiner tout bribes d'information que je trouve d'une manière désordonnée.
Peut-être cela vous décrit en ce moment, dans votre quête pour augmenter votre pull up reps (ou de faire votre première traction stricte vers le haut).
Arrêtez de chercher maintenant et commencer à augmenter vos tractions avec ce ...
Ce que vous apprendrez sur l'augmentation de Pull Ups
Différence entre Pull Ups vs Chin Ups
Avant de vous montrer comment faire plus de tractions, clarifions les différences entre les tractions et tractions.
Similitudes dans les deux exercices
Les deux pull ups et tractions sont effectuées par d'abord accroché sur la barre, puis vous tirant vers le haut afin que votre menton passe au-dessus de la barre. Vos bras doivent être la largeur des épaules dans les deux exercices. De nombreux athlètes de gymnastique suédoise va tirer assez haut pour leur poitrine pour toucher la barre.
Sans surprise, les sept muscles ont travaillé tant pour le tirer vers le haut et l'exercice de menton vers le haut sont les mêmes (à partir de cette étude).
Principales différences dans l'intensité de la poignée et Muscle
, Il y a une différence essentielle dans la technique de prise de l'avant-bras Bien que les deux exercices sont effectués de la même manière et utilisent des groupes musculaires similaires. Cette différence provoque des niveaux d'intensité distincts pour chaque muscle mentionné, pour tractions et tractions. En fin de compte, pull ups sont plus difficiles à faire que tractions.
Les affirmations sur l'intensité musculaire est basée sur cette étude.