5 Étirements qui rendent Enfin, il facile à maîtriser le grand écart
Rappelez-vous dans la journée où il était super facile à descendre dans une scission? Heck, souviens le jour où il était facile de se pencher et toucher vos orteils? Une partie de vieillissement devient un peu creakier, mais que la rigidité n'est pas quelque chose que nous devons mentir juste en bas et prendre - il y a quelques poses de yoga qui peut nous garder limber, et même nous faire revenir dans ces divisions.
Il est tout d'être régulier avec vos étirements. Stretching flexibilité ups, augmente le sang flux et aide à garder les blessures sportives à distance. Il ne faut pas oublier que l'étirement vous permet également de réaliser une longue, l'apparence maigre.
Les scissions, bien sûr, sont à l'épreuve du étirabilité ultime. mais si la pensée d'entre eux busting provoque la panique en ce moment, ne pas paniquer pour l'instant - je vous promets de vous soulager dans cette pose belle et lente.
Stick avec ces cinq étirements et vous maîtrisez le grand écart en un rien de temps.
1. Debout Flexion avant
droit debout, les pieds joints, les bras à vos côtés, atteindre vos mains et les frais généraux dans une position de prière, puis cygne plonger vos bras et la poitrine vers le sol. Laissez vos doigts ou les paumes tombent de chaque côté de vos pieds et commencent lentement à porter votre poitrine vers vos genoux. Si vous avez du mal à atteindre vos orteils, mettre un peu plus à plier vos genoux jusqu'à ce que vos mains sur le sol. Continuez à appuyer sur votre menton et à la poitrine vers vos genoux et les cuisses pour l'étirement maximal. Rappelez-vous de verrouiller jamais vos genoux et gardez toujours une légère courbure en eux pour éviter les blessures.
Étirements ischio-jambiers et au dos, soulage l'anxiété, soulage les maux de tête, améliore la digestion et apaise l'esprit.
2. Pyramide pose
A partir de Tadasana, ou pose de montagne (droit debout, les pieds joints, les bras à vos côtés), étape doucement un pied environ 3 à 4 pieds derrière l'autre, ce qui permet aux orteils de tourner légèrement sur le côté et l'alignement de votre talon arrière avec votre talon avant. Note: Il est important que vos pieds ne devraient pas être directement en ligne avec un autre. Au lieu de cela, votre pied arrière devrait être quelques pouces sur le côté pour équilibrer plus efficacement. Une fois que vos jambes sont en place, apportez vos mains de chaque côté de votre pied avant et le bas de votre poitrine et le menton dans vers le haut de la cuisse. Continuer d'atteindre vos doigts et les mains derrière la jambe avant pour plus d'un tronçon.
Étirements la colonne vertébrale, les épaules, les poignets, les hanches, les ischio-jambiers et renforce les jambes. Améliore la posture et de l'équilibre et calme le cerveau.