5 exercices pour se débarrasser de cette Muffin Top - poignées d'amour! David Wolfe Avocat
Obtenir un six pack n'est pas la chose la plus facile à réaliser, mais il semble que se débarrasser de ce top muffin est sur la liste de chacun des objectifs. En fait, la mise en forme et de perdre ce ventre supplémentaire est l'une des résolutions du Nouvel An top! Quel est le top muffin? Il est l'excès de poids qui pèse sur la taille de vos jeans et peut être très embarrassant.
Saviez-vous que seulement 8% des personnes ont réussi à atteindre leur perte de poids et les plans alimentaires dans le cadre de leur résolution en fonction de l'Institut de recherche du cerveau statistique? Les gymnases sont emballés au début de l'année, mais qui se fane que les gens ont tendance à renoncer à ces résolutions. Tout en frappant la salle de gym et de commencer ce nouveau régime pourrait être des résolutions les plus courantes, ils ne sont pas nécessairement le plus facile.
Que faire si vous pouvez vous débarrasser de ce top muffin? Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez! Vous pouvez vous débarrasser de cette graisse du ventre en étant cohérent, faire un plan qui inclut l'exercice et une alimentation saine avec des objectifs réalisables et de ne pas abandonner.
Voici 5 grands à domicile des exercices que vous pouvez faire 3-4 fois par semaine qui peuvent aider à obtenir ce top muffin à disparaître! Ces activités, combinées à de saines habitudes alimentaires peuvent vraiment faire une différence. Le printemps sera ici avant que vous le sachiez. Il est maintenant le temps de faire des changements positifs et de se débarrasser de cette graisse du ventre supplémentaire. Allons-y!
Perdre ce Bedon avec un entraînement à la maison Ab
Effectuez les exercices suivants pendant 30-45 secondes avec 10-15 secondes de repos entre chaque exercice et un repos d'une minute entre chaque série. Effectuez 2-3 séries par séance.
Face à l'étage, se mettre en position de push-up avec les mains et les orteils sur le sol. Bras tendus, avec les coudes souples, directement sous les épaules. Tout en gardant votre cou et le dos aligné dans une position à plat, tenez les abdominaux serrés et les hanches légèrement Tuck pour aider à maintenir la position correcte à plat tout le temps. Maintenez la position pendant 30-45 secondes.
Vous débutez Version:
Vous pouvez effectuer cet exercice sur vos genoux, mais maintenir le même cou et l'alignement arrière tout en gardant les abdominaux serrés.
2. Côté Planche Bends gauche et droite
Allongez-vous sur le côté gauche avec votre coude plié à gauche près du côté de la poitrine. Pliez la jambe au niveau du genou, en gardant le genou sur le sol, puis soulevez les hanches. Une fois équilibrée, placez la main droite derrière la tête avec le coude plié. Soulevez le genou de la jambe supérieure vers votre coude supérieur et plier le haut du corps vers le genou en même temps. Gardez serré abs! Continuer le mouvement, puis répétez de l'autre côté.
Vous débutez Version:
Mettez-vous dans la même position, mais au lieu de lever la jambe du dessus, juste se pencher vers les hanches avec le haut du corps.
3. Sauts profondes Squat
Démarquez-vous avec les pieds la distance de la hanche, repoussant le cul comme si assis sur une chaise pendant que vous descendez dans une position accroupie et exploser vers le haut dans un saut pour atteindre vers le plafond. Terre dans la position accroupie et répéter. Continuez ce mouvement sans arrêt pour l'ensemble de 45 secondes.
Vous débutez Version:
Faites la même chose que ci-dessus mais sans le saut. Une fois que vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter les sauts ou essayer de sauter tous les répétitions.
4. Fentes de saut d'obstacles
Commencez par une position de fente avec la jambe droite en arrière façon prolongée afin de créer un angle de 90 degrés avec le genou gauche. Changer de jambe en sautant la position de fente de l'autre côté. Continuez ce mouvement en vous assurant que vous atterrissez doucement dans la position de mouvement brusque. Ne laissez pas les genoux vont au-delà des orteils. Gardez le haut du corps en position verticale avec une bonne posture.
Vous débutez Version:
Placez votre corps de la même manière, mais éliminer le saut en reculant, puis poussant avec le talon et à la position de départ, en alternant les jambes.
5. Alpinistes
Commencez en position de planche avec les mains et les orteils sur le sol. Commencer en amenant le pied droit vers le coude droit et passer de l'autre côté par le saut, alternant rapidement les pieds dans un mouvement continu.
Vous débutez Version:
Faites la même chose que ci-dessus mais au lieu de sauter, marcher chaque pied en avant, en alternance.