6 façons simples à faire Pranayam (avec photos)
Modifier étapes
Méthode L'une des Six:
Bhastrika Pranayam: Breath Soufflet Modifier
Respirez profondément par vos narines. Tout d'abord, sentir le diaphragme déplacer vers le bas, ce qui permet aux poumons de se dilater et de forcer l'abdomen à; alors sentir votre poitrine élargir avec vos os de col montant dernier.
Expirez rapidement à travers vos narines. Sentez-vous votre clavicules chute, la poitrine dégonfler, et l'abdomen rétrécit comme l'effondrement des poumons. Ce processus de exhaler devrait être beaucoup plus rapide que le processus d'inhalation - presque comme une déflation rapide.
Répétez le processus. Lorsque vous avez terminé correctement, votre poitrine augmentera lorsque vous inspirez et se dégonfler lorsque vous expirez. Continuez à faire cela pendant 5 minutes.
Avec la pratique, accélérer votre respiration. Les débutants devraient toujours commencent lentement pour éviter l'hyperventilation, mais finalement il sera possible de transformer cela en une technique de respiration rapide.
Méthode Deux des Six:
Kapalbhati Pranayam: Souffle lumineux Forehead Modifier
Inspirez par le nez normalement jusqu'à ce que vos poumons sont pleins. Gardez votre inspiration lente mais non forcée. Tout d'abord, sentir le diaphragme déplacer vers le bas, ce qui permet aux poumons de se dilater et de forcer l'abdomen à; alors sentir votre poitrine élargir avec vos os de col montant dernier.
- « Forcé » signifie que la contraction expiratoire de vos muscles de l'estomac permet de pousser l'air de votre corps. Cela ne signifie pas que l'exhalation devrait être mal à l'aise pour vous en aucune façon.
