6 Yoga Poses à Maître Avant même tenter Handstand
Parce que Handstand est composé de tant d'éléments difficiles et complexes, il est conseillé de ne pas sauter littéralement sans apprêter correctement le corps. Comme d'autres poses de yoga, Handstand exige le praticien d'être en phase avec leur corps pour tenir non seulement la pose, mais la transition dans et hors de la pose en toute sécurité aussi bien. L'honneur de votre corps en lui donnant le temps et la préparation nécessaires à la pratique Handstand.
Équilibre + Force + Endurance + flexibilité + Concentration = Handstand
Lors de l'apprentissage de cette inversion puissante, je vous conseille vivement la force de construction dans votre cœur, les épaules et les poignets pour être sûr de rester en sécurité et sans blessure avant de retourner à l'envers votre monde. L'intégration de quelques yoga clés poses dans votre pratique vous aidera à acquérir la force et la conscience nécessaire pour clouer votre Handstand.
Voici 5 poses de yoga pour vous aider à commencer votre voyage handstand:
1. Debout replient vers l'avant (Uttanasana)
Peu de gens se rendent compte de la nécessité de la flexibilité des ischio-jambiers lors de la pratique Handstand. Ouvrez les ischio-jambiers font une énorme différence pour apprendre à coup de pied dans Handstand. Voilà pourquoi le temps passé à pratiquer le yoga en apparence « de base » pose des commandes avant Fold peut vraiment transformer votre pratique de Handstand.
- Commencez debout avec vos pieds sur une distance de hanches
- Adoucir vos genoux et la charnière à partir des hanches comme vous replier sur vos jambes et de maintenir une colonne vertébrale à long
- Ne hésitez pas à plier vos genoux aussi profondément que nécessaire
- Laissez votre tête et le torse à devenir lourd et pendent vers le sol
- Si vos jambes sont droites, engager vos quadriceps pour permettre une plus profonde étirement dans vos muscles ischio-jambiers
- En fonction de votre flexibilité, ne hésitez pas à laisser les doigts pendre vers le sol, saisir les mains et les coudes, ou serrer les mollets
- Pause ici pendant 20-30 secondes pendant que vous respirez profondément dans le tronçon
2. Pose Bateau (Navasana)
la force de base est un élément essentiel pour maintenir l'équilibre lorsque vous êtes à l'envers. Bateau Pose est un excellent pose de yoga pour apprendre comment se connecter aux muscles du tronc profonds nécessaires pour maintenir non seulement votre Handstand, mais aussi pour éviter « le soutien de la banane » qui peuvent nuire à votre bas du dos en Handstand.
- Begin assis sur votre tapis avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol
- Placez vos mains derrière vos genoux et appuyez fermement sur vos os assis dans le tapis. Cette action contribuera à lever votre poitrine et allonger la colonne vertébrale vers le plafond
- Adoucir vos épaules loin de vos oreilles
- Pour activer votre noyau, apportez votre nombril vers votre colonne vertébrale
- Comme vous inspirez, légèrement penché en arrière, soulevez vos pieds sur le sol et apporter vos tibias parallèles au tapis
- Équilibre sur vos ischions et activer l'intérieur des cuisses (garder vos jambes la distance des hanches)
- Si elle se sent à votre disposition, relâchez vos mains et étendre vos bras vers l'avant à l'extérieur de vos genoux (sans se tenir)
- Pour plus d'intensité, redressez vos jambes et continuer à maintenir une respiration lente et régulière, et une colonne vertébrale allongée
- Tenez votre variation de bateau pendant 10-15 respirations Pose, puis relâchez lentement vos pieds sur le tapis
3. Intégration de l'épaule
l'intégration de l'épaule et de la stabilité est un autre élément d'alignement critique dans Handstand. L'articulation de l'épaule est extrêmement mobile qui est très utile pour notre vie de tous les jours, mais malheureusement, il fait très instable pour notre pratique de Handstand. Voilà pourquoi apprendre à stabiliser l'articulation de l'épaule est bien nécessaire lorsque vous travaillez vers Handstand.
- Trouvez un siège confortable et d'étendre vos bras vers l'avant pour qu'ils soient en ligne avec vos épaules
- Flex vos poignets et activez vos mains (comme vous pousser contre un mur avec vos mains)
- Tout en gardant vos bras actifs, dessiner la tête de vos humérus (os du bras) en arrière dans les prises d'épaule
- Sans bouger, serrer énergiquement vos bras dans la ligne médiane pour les activer (mais gardez vos bras en ligne avec vos épaules)
- Très subtilement élargir votre poitrine (imaginez que vos clavicules sourient)
- Pause ici et inviter votre corps à développer la mémoire musculaire pour vous rappeler cette même intégration de l'épaule lorsque vous êtes à l'envers
- Ne hésitez pas à utiliser un bloc de yoga entre vos mains ou pratiquer cette Plank Pose de continuer la sensibilisation du corps
- Pratique aussi souvent et aussi longtemps que désiré
4. Pose Plank
La base de votre Handstand est bien sûr, vos mains. Ainsi, l'apprentissage des éléments clés nécessaires pour maintenir une base solide dans les mains est essentielle à la pratique Handstand. Pose Plank est le yoga parfait pose pour construire cette fondation parce semblable à HandStand, Pose Plank a besoin de vos mains pour supporter une grande partie de votre poids corporel que vous appuyez fermement sur le sol loin et résister à la gravité.
- Commencez dans le tableau Top Posture
- Jeter les bases dans vos mains en les plaçant la largeur des épaules, écartées vos doigts et saisir le tapis du bout des doigts
- Appuyez fermement dans les quatre coins de vos paumes et ne laissez pas le monticule sous votre index Soulevez le tapis
- Imaginez votre main est une ventouse et seulement permettre au centre de votre paume pour soulever
- Appuyez sur le sol loin de vous que vous soulevez vos genoux et marcher vos pieds en arrière pour faire une ligne droite avec votre corps comme une planche de bois
- Étirez les talons en arrière comme si vous appuyez sur un mur derrière vous
- Activez vos muscles ischio-jambiers pour soulever vos jambes et votre coeur pour activer vos hanches lever
- Allonger de la tête aux pieds et d'engager votre corps. Maintenir votre respiration et pratiquer une bonne intégration de l'épaule
- Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez lentement au dessus de table Posture
Pour ajouter de l'intensité à votre Plank pratique pose, essayez de pratiquer avec un mur.
- Pratiquer Pose Plank au mur vous permettra de découvrir la force et l'intégration nécessaires à la pratique Handstand
- Commencez dans le tableau Top Pose comme ci-dessus, mais avec le mur directement derrière vous
- Lorsque vous étendez vos pieds, les marcher lentement le mur de sorte qu'ils sont en ligne avec vos épaules
- Appuyez vos pieds fermement dans le mur et recruter vraiment la force de votre coeur pour tenir la pose
- Pause ici pendant 15-30 secondes que vous pratiquez l'intégration de votre épaule, développer la force dans votre corps et aider à préparer vos poignets pour Handstand
5. L-Forme Handstand
- Begin assis avec vos jambes étendues plates et vos pieds sur le mur, puis placez un bloc de yoga à côté de vos hanches en tant que support de lieu
- Placez vos mains où votre bloc est et retournez-le, en gardant les pieds sur le mur
- Lentement marcher vos pieds le mur jusqu'à ce que vos hanches sont dans un angle de 90 degrés
- Vos épaules et les hanches doivent être empilés directement sur vos mains
- Appuyez fermement vos pieds contre le mur et notez le poids dans vos bras, les épaules et les poignets (ce qui est la façon dont votre Handstand se sentira)
- Si vous voulez prendre un peu plus loin, étendre une jambe vers le plafond. Assurez-vous que vous appuyez activement le sol loin avec vos mains, maintenir l'engagement de base et une forte intégration de l'épaule
- Continuez à respirer et rester pendant 15-30 secondes dans les deux variations, puis marcher lentement vos pieds sur le mur
Découvrez 5 techniques pour vous obtenir plus fort dans votre Handstand pour plus de variations Handstand à la pratique avec votre voyage Handstand.
Ne jamais sous-estimer la puissance des bases dans votre pratique du yoga. En vérité, la compréhension et la maîtrise des mouvements subtils au sein de votre corps dans des postures plus accessibles fera des poses plus difficiles beaucoup plus facile à comprendre et à la pratique. Soyez patient, la pratique quotidienne et profiter du voyage.
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Leah est un professeur de yoga, écrivain et grand voyageur passionné. Elle est tombée amoureuse de la dichotomie pure de la pratique du yoga: le contraste entre la force et la puissance par rapport à la grâce et l'abandon. Lorsqu'ils ne sont pas enseigner, Léa se trouve dans le handstands pratiquer le sable, trouver la magie et de l'éloquence jouer avec les mots ou les voyages à des fins lointaines du globe avec son tapis à la main.
Yoga Yoga Poses
L'articulation de l'épaule est généralement un joint overloed lors de la pratique du yoga. La plupart des praticiens sont à indicé porter une attention particulière à la colonne vertébrale, de la hanche et les articulations du genou, car ce sont les zones qui ont des blessures les plus fréquentes.
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