Ab Exercices Genoux câble Crunch entraînement, Muscle - Fitness
Il y a un débat en cours pour savoir si vous avez besoin de former vos abdos avec une charge supplémentaire ou tout simplement utiliser les représentants de haut avec des exercices de poids corporel pour les faire sortir. Nous allons le régler en ce moment: Vous avez besoin des deux. muscles d'entraînement intensif vos abdos comme pour toutes les autres parties du corps, évitant ainsi c'est une erreur. Pourtant, le problème la plupart des gens ont avec la formation de leurs lourds abs est la douleur au bas du dos qui peut résulter de craquements pondérés et des sit-ups. La solution? La crise du câble à genoux. qui vous permet de former votre pack de six contre une forte résistance sans aggraver le bas du dos. Effectuez au début de votre routine lorsque vous êtes frais pour éviter les blessures.
Comment faire
Attacher une poignée de corde sur la poulie supérieure d'une station de câble et de saisir une extrémité dans chaque main. Agenouillez face à la pile afin que vos genoux sont pliés à 90 degrés. Permettez à vos bras à tendus vers le haut doit sentir la tension -Tu sur le câble et un étirement dans vos abdos. Crunch votre poitrine vers vos hanches et tirer avec vos bras jusqu'à ce que votre tête est entre vos genoux et vos abdos sont sous contrat.
Bent-couché genou Raise
Ensembles: 4 Répétitions: 12-15
Allongez-vous sur votre dos et pliez vos hanches et les genoux à 90 degrés. Levez vos hanches sur le sol et vers votre poitrine.
Planche de côté
Répétitions: Tenir pendant 90 secondes au total (chaque côté)
Repos sur votre avant-bras gauche et l'extérieur de votre pied gauche avec vos hanches du sol. Tenez votre corps droit. Effectuer autant de jeux qu'il faut pour atteindre 90 secondes
Astuce rapide: Gardez vos hanches vers le bas-ne pas rebondir dans chaque représentant. Vous devez garder la tension sur vos abdos.
Choisissez éditeurs. « Que ce soit fait à genoux, debout ou avec un bras à la fois, ceci est mon exercice favori ab Lorsque vous les effectuez correctement vous les sentir de haut en bas et sur le côté -. M-F EIC Shawn Perine
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