Ai-je besoin de l'exercice régulièrement pour perdre du poids La zone
Écrit par Dan Rayner
L'exercice est nécessaire pour perdre du poids?
Non est la réponse. Toutefois, afin de perdre du poids sans exercice régulier, vous devrez manipuler votre alimentation pour vous assurer que vous êtes dans un déficit calorique.
En raison du fait que vous devrez réduire vos calories, vos protéines, les glucides et les graisses devront changer. Mon conseil serait de garder votre apport en protéines, dans le but d'au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Ceci est d'essayer et d'éviter autant la dégradation musculaire que possible tout en un déficit calorique. En ce qui concerne vos glucides et les graisses, cela peut se réduire à une préférence personnelle quand vous les consommez. Sinon, jetez un oeil à la prochaine beaucoup d'options et de choisir celui qui convient le mieux à votre style de vie.
Consommer la majorité de vos glucides lorsque votre corps aura besoin le plus. Par exemple un jour non-séance d'entraînement, manger un petit déjeuner de haute teneur en glucides complexes (avoine par exemple) donc vous alimenter votre corps avec une teneur en glucides à libération lente pour vous donner de l'énergie tout au long de la journée. Ensuite, garder les glucides minimum par le reste de la journée et apporter en graisses quand vous en avez envie. Je me sens toujours une poignée de noix non salées peut être une grande collation et vous fournirez une libération lente de l'énergie.
Enregistrez la majeure partie de vos calories pour plus tard dans la journée. C'est une technique que j'aime faire! Un énorme avantage de ne pas rompre votre jeûne plus tard dans la journée signifie que vous pouvez pousser des repas et des collations plus ensemble, de sorte que vous pourriez manger toutes les 2 heures. Cela vous donne satisfaction mentale et un sentiment de toujours manger, reste encore un déficit calorique.
Lorsque vous faites effectuer quelques exercices, vous assurer que vous alimenter votre corps suffisamment. Par exemple ce jour-là, consomment la majeure partie de vos calories et glucides autour de votre temps d'entraînement. Comme vous êtes déjà faible en calories en raison du manque de la production de calories (d'exercice) quand vous venez en fait une journée d'entraînement, assurez-vous que vous mangez avant et après. Dans le cas contraire, vous pourriez avoir une séance d'entraînement très improductif et sans vie.
Je ne dis pas que vous devez compter les calories et macronutriments. Cependant, cela contribuerait à perdre du poids. Si vous préférez ne pas compter les calories alors mon conseil serait pour but de manger des protéines toutes les 3-4 heures et de garder un œil sur vos glucides et vos graisses. Combinez cela avec une bonne hydratation et voir ce que les échelles disent, ou mieux encore ce que le miroir vous montre! Si vous n'êtes pas perdre du poids ou changer de forme, puis légèrement diminuer votre apport calorique ou d'augmenter votre exercice. Simple!
Marche au travail si possible, ou sur votre pause déjeuner se lever et se déplacer. A la fin de la journée, toute activité est mieux que pas d'activité. Vous serez également surpris de voir comment se rendre au travail ou faire une promenade dans l'heure du déjeuner peut vous faire sentir mieux, vous donner plus d'énergie, mieux se concentrer et vous donner une certaine satisfaction mentale.
Effectuer des séances d'entraînement complet du corps de sorte que vous pouvez déplacer autant de calories que possible et assurez-vous de frapper tous les groupes musculaires. Si vous avez le temps, jeter un peu de 10-15 minutes HIIT (formation intervalle de haute intensité) pour un brûleur de graisse et de gagner du temps!
Choisissez les escaliers, pas l'ascenseur ou l'escalier mécanique. Encore une fois, nous voulons vous obtenir le plus actif physiquement possible. Si l'occasion est là pour être plus actif, prenez-la!
Si vous avez une famille et les enfants, choisissez une activité que vous savez qu'ils vont en profiter. Assurez-vous qu'il est plus actif que assis jouant de la PlayStation! Par exemple, un coup de pied au sujet dans le parc. Maintenant, vous passez du temps de qualité avec la famille et l'exercice en même temps! Une combinaison gagnante.
Ainsi, sur une note finale oui, vous pouvez perdre du poids sans exercice régulier, mais vous aurez besoin de manipuler d'autres choses afin de le faire.
Petit déjeuner temps trié
- protéines 11g
- Faible teneur en sucre
- Riche en fibres
- Parfait pour les crêpes et smoothies
Conçu pour réduire l'absorption gastrique des graisses alimentaires
- Panserai impressionnante à 60g de multiples matières grasses par portion
- Ne pas absorber les vitamines liposolubles (A, D, E - K)
- L'ingrédient hors concours, le chitosan, contribue au maintien des niveaux normaux de cholestérol sanguin
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