Alternant Ab Curls Diplômé vélo, Craquements Workouts Pop
Alternant Ab Curls
Alternant Ab Curls sont fortement considérés comme l'exercice abdominale la plus efficace pour les débutants. Alternant boucles ab, vous reposer un pied tout en utilisant l'autre pied pour la crise. C'est pourquoi ils sont les utilisés tant dans les séances d'entraînement ab, en particulier des séances d'entraînement débutant. Ab Curls construire en alternance tous les domaines de vos abdominaux.
La variation de cet exercice est également connu comme l'exercice de bicyclette de craquements. Pour ce faire, l'exercice de crise du vélo, la variation est d'étendre la jambe que vous n'utilisez pas. En Alternance Ab Curls vous de quitter le pied de la jambe que vous n'utilisez pas sur le sol.
Curls vélo
En boucles ab vélos, vous étendez la jambe en l'air. De plus, vous avez toujours les deux pieds du sol en boucles cyclables. Cela rend vélo ab curs un peu plus difficile, mais en alternance ab boucles un bon endroit pour commencer. Lorsque vous êtes en mesure de garder les deux pieds du sol, et faire encore 3 série de 12 répétitions, puis procéder.
Encore une fois, avec des boucles en alternance vous reposer le pied de la jambe que vous n'utilisez pas sur le terrain. Lorsque vous obtenez un noyau solide, vous pouvez « diplômé » de craquements de vélo où vous gardez les deux pieds du sol. Ils sont également connus comme des craquements de vélo, voici plus de détails sur eux.
Commencez par Alternance Ab Curls
Ab alternants sont Curls un bon exercice abdominale pour les débutants. Ne tirez pas sur votre cou lorsque vous pelotonner, et essayer de mettre les mains par les oreilles et en serrant le poing plutôt que de tenir sur la tête, si votre cou devient douloureuse.
Faites ces exercices 3 fois par semaine, faire 3 séries ou plus à chaque fois. Assurez-vous de respirer et à chaque représentant, et se concentrer sur le renforcement de votre coeur, votre cou, à travers chaque répétition. Visez 12 répétitions de chaque jeu avec des boucles en alternance, et si vous pouvez faire plus de passer ensuite à des craquements de vélo.
Diplômé de Craquements de vélos
La séance d'entraînement Henry Cavill Immortels a utilisé beaucoup de craquements de vélo, selon Santé au Royaume-Uni Homme.
Voici ce que vous feriez
- Lie face vers le haut et placez vos mains derrière votre tête, en soutenant votre cou avec vos doigts.
- Demandez à vos abdos et niché dans le creux de votre dos poussé dur contre le sol
- Soulevez vos genoux vers votre poitrine tout en soulevant vos omoplates sur le sol.
- Tournez à droite, ce qui porte le coude gauche vers le genou droit comme vous étendez l'autre jambe dans l'air.
- Changer de côté, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche.
- Alterner chaque côté dans un mouvement de pédalage pour 3 séries de 12 répétitions.
Faites ces exercices 3 fois par semaine, faire 3 séries ou plus à chaque fois. Assurez-vous de respirer et à chaque représentant, et se concentrer sur le renforcement de votre coeur, votre cou, à travers chaque répétition. Assurez-vous de se concentrer sur votre forme chaque ascenseur ainsi. Obtenez vos coudes pour toucher vos mains, mais le faire dans un mouvement confortable. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur, surtout dans le bas du dos.
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