Anatomie de yoga en action en toute sécurité d'ouverture Tour de hanches pour Lotus Pose - YogaGlo, Blog
LA QUESTION
Je lutte avec les hanches serrées et je veux apprendre Lotus Posture (Padmasana). Pouvez-vous suggérer une séquence qui aidera à ouvrir mes hanches et me aider à ne Lotus Posé?
La plupart des étudiants font la même erreur quand ils travaillent sur leurs hanches et essayer de pousser un lotus: Ils se concentrent trop sur l'étirement de leurs hanches extérieures et oublier d'ouvrir les autres groupes musculaires qui composent leur articulation de la hanche. Ne vous méprenez pas, les hanches externes ont généralement besoin beaucoup d'aide. Mais, la clé de la liberté et de l'équilibre dans vos hanches travaille avec tous les groupes musculaires qui affectent l'articulation, non seulement vos fesses. Je ne peux pas vous promettre une Lotus, mais la pratique de la séquence suivante réduirai vos hanches être plus heureux et en meilleure santé et, si quelque chose va vous aider assis dans le lotus, cette pratique.
L'ESSENTIEL ANATOMIE
Il y a deux ou trois choses à comprendre au sujet de vos hanches afin de les approcher habilement dans votre pratique. Tout d'abord, votre articulation de la hanche (Coxal conjointe) est une rotule. Ceci est assez simple, mais il a de grandes implications. Cela signifie que votre articulation de la hanche est de 360 degrés et a des muscles autour de la circonférence qui produisent un mouvement à l'articulation. Afin de créer une séquence et hip-ouverture équilibrée, vraiment créer une plus grande liberté et la facilité dans vos hanches, vous devez répondre à tous ces groupes musculaires. Il est vrai que Lotus Posture repose en grande partie sur le mouvement dans vos-hanches externes, mais il faut aussi la fluidité dans la plupart des autres groupes qui tapissent la circonférence de l'articulation. Si vous voulez ouvrir vos hanches et développer lotus, assurez-vous que vous faites des postures qui ciblent chacun des compartiments musculaires suivants:
• Hip-fléchisseurs: Ces muscles se croisent sur le devant de votre hanche et fléchir la hanche.
• ischio-jambiers: Les ischio-jambiers ne sont pas un facteur important dans Lotus et ils ne sont pas considérés habituellement comme les muscles de la hanche. Cependant, ils proviennent au fond de votre bassin, traversent l'arrière de la prise de la hanche et couler le long de la jambe arrière de. Cela signifie qu'une séquence hip-ouverture équilibrée comprendra des postures qui libèrent ce groupe de muscles.
• rotateurs externes et Cornedurus: Décrire les Fessiers et leurs fonctions en quelques mots est difficile parce que cette famille de trois muscles fait beaucoup de travail différent. Qu'il suffise de dire que c'est la région que nous avons tendance à penser quand nous pensons à ouvre-boîtes de la hanche. Ceci est l'aigre-doux, fait mal si bonne partie du corps que nous étendons quand nous faisons Pigeon Pose.
• abducteurs et IT Band: Le ciblage de cette région est une autre étape clé dans la libération de la tension de la hanche et le développement de lotus. Ces muscles courir à partir de l'extérieur de l'os de la hanche, traversent l'extérieur de la hanche et attachent à l'extérieur de la cuisse. Étant donné que cette région est plus difficile d'obtenir un bon effet de levier sur que les rotateurs externes, il est souvent court changé dans les séquences hip-ouverture.
LA SÉQUENCE
Anjeneyasana
Mettre l'accent sur l'enracinement vers le bas par le haut de votre pied arrière et en soulevant à travers vos hanches points pour obtenir le plus de cette ouverture hip-fléchisseurs.
Basse Lunge Quad extensible
Cette posture continue la hanche-ouverture qui a commencé en Anjeneyasana et creuse profondément dans les quadriceps.
Prasarita Padottanasana
Ce coude debout en avant à jambes larges étend les ischio-jambiers et les adducteurs. Il vous prépare également pour le Squat grand-Legged plus intense qui suit.
-Legged Squat large
Ceci est la position debout le plus efficace pour relâcher la tension dans les adducteurs. Cette postures efficacité en utilisant votre avant-bras pour appuyer sur la cuisse loin de la ligne médiane.
Triangle Reclined Revolved
Triangle Revolved pose est l'une des postures les plus efficaces pour étirer les ischio-jambiers, abducteurs, et la bande IT. Cette posture reconstitue la même dynamique de Triangle Revolved dans une position inclinée. Par inclinaison, vous pouvez rester dans la posture beaucoup plus longtemps et exercer une plus grande ouverture sur les muscles ciblés et du tissu conjonctif.
Piegon Pose avec A Twist
Cette version de pigeon vous aidera à accéder à une partie de vos adducteurs et rotateurs externes et conduire à plus de confort dans Lotus. Pour être efficace, soulevez et tournez votre torse vers votre jambe avant. Utilisez votre main pour tirer fermement contre votre genou avant.
La cheville à genou avec Sidebend
Pour cette posture la plus efficace, assurez-vous de placer votre cheville haut sur votre genou bas et fléchir votre pied.
