Banc Incline Pull
Chargez un haltère avec le poids approprié correspondant à votre condition et type de formation. Lie face vers le bas sur un banc incliné (environ 45 degrés). Poussez vos orteils au sol. Prenez la barre avec une poignée en pronation la largeur des épaules (pouces à côté de l'autre) et laisser les bras pendre à vos côtés en extension complète comme ils pointent vers le sol. Gardez votre tête au-dessus du banc non pris en charge.
Flex vos coudes et contracter vos muscles du dos (muscle grand dorsal) pour tirer la barre vers le haut de votre poitrine tout le chemin de toucher le banc. Les coudes sortiront sur le côté. Continuez à tirer jusqu'à vos coudes et vos épaules sont au même niveau. Expirez pendant que vous montez et inspirez comme Retour à la position de départ. Répéter au besoin par votre type de formation.
Assurez-vous de garder votre torse droit tout au long. Éliminer l'utilisation de vos supérieurs trapèzes, surtout quand surmonter la résistance que vous montez. Évitez des mouvements non intentionnels de relaxation musculaire que vous venez vers le bas. Inspirez en vous revenez à la position de départ.
Commencez avec un poids plus léger pour bien maîtriser la technique.
pull banc Incline est une alternative parfaite à plier sur barbell rangée et des exercices similaires qui peuvent facilement causer des blessures lombaires. Cependant, le banc ne devrait pas être très élevé - une altitude de plus de 45 degrés commence mal les épaules à la place.
Comme dans les lignes d'haltères, serrer les omoplates à la fin du mouvement de traction. Vous pouvez également utiliser des haltères - ce sera moins intense sur les articulations du poignet (comme vous utiliseriez prise neutre au lieu de prise en pronation).