Bent genou sit-ups, modes de vie sains
Sit-ups sont l'une des formes traditionnelles de formation abdominale. Quand elle est réalisée correctement, un ton et renforce sit-up vos muscles abdominaux et obliques. Genou Bent sit-ups, appelés aussi des craquements, peut être difficile pour ceux qui ont des muscles abdominaux faibles ou les personnes qui ne sont pas habitués à l'exercice régulier. Commencez lentement pour éviter les blessures.
Une bonne forme
Commencez un sit-up du genou plié en position couchée sur le sol ou un tapis sur le dos. Pliez vos jambes afin que vos talons sont plantés fermement sur le sol. Vos orteils doivent être légèrement élevés sur le sol. Placez vos pieds entre 12 et 18 pouces de vos fesses. Étirez vos bras devant vous ou les croiser sur votre poitrine pour un sit-up du genou plié plus facile. Garder le dos droit et le menton rentré légèrement vers votre poitrine, soulevez le haut du dos et la tête hors du sol que vous serrez vos muscles du tronc. Effectuez l'ascenseur dans un mouvement de curling progressive plutôt que d'un rapide mouvement saccadé. Maintenez la position pendant une seconde et vous la facilité vers le bas au sol.
variations
plus Contestation
Ceux qui sont en bonne forme qui sont prêts pour un sit-up plus difficile plié genou peut ajuster la position de leurs bras pendant l'exercice. Pliez vos coudes et placez vos mains derrière votre tête. Cela permettra d'accroître la résistance utilisée pour travailler vos muscles abdominaux et obliques.
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considérations
Selon Samuel Homola, auteur de « The Self-Help et le corps Retour Chiropraticien Livre, » le sit-up du genou plié met vos muscles fléchisseurs de la hanche dans une position raccourcie. Afin de maintenir une flexibilité optimale et l'amplitude des mouvements dans vos hanches, effectuer une fléchisseur de la hanche étirement après avoir fait du genou plié sit-ups. Allongez-vous sur votre dos avec les deux jambes droites. Plier un genou. Saisissant l'arrière de la cuisse avec vos mains, apportez votre genou plié aussi haut que vous le pouvez vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de vous détendre. Répétez l'étirement de deux à cinq fois avec chaque jambe.