biceps 21s
Est-21s Biceps une bonne idée pour la croissance des biceps?
Si vous avez une formation pendant un certain temps et que vous voulez montrer à quelqu'un combien vous avez développé dans la salle de gym, vous ne laissez pas tomber votre pantalon et montrez vos quadriceps ou veaux, vous allez tout droit avec un bicep double classique pose! « BAM ... Regardez les jumeaux! »
Beaucoup de gens ont entendu parler de 21s pour la croissance des biceps. Je l'ai remarqué qu'ils sont assez populaires dans les gymnases que je me suis entraîné. Je ne sais pas où ce type de formation est venu de mais je pense que je vais laisser sortir de ma formation à moins que quelqu'un peut me convaincre qu'il vaut la peine Faire.
Pour ceux qui ne l'ont pas entendu parler de 21s bicep pour la croissance. C'est quand une barre ou haltères sont bouclées avec:
- reps partielles de bras droit vers angle droit 7 fois
- reps partielles à partir angle droit à la contraction maximale 7 fois
- plage de mouvement complet pour les 7 derniers reps
Cet ensemble de 21 répétitions est effectuée sans repos entre chaque variation de courbure.
Je ne suis pas fan de ces derniers, surtout parce que je suis fan de la gamme complète de mouvement, en particulier lors de l'exécution tout exercice.
Je l'ai utilisé cette méthode avant que je savais ce que je faisais; oui, il est difficile, mais il fait vraiment ce que vous voulez qu'il?
La plupart des gens utilisent pour construire de plus grandes armes car il donne une bonne pompe aux muscles du bras, mais est-ce vraiment travailler?
Eh bien, si vous utilisez des poids lourds et des séries courtes pour construire un autre groupe de muscles, pourquoi voudriez-vous utiliser 21 représentants pour construire plus gros bras? Cela, pour moi, sonne comme il est plus d'un exercice d'endurance. Alors vous serez la formation de vos muscles pour l'endurance plutôt que la taille. Mais, encore une fois, vous serez vraiment la formation de vos biceps correctement?
Le biceps est un muscle 2 têtes. Il a aussi seulement une seule plage. Cela rend la formation des biceps limité aux mouvements de curling. Il existe différentes variations de boucles là-bas, mais ces variations ne comportent pas de mouvements partiels. La variation se présente sous la forme de la position du poignet, par exemple, boucles marteau, boucles supination.
Je ne suis pas sûr du nom, mais je crois qu'un constructeur de corps dans les années 50 ou 60 a inventé 21s. Il a inventé réellement cette méthode pour les deltoïdes (muscles de l'épaule).
Cela, pour moi, est beaucoup plus logique.
Comme le deltoïde est un groupe de muscles trois têtes, vous pouvez faire reps 7 deltoïdes arrière (postérieure), 7 reps pour deltoïdes latéraux et 7 reps pour deltoïdes avant (antérieure).
Vous remarquerez que, en ciblant chaque tête du deltoïde séparément avec un exercice d'isolement, vous développerez un ensemble complet plafonné des épaules.
Je suggère, si vous allez utiliser la méthode « 21s » dans votre formation, que vous le faites pour les groupes musculaires à trois têtes. Si vous faites les épaules, essayez ce qui suit à la place:
Je l'ai utilisé cela dans des séances d'entraînement avant. Personnellement, je recommanderais ce genre de chose comme un exercice « pré-évacuation » avant de faire vos presses d'épaule.
moyens de pré-échappement que vous faites ces derniers comme le premier exercice de vos jours d'épaule. Cela obtenir vos muscles à travailler plus dur sur vos presses. Vous trouverez peut-être, si vous faites cela, que vous êtes plus faible sur vos presses mais c'est pourquoi il est appelé un « exercice de pré-échappement. »
Ce, en un mot, est mon avis sur Biceps 21s pour la croissance des biceps. Je ne suis pas fan de ce type de formation et vous ne me rattraper dans la salle de gym formation de mes biceps de cette façon dans un proche avenir.
Rappelez-vous de garder la forme stricte sur les exercices d'isolement d'épaule si vous essayez deltoïdes 21s. Il peut être tentant de soulever trop lourd en particulier lors de la formation deltoïdes arrière.