Blog - Yoga Mat plat
Newsflash: les choses ne vont pas toujours comme vous le souhaitez. GAH! Parfois, il est une blessure; d'autres fois il n'est pas passer des évaluations minimales de compétences ou de faire l'équipe. Comment gérez-vous les revers quand ils se produisent?
Un revers peut être tout ce qui vous pousse loin de votre objectif. Que vous avez cassé la jambe en bousculade, entorse à la cheville en marchant d'un trottoir dans le mauvais sens, ou a obtenu 26 tours au lieu de 27, un bloc physique ou mental peut se sentir sentir parfois insurmontables.
Sucent revers. Difficile. Parfois, même les mineurs peuvent se sentir insurmontables. Je l'ai mis en place quelques informations et des conseils pour aider à obtenir des moments qui se sentent genre de merde pour que vous puissiez sortir prêt à botter le cul de l'autre côté.
Les cinq étapes du deuil
Tout d'abord, vos sentiments sont valides. Permettez-moi de le dire, en gras: vos sentiments sont valides. Si vous avez cassé un os cassé, obtenu une commotion cérébrale, ou bâclé une transition au cours des évaluations, vos sentiments au sujet de ce qui est arrivé sont valides, et vous obtenez de les avoir.
Lorsque vous avez travaillé dur pour réaliser quelque chose et quelque chose que vous arrête, il est probable que vous passerez par les cinq étapes du deuil: déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Avec un revers mineur, vous pourriez travailler à travers chacun de ces assez rapidement. Si c'est quelque chose comme un os cassé juste avant un combat important, il pourrait se sentir plus difficile et plus long.
Les différentes étapes peuvent également prendre différentes quantités de temps. Vous pouvez déplacer assez rapidement par le déni et la négociation et dépenser beaucoup plus en colère ou la dépression, ou vice versa. Il n'y a pas une façon spécifique d'exprimer vos sentiments, de les traiter, ou même les sentir.
Pendant que vous travaillez avec ce genre de choses, il est plus que correct de demander de l'aide des professionnels ou des amis. F'reals. Il ne vous rend pas faible, ou incapable de faire face au stress, ou toute autre chose négative que vous pouvez trouver. <3
Ce que vous pouvez faire quand vous avez eu un échec
Enfin et surtout…
Rappelez-vous que vous ne sucent pas même si vous ne réalisez pas votre objectif dans le délai défini. Shit happens. Pas tout se passe selon le plan. Cela ne rend pas votre objectif et votre établissement de travail physique et mentale moins valable. <3
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Vous voulez un peu d'aide pour votre attention et force mentale?
Si vous vous sentez comme vos pieds et les chevilles sont super peut-être raide d'eux bachotage en patins à roulettes ou escalade chaussures-ou vous revenir d'une blessure à un membre inférieur, cette vidéo est pour vous. Cette pratique vous aidera à retrouver une certaine mobilité autour du pied et l'articulation de la cheville, ainsi que renforcer les muscles qui aident à créer la stabilité et de soutien.
Besoin d'un étirement après une course, une balade à vélo, la pratique du roller derby, ou tout autre séance d'entraînement? Cette vidéo rapide frappe tous les bons endroits, vous avez donc aucune excuse pourquoi vous ne pouvez pas obtenir dans un tronçon après avoir travaillé.
Je sais que vous voulez « ouvrir » vos hanches. Je sais que vous voulez vous sentir ce grand streeeeeeeetch après l'entraînement. Je sais que tous les défis de yoga instagram vous a dit jamais que de grands mouvements dramatiques sont la voie à suivre.
Et je vais encore dire ceci:
Patineurs, vous devez arrêter avec l'obsession de pigeon, surtout pendant que vous vous portez votre équipement.
Note: Par souci de clarté, je vais parler de pigeon tout au long de ce poste « préparation pigeon »; le pigeon de nom (Kapotasana) fait référence à un salto super profond.
Voici quatre raisons pour arrêter de préparation de pigeon, au moins une norme mouvement post-pratique:
1. Si vous essayez d'étirer les muscles profonds pyramidal de. préparation de pigeon ne sera probablement pas l'obtenir.
Une préparation de pigeon typique (décrit dans la partie supérieure de ce poste) a la hanche avant en flexion (jambe se rapprochant de torse), abduction (jambe se éloignant de l'autre patte), et la rotation externe (genou et orteils tourné vers le côté , comme un tour mohawk). Pour étirer pyramidal, la jambe devrait être en adduction (jambe en se rapprochant de l'autre jambe). En outre, pour de nombreux organismes, fessiers (ce superbe butin derby) limitera votre gamme de mouvement afin de ne pas même pas à piriforme.
Pour une meilleure option, consultez ma vidéo YouTube sur la force de la hanche et des étirements; le déménagement à 13h00 est un excellent moyen d'obtenir là-dedans.
2. Surtout si vous faites préparation de pigeon avec votre équipement, vous avez un plus de chance de visser vos genoux et les chevilles.
Vos hanches ont une certaine gamme de mouvement dépend beaucoup de la façon dont votre structure osseuse individuelle et de la musculature. (Restez à l'écoute pour le poste de la semaine prochaine sur les Mohawks tourne!) Cela signifie que si vous demandez à vos hanches à « ouvrir » dans une certaine mesure, et vos hanches ne peuvent pas le faire, autre chose sera. Ce quelque chose est à peu près va être joints moins stables: vos genoux ou des chevilles. Ce qui, comme vous le savez, prennent déjà une raclée de roller derby.
Je pris mon genouillères de sorte que vous pouvez voir la torsion qui se passe autour de mon genou; la flexion à la cheville est assez évident. Dans ces photos, je me soutenais beaucoup avec mes bras pour que je ne laisse pas tomber le poids trop sur mes articulations dans ces positions, mais c'est le type de position que je vois souvent les gens se déplacent quand ils sont sur patins. Comme vous pouvez le deviner, ce n'est pas si grand pour les articulations du genou et de la cheville. Voilà pourquoi si vous allez faire une variante de préparation de pigeon, je vous recommande accoudés pigeon.
3. Lorsque vous étirer, vous ne devez déplacer dans une plage dans laquelle vous avez le contrôle musculaire.
La flexibilité est pas si grand quand il n'y a pas la force de le soutenir.
Comment pouvez-vous déplacer dans pigeon préparation? floppez-vous embarqua? Pouvez-vous vous lever et plier sans utiliser vos bras? Lorsque vous étirer dans une plage dans laquelle les muscles-ciblées dans ce cas, les fessiers -CAN'T font leur travail, vous créez une mobilité excessive.
Si vous voulez avoir ce bout à bout fort derby dur à cuire, vous avez besoin de stabilité, aussi. Si vous pratiquez pigeon, à la fois tenue et plier en elle, sans utiliser vos bras pour vous tenir et vous vous déplacez, vous construisez la flexibilité dans le contexte de la force-une bien meilleure option pour les athlètes.
4. La sensation est pas vraiment votre meilleur guide.
Nous apprenons maintenant que lorsque nous « étirer » nos muscles, nous vraiment interagir avec notre système nerveux, ne pas changer la longueur du muscle. En d'autres termes, vos muscles ne sont pas vraiment « serré »; votre système nerveux pense qu'ils sont, il répond avec la sensation de vous faire savoir ce qu'est une zone de sécurité de mouvement est.
Je vais vous donner un moment pour envelopper votre tête autour de celui-là.
Cela signifie que quelqu'un qui a l'air vraiment flexible peut penser encore leurs hanches sont « serrés ». Cela signifie aussi que la sensation est pas vraiment la façon de dire que quelque chose doit être tendue. Et nous ne parlons même pas quand il y a une sensation ou une douleur lorsque vous étirer, et il est en fait parce que vous avez besoin de renforcer ce muscle à la place ... (Et c'est une bonne raison de voir un physiothérapeute qui peut vous aider à comprendre vos habitudes musculaires, mais c'est un poste ou cinq tout autre blog.)
En fait, juste parce que vous sentez la sensation ne signifie pas que vous fixer les muscles « serré ». Et la sensation est pas ce que vous devez nécessairement être à la recherche lorsque vous faites du yoga ou étirement après l'entraînement.
Je ne dis pas que la PPrE pigeon est toujours mauvais, et qu'il n'y a pas les moyens de le faire en toute sécurité! Cependant, ce n'est pas une solution-tout, et il est probable fait pas ce que vous pensez qu'il fait.
De toute façon, la préparation de pigeon avec tout votre équipement est pas vraiment aider vos articulations.
Essayez les options énumérées ci-dessus ou pigeon-INCLINÉE cowface (13:00 dans cette vidéo) -et voir comment ils se sentent. préparation Pigeon peut être génial, mais ce n'est pas une solution d'ensemble, et non pas la meilleure façon de garder vos genoux et les chevilles en sécurité lorsque vous êtes encore dans votre équipement.
Donnez votre cou et les épaules un tune-up avec cette séquence qui combine la stabilité et l'ouverture pour vous aider à mieux bouger. Que vous patiner, grimper, courir, ou assis à un bureau et de type ou une combinaison de ceux-là quelque chose ici pour aider à se sentir le haut du corps moins grincheux.