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Posture: Corriger l'arc dans votre surdimensionnée bas du dos avec ces exercices faciles Posture

Ne voudriez-vous avoir une bonne posture? Si vous voulez corriger la courbe exagérée dans votre dos, vous pouvez le faire avec l'exercice.

Souffrez-vous de douleurs au bas du dos? Il est probable parce que vous avez un plus grand que la normale dans votre arc colonne vertébrale.

Dans cet article, je vous révèle les exercices de base pour corriger votre posture plus bas du dos. J'ai ajouté quelques exercices avancés que vous pouvez faire après avoir maîtrisé les bases.

Posture: corriger une courbe excessive lombo

à la fois courbe avant le bas du dos et du cou, la courbe est appelée lordose. Il est normal d'avoir une posture lordose dans votre cou et le bas du dos.

Voir aussi: 4 Exercices haut du dos pour améliorer la posture

En tant que pratiquant Chiropraticien, je voudrais vous assurer que vous avez des informations correctes, vous posture de recherche.

Lorsque votre lordose a plus d'une courbe que la moyenne, il est appelé hyper lordose. Hyper signifie excessive, comme chez un enfant hyper actif. Ainsi, le terme, hyperlordosis signifie lordose excessive dans votre posture.

L'image ci-dessus montre une femme avec hyperlordose du bas du dos, sans lordose du cou. « Hypo » signifie moins ou déficiente si elle est hypo lordose.

Voir aussi: Posture avancée exercices pour le haut du dos Rounde

Hyperlordosis Posture est causée par:

A: Les muscles tendus

• Vos muscles du bas du dos courir de chaque côté de la colonne vertébrale, ils sont appelés les spinaux.
• Votre hanche muscle fléchisseur est appelé psoas

• Votre muscle grand fessier donne vos fesses sa forme.
• Vos muscles abdominaux. A savoir, les abdominus rectus sont les muscles six-pack que tout le monde veut avoir. Il est juste que pour la plupart d'entre nous (comme moi) les muscles sont cachés dans la graisse.

Le problème avec la posture de hyperlordosis est il y a un déséquilibre entre les muscles. Certains muscles sont trop serrés et tirer fort dans une direction et d'autres sont trop faibles et ne pas assez tirer, ces déséquilibres augmentent la courbe de votre colonne vertébrale.

Comment réparer votre Posture Alors?

Tout d'abord, étirer les muscles tendus puis les muscles Renforcer faibles.

A: Arc bas du dos comme le chat dans le yoga Pose - Plan bas du dos spinaux (faibles muscles du dos).

• Obtenez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules, vos genoux sous vos hanches.
• Arquer le haut du dos et le bas du dos comme un chat fait quand il a peur.
• Maintenez la position pendant 30 secondes - faire 3 séries.
• Si vous avez un problème de disque, ou ça fait mal arc et fléchir votre dos, cet exercice est pas pour vous.

A: l'enfant pose: deuxième tronçon pour votre érecteur bas du dos spinaux (faibles muscles du dos).

• Obtenez sur vos mains et les genoux.
• Asseyez-vous sur vos talons avec vos bras tendus aussi loin qu'ils iront.
• Votre tête regarde vers le bas - cou vers le bas.
• Maintenez la position pendant 30 secondes - faire 3 séries.

A: Lunge Pose. Vous devez étirer les muscles fléchisseurs de la hanche (muscles psoas)

• Mettez-vous à genoux.
• Mettre une jambe vers l'avant avec le genou fléchi à 90 degrés.
• Autre jambe est de retour avec le genou très légèrement courbé reposant sur le sol.
• Vous devriez sentir l'étirement dans la partie avant de la hanche.
• Maintenez la position pendant 30 secondes et faire 3 séries.

Deuxièmement, renforcer votre fessiers (vos fesses de mise en forme musculaire) et les abdominaux (muscles grands droits de l'abdomen ou six muscles pack)

Je vais vous donner deux exercices pour renforcer votre fessiers. Le squat et squat seule jambe.

B: Le président Squat Pour renforcer votre Cornedurus

• Debout, le dos à la chaise.
• Vos pieds doivent être la largeur des épaules, les pieds se sont avérés légèrement
• Assurez-vous de ne pas cambrer le bas du dos lorsque vous abaisser jusqu'à la chaise.
• Appuyez sur la chaise et revenir tout de suite jusqu'à 10X - faire 3 séries.

B: Single Leg Squat pour améliorer votre posture. Quand vous pouvez faire trois ensembles des squats chaise facilement, essayez squats seule jambe.

• Tenez-vous toujours à proximité d'un mur, vous pouvez vous soutenir si vous perdez votre équilibre.
• Se tenir sur une jambe.
• Tenez-vous sur vos fesses autant que vous pouvez tout en apportant l'autre jambe en arrière, en le faisant glisser sur le sol pour garder l'équilibre.
• Aller aussi loin que vous pouvez avec la jambe arrière.
• Ne laissez pas votre genou aller de l'avant au-delà du gros orteil
• Faites 3 séries de 10.

Renforcer vos abdominaux pour aider votre Posture

B: avant de renforcer votre Planks abs sans mettre une pression dangereuse sur vos disques comme des craquements et des sit-ups font.

• Lie face vers le bas.
• Orteils ensemble et l'épaule bras écartés de la largeur.
• Maintenez cette position sans lever vos fesses trop haut
• Votre corps doit former une ligne droite. Regarde dans le mirroir.
• Maintenez la position pendant 1 minute à la fois. - faire l'exercice 3 fois.

B: Abs avancée Renforcer pour aider votre Posture

• Obtenez un ballon de basket-ball ou de la médecine.
• Entrez dans la position de la planche avant.
• Équilibre avec vos avant-bras sur votre boule de médecine / basket-ball.
• Tirez vos bras vers vous en équilibre sur le ballon.

Dr Ken Nakamura

Qui est le Dr Ken? Je suis un père, conjoint, chiropraticien, et j'aime ce que je fais! J'ai créé Bodi Empowerment pour vous apporter tout le monde et, d'autre méthodes sûres et efficaces pour l'auto-traitement en fondant mes articles sur la recherche de tout ce que je peux. Encore de nombreuses parties seront basées sur 18 ans d'expérience, des séminaires, et la collaboration avec d'autres experts de la santé; ce qui signifie que vous obtiendrez des opinions aussi. Parfois, mes articles ne seront pas d'accord avec ce qui est actuellement acceptée, mais je ne suis pas là pour plaire à tout le monde. Je suis ici pour vous donner les moyens grâce à la connaissance que je vous donne. Le Dr Ken travaille à rebalancement médecine du sport au centre-ville, Toronto.

657 Réponses à Posture: Corriger l'arc dans votre surdimensionnée bas du dos avec ces exercices faciles Posture

Merci pour votre question Ronnie. Beaucoup de fruits et légumes, le riz brun, et votre protéine quotidienne. Vous n'avez pas besoin trop de glucides.

Hope qui aide la posture. Ceci est une opinion et non une recommandation.

Quel article fabuleux. Merci de partager cela. Pouvez-vous me donner quelques s'il vous plaît des conseils pour mon fils qui est de 9 ans et a légèrement jambes galvaudé ce qui signifie qu'il a tendance à trébucher et est a des problèmes avec certains sports nécessitant l'équilibre et le mouvement agile. Il ne suffit pas grave pour la chirurgie mais peut vous suggérer quelques exercices qu'il pouvait faire. Nous avons commencé à sauter pour vous aider.
Je vous remercie

Essayez équilibre sur une jambe d'abord avec une chaise devant juste au cas où. S'il peut le faire facilement mettre la jambe en avant et en arrière, garder la chaise en face. Déplacer sur le déplacement de la jambe sur le côté en équilibre sur l'autre jambe. Ensuite, maintenez un poids d'une livre dans une main tout en équilibre sur une jambe. Amener le poids vers l'avant et vers l'arrière. Passez aux mouvements latéraux et éventuellement déplacer le poids autour du corps dans un cercle en équilibre sur une jambe.

Ce qui précède est une opinion et non une recommandation. Hope qui aide la posture de votre fils. Si vous avez d'autres questions pour ce chiropraticien du centre-ville à Toronto, je ferai de mon mieux pour vous donner une bonne réponse.

Merci beaucoup pour votre temps et entrée! Je vais commencer les exercices et croire pour le soulagement. Vous êtes une vraie bénédiction pour ceux qui sont à la recherche d'aide et des réponses.

Bonjour Dr Ken: J'ai été dit par 2 thérapeutes de massage que j'ai hyperlordosis et on lui dit aussi cyphose.
Je l'habitude de s'asseoir et dormir dans une chaise qui n'a évidemment pas grand soutien que j'affaisser dans beaucoup.
Eh bien, je me suis retrouvé avec quelque chose qui se sent comme il est collé et en appuyant sur d'autres chaises ou canapés que je siège. Ceci est dans la zone de la colonne vertébrale centrale à mon tour de taille ou légèrement au-dessus. Si je place ma main derrière mon dos juste au-dessus cette zone, il atténue la sensation de pression. Toute pensée ou entrée apprécié.

Ne vous blâmez pas. La plupart du temps il est héréditaire avec vos habitudes posturales faire pire chose. Si une mauvaise posture seul fait cela, la grande majorité des gens ont des problèmes.

Je voudrais juste faire les exercices en supposant ici que les massothérapeutes sont corrects et vous la sensation de douleur. Il n'y a vraiment pas besoin de corriger quoi que ce soit s'il y a juste un « problème » visuel. Je suppose que vous avez une certaine douleur, une douleur ou une raideur que vous dites que les choses sont apaisées lorsque vous appuyez dessus de la zone.

Ce qui précède est une opinion et non une recommandation. Hope qui aide votre posture. Si vous avez d'autres questions pour ce Toronto chiropraticien Downtown Je ferai de mon mieux pour vous donner une bonne réponse.

Bonjour dr. Je suis une femme de 31 ans. Je hyperlordosis très évidente et * * Je pense un haut dos arrondi. Mon dos commence à me donner vraiment des problèmes, comme chaque jour je me réveille le matin avec des maux de dos. J'ai aussi un cou très raide, et mes omoplates à peu bâton. Se rendre à un chiropraticien pour des ajustements aide pendant environ une semaine, puis la douleur est de retour. Toute aide serait très appréciée.

Merci pour votre question Rosie. Je commencerais par faire les exercices ici dans cet article. Vous devez les faire pendant quelques mois avant de commencer à sentir une différence. Si vous voulez une réponse plus rapide peut-être un autre chiropraticien serait utile. Ce qui précède est une opinion et non une recommandation. Hope qui aide votre posture.

Si vous avez d'autres questions, je serais heureux de le faire de mon mieux pour vous donner une bonne réponse.

Merci pour cette réponse rapide! Juste une question .... À quelle fréquence vous recommandez que je fais les excerices et étirements?

Nous avons un garçon de 11 ans et une fille de 9 ans. Le garçon avait toujours la courbure normale de retour. La jeune fille a un bas du dos trop courbé et son ventre dépasse de manière significative. Il a été ainsi depuis qu'elle était très peu et on nous a dit qu'il était normal chez certains enfants, et se corrigera au moment où elle est de 7 à 9 ans. Seulement, il n'a pas. Il semblait effectivement avoir empiré. Elle ne ressent aucune douleur dans le dos, le ventre, ou partout. Que devrions nous faire? Merci d'avance pour votre réponse.

O se contre le mur, comme le suggère votre arrivée. Mes talons, la hanche des mollets et des omoplates se touchent. Mais ma tête est loin du mur, je suis honte de dire. Mon bas du dos a un duo massif. Je vais suivre vos exercices et espérer pour le mieux. Je ne peux pas obtenir ma tête près du mur parce que mes omoplates font saillie tant. Merci pour cet article

Hallo Dr.
Je suis un homme de 26 ans ayant about169 / 170 cm hight.recently Je trouve que Im ayant courbe lombaire et la courbe de Spaine supérieure comme wel. Et mon muscle de l'estomac pas à tous strong.I am intention d'acheter une hormone de croissance pour augmenter height.is il aide? Je lis que si je fixe ma courbe arrière peut b ajouter 1,5 à 2 pouces de hauteur est-il vrai? S'il vous plaît me guider
Cordialement Monsieur.

Merci pour votre question Akhil. Je ne savais pas que tant de gens ont des problèmes avec leur hauteur. Presque chaque personne a des courbes dans le dos et le bas du dos supérieur. Si vous ne le faites pas, il est un problème. Je pense que vous voulez dire que vous avez trop d'une courbe.

HGH est l'hormone de croissance humaine. Tout d'abord, vous ne pouvez pas grandir avec HGH que vos plaques de croissance ont fusionné. Vos os deviendra plus épais, mais pas plus grand. Vous pouvez même obtenir des déformations osseuses. C'est mon opinion et non une recommandation.

Hope qui aide votre posture de cette façon naturelle. La seule façon d'être apparemment plus grand est par l'exercice.

Sir Je souffre d'inclinaison pelvienne antérieure. S'il vous plaît aidez-moi à corriger. et quels exercices et étirements, je dois éviter. S'il vous plaît dire monsieur

Merci pour votre question Guarav. Vous devez éviter les exercices que vous mettez dans cette position, comme cobra, sphynx, roue ou environ la moitié des postures de yoga. Je ne peux pas les énumérer tous, aussi longtemps que vous comprenez l'idée que vous saurez ce qu'il faut éviter.

Hope qui aide votre posture.

Post-scriptum que pensez-vous serait la meilleure position de sommeil? La plupart du temps, je dors sur le côté, en position fœtale.
P.p.s je l'ai lu quelque part que dormir sur le sol sur le dos améliorerait, puisque la gravité va essayer de tirer mon abdomen vers le bas, lol.
Que pensez-vous, le Dr Nakamura?

Si vous ne disposez pas de Scheumann qui peut être confirmé par rayons X, puis les exercices généralement aider. Cependant, plus vous êtes âgé et le plus rigide et dégénérés vos disques sont les effets moins les exercices auront.

Ceci est une opinion et non une recommandation. Si vous avez d'autres questions concernant la posture de ce centre-ville de Toronto Chiropraticien Je ferai de mon mieux pour vous donner une réponse utile.

Hope qui aide votre posture.