Bodyweight Équipement Remplacements - 12 minutes d'athlète
Aucun équipement? Pas de problème.
Chacun des 12 séances d'entraînement minute athlète peut être fait en utilisant seulement votre poids corporel (et très peu d'espace).
Vous n'obtiendrez pas exactement la même séance d'entraînement comme vous le feriez avec l'équipement ... mais c'est OK.
Travaillez dur assez, et je vous promets la séance d'entraînement sera toujours botter le cul.
Voici les substitutions pour certains d'entre nous faisons des exercices les plus communs ici le 12 minutes Athlète:
Retour à l'aide de mouvements brusques haltères ou un objet lourd aléatoire au lieu d'un sac de sable, se fend en arrière avec les mains derrière la tête
Courbé rangées w / sac de sable:
sac de sable substitut pour haltères ou d'objets lourds
Dips:
Deux chaises près que substitut pour la station d'immersion ou de barres parallèles, triceps push ups
squats: Sandbag
squats Air. ou des squats avec haltères ou un sac à dos rempli d'objets lourds
Side se fend w / sac de sable:
se fend côté sans utiliser un sac de sable ou des mouvements brusques de côté avec des haltères ou un sac à dos rempli d'objets lourds sans utiliser un sac de sable ou des mouvements brusques de côté avec des haltères ou un sac à dos rempli d'objets lourds
get ups turques (kettlebell):
get ups turcs titulaires d'un haltère ou un objet lourd ou turc get up avec les mains jointes derrière la tête
boules mur:
Squat sauts. sauts snowboarder. Burpees. ou tout simplement utiliser un autre type de balle (basket-ball, ballon de football, etc.) à la place de médecine-ball
équipement rapide
Guide de substitution:
Boîte:
Haut banc, les escaliers (ou tout simplement faire des exercices de substitution décrits ci-dessus)
Dip Station:
Deux chaises ou tabourets
Corde à sauter:
Il suffit de faire les mêmes exercices, seulement poids (mais vraiment, vous obtenez un saut corde pas cher: ils sont! Et génial!)
kettlebell:
Haltère, sacs de sable, ou un objet lourd, maladroit
Tirez la barre:
Voir les substitutions d'exercice individuels ci-dessus
Sac de sable:
Haltères ou un sac à dos / sac de sport rempli d'objets lourds (ou faire votre propre sac de sable en utilisant un sac de toile de jute et du sable)