Brasse, entraînement et d'enseignement Piscine
Fig. 1. De « Les exercices de natation livre
Répétez jusqu'à ce que des bâtons dans leur tête et ils le font dans la piscine!
Regardez cette animation de la BBC Sport
Le corps est horizontal avec les hanches de haut, la tête est stable et le menton rentré - le souffle est court et explosif - le souffle sous l'eau est un filet lent. Les bras atteignent en avant sortie, sortez et ramassent à la poitrine dans un coeur en forme inversée.
Le tronçon est le plus important dans Brasse car il constitue une partie essentielle de la natation - vous botter dans la glisse.
En vous déménagez brasse plus rapidement et plus efficacement grâce à l'eau lorsque vous ne faites rien du tout - cette position de Streamline est essentiel. La traction du bras est court, les jambes fouet contre l'eau pour vous dans ce glissement, vol à voile, position profilée.
Fig.2. Bras Brasse. De « exercices de natation livre.
exercice 1
Brasse, debout, les bras (la piscine ou de l'épaule élevée dans l'eau)
Établit les action.Begins de bras correct pour faire face nageurs qui tirent vers le bas aux leurs cuisses
Gardez les bras devant les épaules.
« Comme mettre la sauce tomate sur une pizza? »
Un heartshape à l'envers.
« Pull, sweap, éternuer !! »
FOCUS: Regardez vos mains, ils doivent toujours être en face de vos épaules.
FC / BC 50 / 100m lisse
BR 50 / 100m Brasse observer leur
Set principal
Choisissez par un choix de vos exercices préférés pour résoudre les problèmes observés (voir suggestions par année d'études de groupe ci-dessous).
Ceux-ci sont en général:
- Laissant tomber les mains à la taille
- Problèmes Coup de pied: non symétriques, vis coup de pied kick / latéral, pas un coup de fouet.
- Tête basculer en arrière.
- Tour de hanches sont faibles dans l'eau
- La respiration et avec force égale. Il doit être une inspiration explosive et expirez à régime lent lent.
Appliquer les exercices. Voir « La natation Forets livre » Ruben Guzman
Ajuster les exercices en fonction de la façon dont ils réagissent
Un choix d'exercices basés sur les problèmes qu'ils ont et qualité:
Brasse bras avec un woggle sous le bras
Une excellente façon de donner aux baigneurs une barrière physique à leurs bras chutant à la taille.
Pousser doucement de sorte que vous ne perdez pas votre nouilles. Distribuez une seule couleur pour éviter les problèmes qui se quelle couleur!
Brasse Coup de pied avec un flotteur
Les mains sur le dessus. Utiliser comme pullbuoy comme une variation sur ce sujet et avant coups de pied sans flotteur du tout.
coup de pied stable. Toujours coup dans un vol plané rationalisée.
inhale explosif, souffler lentement.
Développer le coup de pied et de mettre l'accent sur l'action de glissement.
Faites-les travailler. Faites-le plusieurs fois, comme 25m, 50m ou 100m jusqu'à ce qu'ils font l'exercice parfaitement.
glide prolongée
Glide pour une ou deux secondes comptage « un Mississippi'- démarrer le compte à la fois dans la position rationalisée pas avant. Ils trichent!
Beaucoup triche et donc ce qui en fait deux secondes plané est plus susceptible d'obtenir l'effet désiré. Soyez emphatique de rationaliser la glisse.
Brasse coup de la jambe sur le dos.
Grades plus élevés avec les bras tendus au-dessus de la tête.
Aussi vieil anglais Backstroke.
Visez à garder les genoux en dessous de la surface qui porte la cheville dans les fesses
1D1U
Un vers le bas, un vers le haut
Seulement avec les meilleures notes et des groupes de formation
Cette alternance la course de bras pour les déchets (pour la transition) avec la course de surface pour favoriser l'ondulation
Certains eu du mal à l'obtenir. Détendez-vous, laissez tomber au fond, tirer à la surface
1A1L
Un bras, une jambe!
Prendre la jambe gauche avec le bras droit (ou vice versa) et nager 25m brasse avec seulement une jambe et un bras!
Encourage la coordination et être à plat sur l'eau.
Un bon amusement un, sérieux cependant. Certains le font avec brio, d'autres luttent.
La piscine Drill livre. R. Guzman
Certains clips vidéo utiles pour regarder