Cinq exercices essentiels pour les armes, plus gros hommes - de la remise en forme
25 façons de se renforcer >>>
Exercice 1: Dead-Hang Chinup
Attrapez un bar pullup avec un sous-main, poignée largeur des épaules, botter les jambes derrière vous, croisez vos pieds, serrez vos fessiers, et tirez vos épaules vers le bas et le dos. Telle est la position de départ. vous tirer vers le haut de sorte que votre clavicule est conforme à la barre, pause et prendre quatre secondes pour vous abaisser à la position de départ.
PRO TIP: Trop facile? Portez un gilet de poids ou une ceinture de poids pour l'intensité.
Exercice 2: Rolling Skull Crusher avec Press
Allongez-vous sur un banc tenant un haltère droite au-dessus de votre poitrine. Lentement permettre à vos coudes et de plier vos bras pour revenir comme vous baissez l'haltère. Il devrait finir par derrière votre tête. Inverser le mouvement de retour l'haltère dans sa position initiale, puis baisser à votre poitrine et appuyez de nouveau vers le haut. C'est un représentant.
CONSEIL DE PRO: Faites-le sur une boule suisse pour contester vos abdos en même temps.
Exercice 3: Drag Curl
Tenir un haltère avec une largeur des épaules, supination et tirez vos épaules vers le bas et le dos. Faites glisser la barre vers le haut à l'avant de votre corps, tirant vos coudes vers l'arrière, et quand il atteint votre plexus solaire, abaissez lentement la barre.
PRO CONSEIL: Essayez d'imiter le mouvement avec des haltères pour des gains encore plus importants.
Exercice 4: Grasshopper Pushup
Mettez-vous dans une position pushup, à la largeur des mains à part, et reposer vos doigts sur le sol au lieu de vos mains, paumes vers l'intérieur. Gardez vos coudes nichés et abaissez lentement votre poitrine il touche le sol. Préparez vos abdominaux et poussez-vous vers le haut.
PRO CONSEIL: Si vos doigts font mal, il suffit de tourner vos mains pour pointer vers l'extérieur de vos doigts pour obtenir le même mouvement.
Exercice 5: supination câble Ligne
Mettre en place une barre droite à la poulie basse d'une station de câble. Sous-main le saisir, à part à la largeur des mains, et poussez vos hanches vers l'arrière avec les genoux souples de sorte que votre torse est à un angle de 45 degrés à la verticale. Rangée la barre à votre nombril et revenez lentement à la position de départ.
PRO CONSEIL: Si cela est trop facile, essayez de le faire avec un haltère et votre dos totalement horizontal.