Classique Bircher muesli La cuisine saine - Teresa Cutter
Bircher muesli w / Pink Lady Apple, Orange, vanille + grenade
Ceci est ma signature recette de muesli que j'aime profiter comme un petit déjeuner sain. Parfumé à l'orange et la vanille avec un soupçon de grenade, vous serez dans le ciel à chaque bouchée. Je double souvent la recette et diviser en bocaux en verre, donc j'ai assez muesli prendre pour travailler pendant quelques jours. Prendre plaisir.
Ce qui est formidable à ce sujet:
L'avoine est une grande source de fibres solubles que vous remplit, si vous vous sentez rassasié plus longtemps. Selon les études, la fibre bêta-glucane présentes dans l'avoine peut aider à réguler votre appétit jusqu'à 4 heures, ainsi que pour aider à réduire le cholestérol. Chia est également riche en oméga à base de plantes 3. La recherche montre que les oméga-3 d'origine végétale est essentielle pour un coeur sain. Orange est riche en antioxydants qui peuvent aider à stimuler la fonction immunitaire et protéger le corps contre les maladies et aussi riches en fibres solubles qui aide à réduire le cholestérol. En ce qui concerne les pommes, chercher des pommes biologiques sans pesticides. yaourt est riche en culture probiotiques qui aident à soutenir votre système digestif et le garder en bonne santé. La grenade est riche en vitamine C pour aider à la production de collagène et il prend en charge la fonction cardiaque sain en réduisant la pression sanguine et l'inflammation dans le corps.
+ Ingrédients - Méthodes +
Ingrédients (2) de petits bols
1 tasse (100 g / 3 ½ oz) de flocons d'avoine biologique
1 cuillère à soupe de graines de chia
1/4 cuillère à café de pâte de gousse de vanille
jus de 2 oranges douces (375 ml / 13 fl oz)
2 cuillères à soupe de yaourt cultivé
miel brut à arroser (facultatif)
2 pomme rouge grossièrement râpé, comme dame ou fuji rose
une grenade
2 oranges entières, pelées et coupées
1 cuillère à soupe de pistaches hachées
- Mélanger l'avoine, chia et jus d'orange dans un bol
- Couvrir et laisser tremper toute la nuit dans le réfrigérateur
- Rabattre par le yaourt et la pomme et une cuillère dans des bocaux en verre ou des bols.
- Garnir de grenade, pistache et oranges fraîches hachées et profiter.
+ notes - l'inspiration +
- D'autres fruits sont très agréables, avec ce muesli - essayez d'utiliser la poire en place de la pomme et garnir de figues mûres fraîches et noix grillées.
- Pump up la protéine et ajouter 1 cuillère à soupe de cuisine saine de protéines dans le jus d'orange avant de tremper l'avoine.
