Coach, je peux - t Ne tractions 7 conseils pour vous y Breaking Muscle
Tractions sont un mouvement de base en CrossFit, mais en eux-mêmes, ils sont un mouvement de gymnastique intermédiaire. En partant tirant votre poids peut sembler une tâche insurmontable.
Ne tombez pas en proie à des erreurs de progresser trop vite, Kipping avant que vous êtes prêt. ou de sauter sur les fondamentaux. Il y a des tonnes de stratégies et méthodes d'aide pour obtenir votre menton sur cette barre, mais pas tous vous aident à devenir plus fort.
Ici, nous allons apprendre où commencer et quelles alternatives valent votre temps. Voici sept conseils pour la réalisation de ce beau, mort-hang tirer vers le haut.
1. Travailler votre mobilité
Si vous ne parvenez pas à obtenir une position correcte accrocher actif, vous pouvez toujours commencer à développer la force tout en travaillant sur votre mobilité. Les travaux sur la force de préhension à l'aide deadlifts lourds ainsi que des agriculteurs de porte. Les deux insistera sur l'avant-bras et les mains d'une manière similaire à un pull up. Pour commencer à construire la force de traction, vous pouvez le faire sur les lignes de plié barre ou haltères. Les deux sont efficaces à la construction de force de traction et nécessitent moins de mobilité pour effectuer correctement.
2. Get Some Hang Time
Une fois que vous ouvrez la mobilité pour accrocher mort correctement, alors vous devez commencer à passer du temps sur la barre. Morts pour le temps se bloque sont un moyen efficace de renforcer la stabilité de l'épaule et la force de préhension. Assurez-vous que vous ne laissez jamais votre formulaire souffrir pendant ces derniers.
3. Évitez de saut d'obstacles et bandes en caoutchouc
4. Construire la force
tractions négatifs sont également efficaces à la force de construction. Commencez par une descente contrôlée de cinq secondes et de construire à des durées plus longues. travail Excentrique peut être très taxage et vous laisser mal, alors commencez avec prudence et ajouter que votre corps vous dit. Ne pas combiner beaucoup de travail de traction excentrique et un Metcon dur impliquant des mouvements similaires.
5. Restez concentré
Rappelez-vous le corps peut s'adapter bien d'une manière à la fois. Il est difficile d'augmenter la force et l'endurance en même temps. Voilà pourquoi nous cycle de notre formation et ont des moments où nous nous concentrons sur la force et des moments où nous nous concentrons sur le conditionnement. Si votre objectif est de faire un pull up, puis se concentrer sur l'obtention de ce premier moment, puis plusieurs représentants plus tard.
6. Résister à la Kip
Ne pas kip jusqu'à ce que vous pouvez faire au moins cinq tractions strictes. Kipping est la traduction de la dynamique horizontale à la force verticale et vous permet de faire un plus grand nombre de tractions. Kipping est plus efficace, mais il charge aussi l'épaule dynamique, mettre plus de force sur elle. Si vous ne parvenez pas à contrôler votre poids, il n'y a aucune raison d'ajouter l'élan au-dessus de cela.
7. grimper à une corde
Le respect de la pullup, la formation de votre niveau actuel, et l'écoute de votre corps donnera des résultats à long terme. Si vous ne l'avez jamais fait un pull up, il faudra du temps pour y arriver, mais la longue route lisse bat toujours les hauts et les bas de surentraînement et progresse trop vite.
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