Combien de temps faut-il pour créer une nouvelle croyance, MindPT
« 21 jours à une nouvelle habitude! »
Il y a un mythe malheureux flottant autour, qu'il faut seulement 21 jours pour créer une nouvelle habitude (ou une croyance, qui est une habitude de pensée). C'est la musique à nos oreilles! Nous aimons entendre que dans 21 jours, nous aurons une nouvelle croyance qui effacera comme par magie l'ancienne croyance et faire de nous une nouvelle personne. La réalité est un peu plus complexe que cela (dans le bon sens).
Le mythe de 21 jours remonte à la fin des années 50 quand un chirurgien plasticien nommé Maxwell Maltz (auteur de Psycho-Cybernetics) a remarqué qu'il a pris ses patients environ 21 jours pour se habituer à leur nouveau visage. Il a remarqué la même chose quand les amputés seraient généralement cesser d'avoir des sensations de membre fantôme quelque part autour de 21 jours. Il a conclu qu ' « il a besoin d'un minimum d'environ 21 jours pour une vieille image mentale pour dissoudre et un nouveau à gélifier. »
Notez le mot « minimum. »
De nombreux enseignants populaires de croissance personnelle ont été influencés par le travail de Maltz, et à travers le récit et récit de l'histoire, le mot « minimum » en quelque sorte disparu et la croyance ont grandi qu'il a fallu 21 jours pour former une nouvelle habitude, période.
La leçon ici est exactement comment les croyances sont formées: si vous entendez assez de temps quelque chose, que ce soit la vérité ou non, vous allez commencer à y croire.
Donc, aujourd'hui, nous pensons, « Yay, je ne dispose que de pratiquer cette nouvelle pensée pendant 3 semaines, puis le tour est joué, il est une nouvelle croyance! » Il est assez peu de temps pour que nous pensons que nous pouvons nous forcer penser cette pensée et nous peut oublier parce que sûrement il est déjà dans notre subconscient. mais il est aussi assez longtemps pour se sentir comme il aura un impact.
Cue le buzzer jeu télévisé ...
Aujourd'hui, les chercheurs, y compris Phillippa Lally, constatent que 21 jours à une nouvelle habitude de University College London est une erreur. L'équipe de Lally a étudié 96 personnes sur une période de 12 semaines, en analysant combien de temps il a fallu chaque personne pour aller de démarrer un nouveau comportement au point où il est devenu automatique.
En moyenne, il a fallu plus de 2 mois - 66 jours, pour être exact - pour un comportement à devenir automatique. La gamme était partout de 21 jours à 8 mois.
Maintenant que vous pouvez gérer vos attentes au sujet de la création d'une nouvelle croyance, comment voulez-vous rester inspiré et motivé, parce que ça va être une route plus longue que vous pensiez au départ?
1. Ne pas transpirer. Pouvez-vous vous amuser avec cette nouvelle habitude? Sûr que vous pouvez! Embrassez les maladresses de débutant (garder l'esprit du débutant). Ricaner à vos gaffe-ups que vous maîtrisez une compétence. Félicitez-vous les jours où vous rock, et vous donner un câlin sur les jours que vous ne voulez pas.
4. La pratique délibérément. John Hayes, professeur de psychologie cognitive à l'Université Carnegie Mellon, a trouvé, basé sur l'étude des compositeurs célèbres classiques, qu'il a fallu environ 10 ans - il l'a appelé « 10 ans de silence » ou en d'autres termes, 10 ans de pratique sans reconnaissance - à créer ce qui est aujourd'hui considéré comme un chef-d'oeuvre. D'autres études ont soutenu que jusqu'à, l'étude des peintres et des athlètes: 10 ans était le temps moyen qu'il a fallu pour devenir Cependant, 10K heures de pratique ne sont pas le seul facteur à la maîtrise et vous pouvez accélérer considérablement les résultats, y compris « maître ». la création de nouvelles croyances, en utilisant ce que vous êtes sur le point d'apprendre: le facteur le plus important dans la maîtrise de quelque chose est le qualityof votre pratique - en d'autres termes, « pratique délibérée » plutôt que simplement apparaître. Il suffit de mettre dans le temps ne vous fera pas nécessairement un maître. Ralentir, en étant conscient, avoir du plaisir, faites de votre mieux, et d'être d'accord avec le processus d'apprentissage (y compris de faire des erreurs et de ne pas), va créer la maîtrise.
Je vous encourage fortement à utiliser MindPT comme votre pratique mentale quotidienne, d'accélérer vos résultats. MindPT vous donne la pratique la plus amusante, agréable et délibérée occasion pour vous de rester motivé tout au long de la création de vos nouvelles croyances. Il n'y a pas de travail en jeu, il suffit de regarder une de nos belles sessions ciblées - ou votre propre session personnalisée - tous les jours. La répétition mentale est avérée essentielle à la maîtrise de toutes les compétences. Plus vite vous pouvez vivre vos idées dans votre esprit, plus vite vous les vivre dans votre réalité physique.
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Jarmila Gorman
Jarmila Gorman est un athlète ultra-endurance, mère de deux enfants, photographe, écrivain auto-assistance et entrepreneur. Elle aime partager les secrets de l'autopersuasion positive, la motivation, un état d'esprit et de la persévérance gagnante. Citation préférée: « Essayez de ne pas faire, ou ne pas Il n'y a pas essayer... »
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