Combiner la formation Comment exécuter le 3 cône L-Drill - Roi Entraînement sportif
Compétences: agilité, équilibre, Vivacité, Force de base, Explosion
Le L-Drill est également connu au 3 cône et est utilisé par les entraîneurs de football pour mesurer l'agilité, changement de direction et de l'équilibre. La distance totale parcourue est de 30 verges, répartis en six sprints courts 5 cour.
Pour mettre en place le L-Drill, vous avez besoin de 3 cônes mis en place 5 verges l'une de l'autre sous la forme d'un L. Cela finira par ressembler vous êtes un court cône d'un carré complet.
La perceuse:
Commencez par une position à trois points (comme vous commencez un tableau de bord de 40 verges)
Touchez la ligne au premier cône avec la main.
Retour au cône de départ et de toucher cette ligne avec la même main.
Remarque: Quelle que soit la main que vous choisissez de toucher la ligne avec doit être utilisé deux fois.
Sprint autour du cône milieu et à la figure 8 autour du cône présent.
Faire un tour au cône du milieu et terminer par la ligne. Utilisez votre vitesse pour accélérer aussi vite que possible autour de ce cône du milieu.
L'horloge commence au premier mouvement et arrête lorsque vous avez franchi la ligne d'arrivée après la pleine 30 verges. Assurez-vous que chaque pas est efficace, vous êtes une course contre la montre.
Vous avez tous les jours pour se préparer.