Comment arriver-vous à faire des choses
J'ai une sympathie particulière pour les personnes souffrant d'un problème humain particulier, et je reçois plus de courriels à ce sujet que ne importe quel autre sujet.
Il y a des gens normaux, qui se laisser submerger dans les occasions où ils ont plus d'obligations à remplir que de temps pour les accomplir. Ensuite, il nous sont procrastination, qui sont constamment débordés, parce que même quand nous avons le temps, nous ne faisons pas usage jusqu'à ce que nous n'avons plus assez.
Procrastination sont familiers avec le sentiment pervers de se regarder créer des problèmes à partir de rien, faire du bénévolat essentiellement des sanctions, l'embarras et de regret. Nous sommes un peu comme ces gens qui sont si on pouvait s'y attendre, bêtement en retard pour tout ce que le reste d'entre nous apprendre à leur dire d'arriver à sept heures pour ce qui est en fait un rendez-vous à huit heures.
La différence est que les nominations qui nous manquent sont avec nous-mêmes, ce qui signifie qu'il n'y a pas de conséquences sociales pour limiter la portée de notre délinquance. Nous laissons les choses sur nos listes pendant des mois. Nous nous laissons tomber une manière que nous ne pourrions jamais laisser tomber les autres.
Il y a quelque chose de diabolique procrastination, et je ne prétends pas avoir guéri. Mais je l'ai en quelque sorte maintenu une existence autonome pendant près de deux ans, ce qui m'a nécessaire pour mieux gérer à ce que je l'habitude d'être.
J'ai eu un peu d'une percée récemment que je veux partager avec vous autres malades. Je vois maintenant le problème d'une manière beaucoup plus simple, et il fonctionne.
Ignorer vos affaires
La première idée de s'y faire est que tous les « trucs » que vous devez faire consiste vraiment seulement des choses. Ce qui semble être un nuage emmêlés des obligations ouvertes et vieux à dos est en fait une série d'événements indépendants dans le monde, qui sont les mieux traités individuellement. Par tous les moyens de garder une liste de vos obligations, mais comprenez qu'il est sûr d'ignorer tous pendant que vous considérez (ou faire) l'un d'entre eux. En fait, il est nécessaire.
Cette distinction entre les choses et les choses est crucial. Une fois que vous traitez chaque obligation distincte de tout le paquet de « trucs », vous pouvez voir qu'ils ont chacun un cycle de vie très prévisible. Reconnaissant la seperateness de chaque problème apporte du domaine de l'abstrait et sans fin à celle du béton et temporaire.
Le cycle de vie typique d'une chose individuelle ressemble à ceci:
Comme vous pouvez le voir, le problème commence quand vous savez ce que vous devez faire, mais rechignent à le faire. Il pousse dans cet espace entre la connaissance et l'accomplissement. L'anxiété, la honte et la peur associée à la tâche aussi longtemps que monter vous vivez dans cet espace.
Rien ne se passe ailleurs dans cette phase, à l'exception de votre propre souffrance et le vieillissement. Nous pouvons l'appeler la phase improductive. Plus cette phase se poursuit, plus l'anxiété qu'elle génère et plus difficile la tâche elle-même semble être.
À un certain moment, souvent sous l'impulsion d'une crise de quelque sorte, vous commencez à faire réellement la chose que vous êtes censé faire. Il est là où l'angoisse des pointes habituellement - vous entrez dans la phase productive, où l'échec, l'embarras, et la découverte de votre propre incompétence vont d'être vivant dans l'avenir des fantômes à des dangers en temps réel. Voilà pourquoi procrastination éviter jamais arriver à cette partie.
Mais ça ne dure pas longtemps. Vous commencez à réaliser que la tâche, comme toutes les tâches que vous aurez jamais besoin de faire, est fini et ne se compose que de petites actions ordinaires comme googler choses, parler aux gens, la lecture, l'écriture, le dessin, l'impression et le nettoyage. La tâche commence à regarder manifestement faisables. Votre sens de la houle de capacité et la peur se retirent. Cette phase prend de moins en moins de volonté et de courage comme il va, jusqu'à ce que la tâche est dans votre passé, et le cycle de vie se termine.
Lorsque vous étendez la phase improductive, l'inquiétude ne cesse d'augmenter. Les dates limites WHOOSH par, ce qui rend de plus en plus absurde et embarrassante que vous ne l'avez pas encore agi, ce qui ne vous paralyse plus loin.
à faire du cycle de vie d'un grave procrastination est souvent comme ceci:
Maintenant, gardez à l'esprit que c'est juste l'un des probablement quelques dizaines de choses sur votre liste à un moment donné, dont chacun peut être dans une autre partie de son cycle de vie. La procrastination se sent toujours la peur qui se chevauchent de nombreuses sources, et commence à les voir comme un seul problème: je suce la vie. Cela lui a fait peur d'agir, tirant la phase non productive de chaque tâche, la montée en puissance de l'anxiété sur plusieurs fronts et osant crise pour le forcer à agir.
Un procrastinator sévère pourrait avoir cette expérience:
Une telle personne est presque sans défense jusqu'à ce qu'ils savent pour traiter chacune de ces lignes en un seul cours prévisible des événements. En fin de compte il n'y a pas d'autre façon de traiter avec eux. Pour tendre à celui que nous devons ignorer le reste pendant que nous le faisons.
Une fois que nous pouvons imaginer le problème de cette façon, il y a quelques conclusions que nous pouvons tirer:
Dès que vous commencez à agir sur quelque chose, vous êtes au début de la fin de l'anxiété associée à cette chose. De nombreux ou la plupart des retardataires sont pessimistes, surestimant habituellement la difficulté de ce qu'ils évitent. Ils pensent le faire est la partie difficile. Mais ne pas le faire est beaucoup plus difficile. La tâche étrange qui se révèle de façon inattendue changement ne dure pas quoi que ce soit - la phase contre-productive sera toujours contre-productif, et l'anxiété toujours réduire l'action.
Le moment où vous commencez à nouveau l'action d'éviter, le processus redémarre. Lorsque vous arrêtiez votre travail sur une chose donnée en raison de la peur ou l'aversion, vous re-entrer dans la phase improductive. L'action physique cesse, et commence rumination inutile. L'anxiété augmentera jusqu'à ce que vous entrez à nouveau la phase productive. Ceci est une bonne raison de ne pas changer de tâches inutilement. Poussez une chose au moins jusqu'à ce qu'il soit en roue libre, sinon terminé.
Vous ne pouvez pas voir une obligation pour ce qu'elle est en fait jusqu'à ce que vous le faites. L'anxiété croissante associée à une chose particulière provient d'une mauvaise compréhension de ce qu'il sera effectivement comme pour faire le travail. Le travail lui-même est faite de béton, de petites choses comme des appels téléphoniques, des formulaires, des conversations, des séances de lecture et des séances d'écriture. L'anxiété associée au travail est fait des préoccupations abstraites, grand-image émotionnelle, sur la réputation, l'héritage, l'anxiété pour l'avenir, l'estime de soi, les comparaisons avec les autres - les inquiétudes au sujet de qui vous êtes, plutôt que ce que vous faites. Une fois que vous entrez dans la phase de production que vous entrez dans le monde du béton et fini, mettre votre désespoir existentiel lié au second plan.
Vous avez terminé une chose en commençant jusqu'à ce qu'il soit fait. Le point critique est toujours là où vous entrez dans la phase de production, et cela est accompli en commençant seul. La finition est seulement une question de partir où vous êtes, autant de fois que vous devez, jusqu'à ce qu'il soit fait. La plupart de la résistance et le stress s'entasse sur la frontière entre les phases, et donc une fois que vous avez commencé, il est la plupart du temps derrière vous. [Merci à Leo Babauta pour ce principe.]
Les deux cependant, les idées les plus importantes, sont les premiers:
- Ignorer vos « trucs »; se concentrer uniquement sur les choses
- Lorsque vous ne savez pas quoi faire, obtenir un de vos choses au-delà du point de départ
Cela pourrait ressembler à une façon alambiquée de dire « Il suffit de le faire. » Mais il est plus sophistiqué que cela. Chaque fois que vous vous sentez le fluage de l'anxiété, rappelez-vous la forme de ce premier graphique, et où vous êtes assis là-dessus. Il suffit de se rappeler qu'il vous rappelle que le soulagement est jamais loin, si vous le voulez.
La simple carte sous-entendus par cette forme coupe à travers deux principaux problèmes du procrastinator. F out d'abord, que « substance » est écrasante et imprévisible (d'une manière que les choses ne sont pas.)