Comment commencer la formation avec les Stones Atlas
Atlas pierres sont un test fondamental de la force dans de nombreux concours d'hommes forts, et ils sont également devenus un aliment de base chez les amateurs de musculation qui sont à la recherche de la séance d'entraînement de la force ultime.
Pierres taxent littéralement tout de la tête aux pieds. En fait, essayez de ne contracter aucun groupe musculaire majeur comme vos jambes, les fessiers, le dos, la poitrine ou les biceps lors d'un lever de la pierre, et voir si la Disons pierre vient même du sol - graisse de chance.
La pierre atlas record du monde soulevé par un concurrent strongwoman est sur 300lbs, et le record du monde des hommes est 529lbs. Cependant, vous pouvez obtenir les mêmes avantages que en soulevant des pierres plus légères atlas.
Youíve dois juste savoir comment le faire correctement! Donc, nous allons entrer dans ce moment.
APPRENTISSAGE DES STONES
Il est temps de mettre la main sur des pierres et se rendre au travail.
Tout d'abord, il peut être facile d'être frustré avec des pierres d'atlas comme ils vous combattent tout le chemin vers le haut. Comme ils sont ronds, ils font votre travail de les soulever très difficile, et une fois qu'ils commencent à se détacher sur vous, ils gagnent souvent la bataille. Apprendre à vaincre les pierres d'atlas prend du temps et il faut comprendre la technique appropriée. Une fois que vous maîtrisez la technique que vous pouvez vraiment commencer à travailler sur l'utilisation des pierres pour vous emmener à un nouveau niveau de remise en forme.
LA SÉCURITÉ D'ABORD
Lever de pierre se fait généralement en tirant sur la pierre du sol et soit le plaçant sur le dessus d'une plate-forme ou le canon, ou il est placé sur une barre d'une hauteur désignée (généralement 4 pieds ou plus). Tout ce que vous choisissez de soulever la pierre sur ou au-dessus, assurez-vous qu'il est stable. Voici quelques exemples de stratégies de chargement que nous avons utilisées.
Normalement, nous soulevons la pierre sur une barre de joug fort réglable. Nous avons aussi parfois utiliser des plates-formes solides pour charger plusieurs pierres les unes après les autres. Pour les plates-formes, nous attachions palettes en bois au-dessus de l'autre, et attaché contreplaqué à l'avant et sur tous les côtés. Nous utilisons parfois des fûts de whisky ou des barils de pétrole, mais si vous utilisez un baril pour regarder la lèvre, comme il peut être un Pincher doigt.
Si vous pratiquez en pierre épaulement, assurez-vous d'utiliser beaucoup de tapis en caoutchouc pour laisser tomber les pierres. Dans notre club, nous utilisons quatre des 5 / 8i tapis de décrochage épais avec du contreplaqué en eux afin que nous pouvons simplement laisser tomber les pierres hors de notre épaule ou les grandes plates-formes sans endommager le sol ou les pierres.
En ce qui concerne la levée des pierres, il y a quelques précautions de base à se préoccuper de la sécurité.
Je l'ai vu la torsion des athlètes au sommet d'une charge en pierre. Si vous allez lourd ou que vous faites des représentants à l'échec pour le conditionnement, une fois que vous obtenez la pierre à la pointe de la plate-forme, ne mette pas en pause dans cette position supérieure plus de quelques secondes, et ne pas tordre afin d'essayer d'obtenir il sur la plate-forme, que les accidents se sont produits à ce stade avant.
HAUTEUR DE PLATEFORME
Si vous utilisez une plate-forme pour le chargement en pierre, pour la plupart des formations en pierre, je pense qu'il est préférable d'utiliser une plate-forme qui est autour de la hauteur du sternum ou quelque part ci-dessous. Ceci est une bonne position, surtout si vous êtes de formation pour un sport qui nécessite l'entraînement de la hanche et / ou triple extension comme un joueur de football explose au large de la ligne de mêlée ou un nageur sautant hors du bloc de plongée.
LA TECHNIQUE D'APPRENTISSAGE
Ensuite, j'accroupis près parallèle à, saisissant la pierre avec mes bras droit vers le bas et embrasse le centre de celui-ci avec mes avant-bras et les mains essayant d'obtenir mes doigts aussi loin sous la pierre que possible sans les briser. Mes ongles seront probablement toucher le sol à cet endroit.
Vous avez maintenant une idée sur la technique. Regardons comment former avec les pierres.
Pour une séance d'entraînement débutant, je vous suggère de travailler avec une pierre de lumière et de se concentrer sur les répétitions afin que vous vous habituez à la bonne technique ainsi que le conditionnement de vos muscles pour quelque chose qu'ils ne sont pas habitués à faire.
Même si vous êtes un athlète très fort, je vous suggère de garder une pierre autour de 200lbs ou sous pour commencer. Si vous êtes en bon état et vous êtes nouveau lever de pierre, essayez de ne pas dépasser une pierre qui est tout ce qui dépasse 70% de votre poids. En d'autres termes, si votre poids est 100lbs, utilisez sur une pierre 70lb, ou si vous pesez autour de vous 180lbs utiliseriez sur une pierre 130lb, plus ou moins quelques livres.
Pour une séance d'entraînement en pierre qui est centrée sur le conditionnement hardcore, vous pouvez essayer les variations suivantes. Choisissez une pierre plus légère et briser la technique de levage en pierre en segments. Vous ferez le segment de levage en pierre suite à des travaux pour 3 séries de 10 répétitions.
Les 10 premiers représentants seront LAP, SQUAT, perceuse DROP. Pour commencer, ramasser la pierre, LAP à la position accroupie et debout conduite dur avec les hanches, poussant la pierre vers le haut et vers l'avant aussi haut que vous le pouvez. Ensuite, DROP la pierre sur des nattes en caoutchouc et répéter.
Pour les 10 prochaines répétitions, essayez le LAP, SQUAT et perceuse RETOUR. Dans cet exercice, vous Lap la pierre, Squat vers le haut, puis cette fois RETOURNER la pierre sous contrôle à vos genoux. Faites cela pour 10 répétitions, mais NE PAS faire tomber la pierre.
Reposer et prendre les 10 dernières répétitions, faire le LAP ET DROP forage, clapotis la pierre, puis la laisser tomber vers le bas entre vos jambes. Répétez cette opération pour 10 répétitions.
Si vous avez encore un peu de gaz dans le réservoir, vous pouvez également terminer avec 10 répétitions de pencha sur les lignes avec une pierre encore plus léger.
Commencez la lumière avec cette série d'exercices parce que cela peut vous laisser épuisé et mal pendant des jours.
Comme vous pouvez le voir, le levage Atlas pierre peut être une pratique très bénéfique qui peut rapidement vous faire construire du muscle, brûler des calories, et devenir plus puissant. Cela est particulièrement utile pour les athlètes de puissance et de combat qui doivent conduire avec le bas du corps, ainsi que certaines professions telles que l'application des lois et les agents correctionnels qui doivent être en mesure de maîtriser les auteurs.
Avec tous les avantages de la formation en pierre, il y a des risques, mais les avantages l'emportaient largement sur les risques. Comme vous vous entraînez, commencez la lumière et soyez prudent. En outre, vous habituez aux contraintes de lever de pierre. Comme vous progressez, vous pouvez ajouter de l'équipement dans le mélange tels que les plates-formes de chargement, des cibles suspendues et zones de dépôt, et avant que vous savez que vous devrez effectuer des exercices pour la vitesse, l'explosivité et le conditionnement. Avec le temps, vous serez extrêmement robuste.
Pour plus d'informations sur Atlas formation Stone et bien d'autres types de Strongman événements de formation, s'il vous plaît consulter mon Strongman DVD. Introduction à la formation Strongman. Chargé avec la technique et des conseils de sécurité, je peux vous montrer comment former correctement comme un Strongman ou Strongwoman. Et si jamais vous participez à un concours ou non, vous serez certainement une version plus forte de vous-même en peu de temps.
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Je tiens à remercier Steve pour nous fournir ici Variety formateur cet article instructif sur la formation en pierre de l'atlas. M. Slater est un concurrent fort professionnel accompli et considéré par beaucoup, un expert en technique de formation et la forme de ces ascenseurs. Si vous avez tout intérêt à tous dans l'apprentissage de ces ascenseurs ou comment les intégrer dans votre programme de formation en cours; Je recommande fortement que vous preniez un coup d'œil et envisager d'obtenir son introduction à la formation Strongman DVD. Il a fait équipe avec Jedd Johnson, qui est un expert de la force et l'adhérence (détient actuellement le record du monde pour les deux mains pincement dead lift) pour filmer ce DVD. Des tonnes d'expérience et d'excellentes informations! Merci les gars!