Comment développer un corps attrayant
Comment développer de gros bras
L'erreur commune avec la construction de bras est obsédés par les biceps et les triceps oublier. Les triceps en fait les deux tiers de vos bras. Travailler eux, et vous améliorer considérablement la taille et l'apparence de vos bras.
Le six pack tout-importante
Ah, le six pack. Il est le Saint-Graal des magazines musculaires et la force motrice heures passées dans la salle de gym. Mais les femmes aiment réellement un estomac washboard?
Encore une fois, la surcharge des muscles est la clé pour les amener à se développer. Ne pas aller mollo sur eux. 50 redressements assis à l'arrière d'une séance d'entraînement coupe coutume il. Consacrer du temps sérieux à votre progression abs et la piste comme vous le feriez avec d'autres groupes musculaires.
Pour obtenir votre graisse corporelle vers le bas, cardio régulier est le chemin à parcourir. Il va brûler à travers votre graisse sans interférer avec vos autres séances d'entraînement. Marcher ou faire du vélo doucement, en maintenant une fréquence cardiaque de 105-120BPM pour faire fondre la graisse. 40 minutes tous les jours est idéal.
Tenez-vous à libération lente des glucides comme la patate douce, le riz brun et le quinoa si vous voulez atteindre et maintenir la graisse corporelle faible. libération rapide de glucides peut entraîner un gain de graisse qui laissera votre suffocante abs sous une épaisse couche de graisse.
Faites pivoter des exercices régulièrement. Ne vous attardez pas sur les squats d'haltères typiques: vos quadriceps répondront mieux quand ils ont une multitude de stimuli. Essayez différentes positions squat et machines à pousser les jambes pour garder vos quadriceps deviner.
Pour construire de bonnes, les épaules larges, la variation est le nom du jeu. Je vois beaucoup de gars qui font des presses assis toute l'année. Mettre en place avec les militaires, Arnold et derrière les presses du cou.
Essayez de vous concentrer sur les deltoïdes médial et postérieur - non seulement la partie antérieure, qui est frappé avec des mouvements plus poussée. Médial relances et les mouches postérieures amélioreront considérablement le développement de votre épaule.
Soyez conscient du temps qu'il faut pour récupérer vos épaules. De nombreux autres sports (tennis, la boxe, le basket-ball et, pour ne citer que quelques-uns) taxera vos épaules lourdement, donc soyez prudent de ne pas maltraiter les muscles et les articulations de l'épaule. Vous ne voulez pas ramasser une blessure inutile qui pourrait vous garder hors de la salle de gym pendant des semaines.
Une séance d'entraînement pour l'homme ordinaire
Ce programme ne devrait être tentée une fois une base appropriée de levage expérience et de conditionnement a été atteint
Rappelez-vous de réchauffer soigneusement avant et étirer après chaque séance d'entraînement. Lors de la sélection d'un poids, assurez-vous que vous ne pouvez pas faire plus que la gamme de représentant destinée facilement. Ainsi, si la plage de représentant est 10, vous ne devriez pas être en mesure d'effectuer 11 répétitions.
Jour 1: Push (Rep gamme 6-8)
Presse militaire x 4
COUCHÉ x 4
Épaule assise Appuyez sur x 3
Raise assis Medial x 3
Triceps Pull Down x 3
Jour 2: Pull (Rep gamme 6-8)
Bent sur la ligne x 4
Haltère Hausser x 4
Posterior Fly x 3
Haltère Biceps Curl x 3
boucles de poignet 2 x 2 x renversés sous main
Jour 3: Jambes + Abs (Rep gamme de 10 à 12)
Deadlift roumain x 4
Barbell Squat x 4
étape 3 x pondérées ups
balançoires Kettlebell (plage de rep 25) x 4
extensions permanent du câble x 3 (de chaque côté)
rouleau abdominale sur x 3
planche latérale (prendre deux fois à l'échec de chaque côté)