Comment effectuer haltère avant Déclenche

L'augmentation avant haltère est un exercice de formation de poids fondamental qui est grand pour les formateurs débutants. Dans cette version de l'augmentation avant haltère, vous commencez avec un haltère dans chaque main au niveau de la cuisse. Vous soulevez les haltères parallèles au sol, puis revenir à la position de départ pour effectuer une répétition d'exercice.

La position de départ

La position de départ. Mike Harrington / Getty Images

1. Sélectionnez deux haltères d'un poids approprié. Vous devez commencer avec un poids léger pour cet exercice. Un poids excessif peut souligner l'excès articulation de l'épaule.
2. Stand avec pieds sur la largeur épaules. Gardez le dos droit et les pieds plantés à plat sur le sol. Vos bras tenant des poids devraient pendre.
3. Tenez les haltères à travers les cuisses à l'horizontale, les paumes vers le dos vers les cuisses. Assurez-vous que vous avez une prise ferme.
4. Brace les muscles abdominaux.
5. Utilisez un poids léger au début, et l'intention de faire 10 à 12 répétitions pour 1 à 3 séries d'exercices. Ne pas soulever des poids trop lourds.

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Le Mouvement exercice

Le mouvement de relance avant. Westend61 / Getty Images

1. Soulever les poids vers le haut, les bras en avant, les paumes vers le bas. Gardez une légère courbure dans les coudes pour réduire le stress sur les articulations. Pause lorsque les bras sont à peu près horizontale au sol et se sentent la contraction dans les épaules.

Lorsque vous effectuez cette remontée, ne gardez pas le rock ou stabilisatrice toujours un torse fort et stationnaire. Si vous balancez ou trouvez que vous êtes sur vos bercer talons afin de compléter l'ascenseur, par exemple, alors les poids sont probablement trop lourd.

Remettre les haltères à la position de départ au niveau des cuisses avec un mouvement lent et contrôlé.

Répétez l'exercice pour le nombre de séries et de répétitions dans votre programme.

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