Comment faire aérobie step-ups
L'étape-up aérobie est un excellent exercice, car il combine la force et d'endurance dans une manœuvre facile. Cela en fait un excellent entraînement pour les gens qui n'ont pas assez de temps ou sont physiquement incapables d'exercer pendant de longues périodes de temps. Avec cet exercice, assurez-vous de commencer lentement et augmenter progressivement la vitesse et le temps passé exécution de l'exercice.
A propos d'aérobie step-ups
step-up aérobie sont un exercice qui devrait être inclus dans votre séance d'entraînement, peu importe si vous êtes intéressé à perdre du poids, la réduction des graisses ou en augmentant les magasins de muscle dans votre corps. Depuis step-ups aérobie sont de nature cardiovasculaire, ils peuvent être utiles dans le traitement et la prévention d'un certain nombre de maladies graves, y compris les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer. De plus, la recherche a constaté que l'exercice cardiovasculaire est la meilleure façon de réduire la graisse de votre corps, ce qui en fait un excellent choix si vous êtes intéressé à devenir plus maigre. Enfin, à monter et descendre d'un banc va renforcer et tonifier les muscles dans le bas du corps.
Vous positionner pour Aerobic step-ups
En général, l'étape-up aérobie est pas un exercice difficile à réaliser, et peut être fait par presque tout le monde avec une relative facilité. Avant de commencer l'étape-up aérobie, il est important que vous trouverez un espace libre qui est exempt d'autres types d'équipement d'exercice. Placez votre étape dans le centre de l'espace dégagé. Lors de la première tentative de cet exercice, utilisez une seule colonne montante sous votre étape. Vous pouvez toujours ajouter plus que votre endurance construit, mais pour commencer, il est préférable de commencer lentement et travailler votre chemin. Support en avant de la marche, les pieds vers l'avant et espacés d'environ un pied de l'autre. Tenez aussi grand que possible, et regarder en légère baisse à l'étape devant votre corps.
Exécution d'aérobie step-ups
Maintenant que vous êtes bien préparé, vous pouvez effectuer l'aérobie step-up. Prenez quelques respirations profondes. Comme vous expirez, levez votre pied gauche sur le sol et placez-le sur le dessus de l'étape. Ensuite, levez votre pied droit sur le sol et utiliser les muscles de vos jambes et de base pour soulever ce pied au sommet du banc. Avec précaution votre pied droit au sol, suivi de votre pied gauche. Répétez ce processus pendant au moins 30 secondes avant de prendre une courte pause, puis effectuer à nouveau.
L'augmentation de l'intensité
L'une des raisons pour lesquelles cet exercice est si grand est qu'il est très simple et peut être réalisée par presque tout le monde. Un moyen facile d'augmenter l'intensité de l'élévateur aérobie est en augmentant la vitesse à laquelle vous montez et descendez du banc. De plus, l'augmentation de la quantité de temps passé en effectuant cet exercice sera également rendre plus difficile.