Comment faire Angle Bound Yoga Pose
- « Baddha » - qui signifie « lié »
- « Kona » - qui signifie « angle »
- « Asana » - ce qui signifie « pose »
Beaucoup de gens aujourd'hui ont des hanches très serrés et l'intérieur des cuisses en raison d'une durée de vie assis sur des chaises, des voitures et sur les canapés. Baddha Konasana est une pose que de nombreux enfants accomplissent facilement parce que leurs hanches sont si ouverts et flexibles. Mais, beaucoup d'adultes ont perdu cette flexibilité facile dans leurs hanches et se sentir serré et restreint lors d'une tentative de cette pose. La pratique régulière de la hanche ouvre-boîtes, comme Baddha Konasana. va contrer cette raideur, réduire la douleur, et apporter plus de facilité et de grâce à vos mouvements.
Avantages de l'Angle Bound Posture
Cette pose étire les hanches, les genoux, aines, et l'intérieur des cuisses. Il améliore la circulation et la circulation sanguine dans tout le corps, mais surtout dans le bassin, ce qui peut soulager l'inconfort menstruel et les symptômes de la ménopause. Cette augmentation du flux sanguin pelvienne contribue également à apaiser les tensions sexuelles et de frustration. Baddha Konasana est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes, car il peut aider à l'accouchement.
La pratique de cette pose stimule le cœur, les organes abdominaux, les reins, les ovaires et la glande de la prostate. Il est également connu pour être thérapeutique pour la sciatique, les pieds à plat, l'hypertension artérielle, l'infertilité et l'asthme. Les textes anciens affirment que cette pose détruira la maladie et la fatigue. Assis debout avec votre colonne vertébrale aligné calme aussi l'esprit pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression légère.
Au début, vous devez faire de la place pour le yoga dans votre vie quotidienne, et lui donner la place qu'elle mérite. Mais après un certain temps, le yoga lui-même vous tirer par les cheveux et vous obliger à le faire.
Instructions
- Begin assis dans le personnel Pose (Dandasana) avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes étendues devant vous sur le tapis. Reposez vos bras à vos côtés avec vos paumes sur le tapis.
- Pliez vos genoux et tirez vos talons vers votre bassin. Appuyez sur la plante de vos pieds ensemble et laissez vos genoux tomber ouvert sur les deux côtés. Il est important de permettre à vos genoux pour tomber ouvert que dans la mesure où ils iront - ne jamais appuyer sur vos genoux dans cette pose!
- Vos gros orteils enserrer avec vos deux premiers doigts. Appuyez sur les bords extérieurs de vos pieds fermement ensemble, et aussi les presser fermement dans le sol.
- Se redresser. Étendre sur toute la longueur de la colonne vertébrale entière à travers la couronne de votre tête.
- Contemplez doucement tout droit ou à la pointe de votre nez.
- Tenez la pose pendant cinq minutes. Pour libérer la pose, d'abord libérer le fermoir de vos orteils. Ensuite, soulevez doucement vos genoux et étendre vos jambes une fois de plus sur le sol en personnel Pose (Dandasana).
Modifications - Variations
Angle lié pose peut fournir un profond étirement à vos hanches et à l'aine, alors qu'il apaise aussi et apaise votre esprit. Si vous souhaitez approfondir ou éclaircir la pose, essayez ces simples changements de trouver une variation qui fonctionne le mieux pour vous:
La pratique Bound Angle pose peut être un excellent moyen pour contrer une mauvaise posture et les hanches serrées après une longue journée de séance ou en voyage. Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose:
- Ne jamais appuyer sur vos genoux dans cette pose! Cela peut causer des blessures à l'aine et genoux. Au lieu de cela, laissez les têtes de vos os de la cuisse (la partie de l'os qui relie dans la prise de la hanche) libèrent vers le sol.
- Evitez les mouvements brusques, tirer, pousser, ou de forcer un mouvement dans cette pose. Laissez vos mouvements sont lents et doux.
- Ne pas « flottement » genoux comme un papillon.
- Gardez votre bassin en position neutre, l'équilibre tout aussi bien s'ischions. Pour trouver cette position neutre, roche avant et en arrière et changer vos côtés hanches à l'autre quand vous êtes dans la pose. Lorsque vous êtes neutre, votre os pubien et le coccyx doivent être à la même distance du sol, et les deux ischions devraient avoir une répartition uniforme du poids.
- Si vous pliez en avant, imaginez que vous dessinez votre poitrine vers vos orteils, au lieu de votre front à vos talons. Le but du pli vers l'avant est de maintenir l'avant du torse et la colonne vertébrale à long - pas arrondi.