Comment faire Cross Derrière Lunge
Derrière la Croix Lunge est une grande version d'un mouvement brusque qui met l'accent sur le renforcement de vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Croix Derrière Lunge vous permet de plonger dans une gamme profonde de mouvement pour façonner vraiment votre butin et sculpter vos cuisses. Derrière la Croix-Fentes peut être fait avec le poids corporel seul ou avec le poids ajouté. Et de bonus - ils sont un faible impact! Si vous êtes à la recherche des cuisses tueuses et une extrémité arrière impressionnante, vous devez apprendre à faire de la Croix derrière Lunge.
Fentes sont étonnants. Si aller à un gymnase, travailler avec un entraîneur, ou regarder un certain nombre de vidéos de fitness, vous ne serez pas échapper à faire des mouvements brusques! Cependant, les mouvements brusques peut être difficile pour ceux qui ont des blessures au genou ou d'autres problèmes de genou. Cependant, il y a quelques grandes options, y compris la Croix derrière Lunge ou Lunge arrière plus traditionnelle. Vous voyez, quand vous faites un pas en avant dans une fente traditionnelle vous finissez par faire pression sur vos genoux. Cela fait partie du mouvement. Pour beaucoup de gens ce n'est pas un problème. Mais pour ceux que cela dérange, le mouvement brusque vers l'arrière est la solution. Reculant votre pied et la descente ne fournit pas le même impact à la baisse. En fait, une croix derrière Lunge vous donne en fait un mouvement plus semblable à un squat jambe.
Fentes de toutes sortes sont étonnants. L'une des meilleures choses que vous pouvez faire lorsque vous travaillez est d'ajouter de la variété à vos exercices. Comme nos 7 Workouts Variations Squat et Lunge pour les jambes Toned est une excellente façon de commencer à apprendre tous les différents types de mouvements brusques.
Le conseil le plus important pour la pratique de tout type de mouvement brusque est de vous assurer que vous le faites avec une bonne forme! Déplacez-vous lentement et obtenir une gamme complète de mouvement avant d'ajouter une barre ou haltères.
Voici les étapes à effectuer Cross Behind Lunge:
1) Commencez debout avec la distance de la hanche pieds.
2) Transférez votre poids corporel sur votre jambe gauche et traversez votre pied droit derrière la jambe gauche en gardant vos hanches vers l'avant comme vous plier les deux genoux et vous baisser vers le sol dans un mouvement brusque. Gardez le dos droit levé et la poitrine pour maintenir votre poids dans la jambe avant. Remontez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Cibles: les fessiers, les quadriceps, les cuisses
(Cela nous aidera à personnaliser votre expérience afin que vous puissiez obtenir les meilleurs conseils possible de nous!)