Comment faire de la méditation à la maison, la méditation
Comment faire de la méditation sans instructeur à la maison?
Première étape: éliminer Distractions
Pour commencer la méditation à la maison, vous devriez chercher un endroit qui est calme et sereine. L'absence de bruit et de la pollution est très important alors que vous êtes assis à la méditation. Assurez-vous que personne ne va vous déranger. Rappelez-vous, même 5 minutes de méditation est bénéfique.
Deuxième étape: Étirez d'abord et choisissez votre Posture
Essayez de se tenir debout et garder votre colonne vertébrale droite aussi longtemps que vous êtes à l'aise, sans exercer de pression sur votre corps. Vous pouvez choisir de vous asseoir sur le lit ou sur un sol recouvert de moquette ou même sur une chaise. La position habituelle pour la méditation traverse la jambe, mais si cela est mal à l'aise, vous pouvez choisir de vous asseoir avec vos jambes étirées ou dans une position qui vous offre un grand confort et de détente. L'efficacité de la technique de méditation dépend fortement du niveau de confort, dans lequel il est poursuivi.
Troisième étape: Soyez à l'aise
Commencez à visualiser un objet spécifique dans votre esprit et essayer de considérer l'objet comme toi-même. Essayez de vous imaginer être la façon dont l'objet est en termes de forme, la couleur et la texture. Ce faisant, vous allez commencer à se sentir détendu et calme. Si la visualisation ne vient pas naturellement, ne pas vous pousser dans la pensée, ce que votre esprit est pas à l'aise avec. Vous pouvez commencer avec une concentration simple sur quelque chose autour de vous et de construire peu à peu dans la visualisation de l'objet à être vous.
Quatrième étape: Essayez de vous concentrer
Cinquième étape: Vitesse votre respiration
Essayez d'augmenter la vitesse de votre respiration et observer votre estomac compression et expansion. Cela vous aidera à vous assurer que votre esprit est à un endroit. Peu importe quel genre de technique de méditation vous optez pour, pratiquer les étapes de base mentionnées ci-dessus peut vous aider à comprendre les complexes avec facilité.
La méditation est une pratique absolument merveilleux, mais il peut être très difficile au début. Utilisez les conseils décrits dans cet article pour obtenir votre pratique au prochain niveau!
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- Avantages de méditation pour les étudiants
La méditation peut se révéler très utile pour soulager le stress et faire une personne calme. Les étudiants ont particulièrement besoin d'être calme afin de mieux performer.
Les résultats d'une étude ont montré comment la méditation peut bénéficier le cerveau en augmentant la taille du cerveau et de rendre le plus dense de la matière grise.
La méditation pour les débutants Qu'est-ce que la méditation Vipassana?
Salut, Je veux commencer la méditation à la maison. J'ai très haut niveau de stress. Je l'ai fait la méditation avec un instructeur de yoga psychologue et avant, mais je veux le faire à la maison que je peux maintenant pas se le permettre. Est-il un moyen de méditer à la maison sans avoir besoin d'un instructeur me guider à travers elle? Je ne suis pas une personne très calme, donc je crains que je ne serai pas capable de le faire par moi-même. S'il vous plaît me suggérer quelques conseils de méditation qui me aider à faire baisser mon niveau de stress.
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Vous ne l'avez pas mentionné la durée de la méditation.
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