Comment faire des exercices de Kegel - Instructions étape par étape
Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer vos muscles du plancher pelvien (aussi appelé votre muscles pubococcygeus ou PC). Ces exercices peuvent aider à l'incontinence de stress et certaines personnes disent qu'ils aident avec contrôle éjaculatoire.
Ils ont également été recommandées comme moyen de changer la façon dont la réponse sexuelle, y compris l'orgasme, se sent. Comme tout exercice, il est possible de faire Kegels mal et il est également possible que les faire pourrait bien exacerber un problème que vous rencontrez.
Voici comment:- Trouvez votre muscle PC
Beaucoup de gens commencent à faire des exercices de Kegel, mais sont en fait presser le mauvais muscle. Avant de commencer les exercices, trouvez votre muscle PC, assurez-vous que vous savez où votre muscle PC est et ce qu'il ressent. - Serrant Exercices: Trouvez votre référence
L'exercice de base peut être effectuée à tout moment et en tout lieu. Il suffit de presser vos muscles PC aussi dur que vous le pouvez, et de les tenir. Vous faites un exercice de Kegel. Commencez en appuyant et en maintenant pour un compte de 3-5 secondes, puis relâchez et se détendre pendant 5 secondes. Lorsque vous relâchez, remarquez comment vos muscles se sentent. La première fois que vous exercez voir combien de fois vous pouvez le faire avant de vous sentir vos muscles se fatiguer. Considérez ce votre référence.
- Exercices: Squeezing Utilisation des ensembles de Répétitions
Vos exercices seront plus efficaces et ont le plus d'impact si vous obtenez en faisant des ensembles de répétitions de la compression. Une fois que vous avez trouvé votre base, vous pouvez travailler à partir de là. Si vous pouvez, commencer par faire 5 répétitions (pression / maintien / libération). Jugez par vous-même combien de temps vous pouvez tenir la pression pour, mais ne pas vous pousser trop au début.
- Isoler le muscle PC. Au début, rappelez-vous de vérifier régulièrement que vous exercez votre muscle PC, et non d'autres muscles. Éviter de contracter vos abdominaux, les cuisses, ou les muscles fessiers, ou en serrant vos muscles du sphincter seulement. C'est quelque chose que beaucoup de gens, mais il réduit l'efficacité du concentré d'exercice Kegel sur votre respiration et essayer de vous garder détendus et que les muscles tendus de PC que vous utilisez. Essayez de ne pas crisper votre corps tout entier.
- Trouver le temps de faire vos exercices. Vous n'avez pas besoin de mettre de côté une grande partie du temps à faire des exercices de Kegel. Faites quelques répétitions en attendant un feu stop à verdir. Au cours des dix dernières minutes avant le déjeuner, quand vous êtes assis à un bureau, faire quelques répétitions. Faites-les pendant que vous êtes en attente pour le film pour commencer, ou une pause publicitaire soit terminée.
- Ne pas exagérer .comme tout exercice, il est important de mettre en place lentement, et faites attention à votre corps. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, vous vous entraînez trop dur. Il est possible que vous pourriez tendre les muscles et aggraver un problème actuel, lorsque vous essayez de le résoudre.
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