Comment faire Dirga pranayama (trois Breath partie)
Si vous pratiquez à la maison. il peut fonctionner de la même manière. Pour ce faire, pranayama lorsque vous obtenez sur votre tapis pour secouer votre journée et préparez-vous à la pratique.
Instructions:
- Venez coucher sur le dos avec les yeux fermés, se détendre votre visage et votre corps. Vous pouvez garder les jambes tendues ou pliez vos genoux et mettre la plante de vos pieds à votre tapis si c'est plus à l'aise. Si vous pliez vos genoux, laissez-les reposer les uns sur les autres.
- Commencez par observer l'inhalation naturelle et exhalation de votre souffle sans changer quoi que ce soit. Si vous vous trouvez distraits par l'activité dans votre esprit, essayez de ne pas engager dans les pensées. Il suffit de les remarquer et les laisser aller, ce qui porte votre attention sur les inhale et exhale.
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- Ensuite, commencez à respirer et expirez profondément par le nez.
- Sur chaque inhale, remplir le ventre avec votre souffle. Développez le ventre avec de l'air comme un ballon.
- Sur chaque expirez, expulser tout l'air du ventre par le nez. Dessinez votre nombril en arrière vers votre colonne vertébrale pour vous assurer que le ventre est vide d'air.
- Répétez cette respiration abdominale profonde pendant environ cinq respirations. Ceci est une partie.
- Sur l'inspiration suivante, remplir le ventre avec de l'air comme décrit ci-dessus. Puis, quand le ventre est plein, dessiner dans un peu plus de souffle et de laisser que l'air se développer dans la cage thoracique entraînant les côtes d'élargir à part.
- Sur l'expiration, laissez l'air aller d'abord de la cage thoracique, laissant les côtes glisser rapprocher, puis du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Répétez cette respiration profonde dans le ventre et la cage thoracique pendant environ cinq respirations. Cela fait partie deux.
- A l'inspiration suivante, remplir la cage thoracique et le ventre avec de l'air comme décrit ci-dessus. Vous pourrez ensuite siroter en un peu plus d'air et laisser remplir la partie supérieure du thorax, tout le chemin jusqu'à la clavicule, ce qui provoque la zone autour du coeur (qui est appelé le centre cardiaque dans le yoga), développer et augmenter.
- Sur l'expiration, laissez le souffle aller d'abord de la partie supérieure du thorax, ce qui permet l'évier de centre coeur vers le bas, puis de la cage thoracique, laissant les côtes glissent à se rapprocher. Enfin, laissez l'air aller du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Vous pratiquez la respiration en trois parties! Continuer à votre propre rythme, par la suite à venir pour laisser les trois parties du souffle se produire en douceur sans faire de pause.
- Continuez pendant environ 10 respirations.
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