Comment faire du yoga méditation 15 étapes (avec photos)
Le mot sanscrit « yoga » signifie « union avec le divin ». Les exercices d'étirement que nous dans l'entreprise associée ouest avec le yoga été conçu à l'origine, des milliers d'années, pour aider le contrôle de gain de praticien de leur propre force de vie, une énergie spirituelle connue sous le nom kundalini. Les étirements, ne sont cependant pas le seul aspect du yoga. La méditation est aussi une facette clé du yoga. Assurez-vous de choisir le bon endroit et vous préparer de manière adéquate, et votre méditation de yoga sera une expérience très bénéfique.
Modifier étapes
La première partie de trois:
Création d'un environnement méditative Modifier
- Une alternative serait de manger une collation avant l'heure du repas, puis méditer.
- Utilisez deux doigts pour presser légèrement le sourcil plusieurs fois.
- Roulez vos yeux dans les cercles plusieurs fois.
- Frottez vos temples et jawline.
- Prenez vos oreilles et tirez vers le bas doucement. [4]
- Être à l'aise est essentiel en essayant de se concentrer sur la méditation.
- Tirez légèrement le menton en arrière pour aider à l'alignement de la colonne vertébrale.
- Placez l'index et le majeur de la main droite entre vos yeux, et les autres doigts autour de votre nez. Le pouce sera sur votre narine droite.
- Respirez profondément dans la narine gauche tout en fermant la narine droite.
- pression alternative, et expirez de la narine droite. [7]
- Effectuez cette étape pour une minute ou deux afin de vous régler vraiment.
Essayez pose la vache. Mettez-vous à genoux et les mains, avec vos paumes sous vos épaules pour un soutien de poids. Inspirez profondément que vous soulevez votre tête et le haut du corps. abaisser simultanément la colonne vertébrale vers le sol. Il devrait se sentir comme votre colonne vertébrale se rapproche de l'estomac que cette pose est fait. Terminez la pose en revenant à un alignement arrière tout en exhalant. [9]
- Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol.
- Essaye de te calmer. Imaginez que vous prenez des respirations lentes, longues vers l'intérieur à travers une paille.
- Expirez lentement, comme si par la même paille.
- Faire le souffle aussi longtemps et aussi lisse que possible. [11]
La troisième partie de trois:
En se concentrant sur le corps, l'esprit, et au-delà Modifier
Dissoudre les distractions. Votre vie quotidienne a plusieurs distractions et soucis. Pour la première partie de votre méditation de yoga, laissez-vous embrasser les différentes choses qui se passent dans votre vie. Reconnaissez votre propre chaos personnel. En reconnaissant les nombreuses distractions dans votre vie, il vous permet de vous retirer plus facilement des distractions extérieures lorsque vous commencez à se concentrer. [12]
- Soyez conscient de vos différents sens (à savoir le goût, l'odorat, la vue).
- Reconnaître les pensées, les émotions et votre progression vers l'acceptation.
- Pensez à la façon dont vos différentes parties du corps fonctionnent entre eux.
- Remarquez si vous avez une tension ou une douleur.
- Observez votre esprit et ses impressions, l'ego, les jugements et les discriminations.
- Acceptez les différentes observations pour ce qu'ils sont, que ce soit positif ou négatif.
- Comprendre comment les flux de votre train de pensée d'une chose à l'autre.
- Entraînez votre esprit de choisir l'objet de mise au point, plutôt que de laisser la conscience de circuler entre les éléments. [13]
- Un point sur une feuille de papier.
- Le point de tuile centrale.
- La conception d'un plancher.
Répondu par wikiHow Contributeur
- Dans le yoga, asana fait référence à la fois à l'endroit où un yogi / yogini est assis et la posture dans laquelle il se trouve. Dans le Yoga Sutras, Patanjali définit « asana » comme « pour être assis dans une position qui est ferme, mais détendu. »
Que dois-je penser lors de la méditation?
Répondu par wikiHow Contributeur
- En fait, le but de la méditation est de ne pas penser à tout! Pendant que vous êtes éveillé, nos pensées montent et descendent en continu. Souvent, les flux de pensée incontrôlables nous distraient d'être présent dans l'instant, et obscurcir notre attention avec des sentiments et des réactions indésirables. En tenant votre attention juste au-dessus du haut de votre tête (où la connexion au Divin est la plus forte), vous pouvez apprendre à augmenter progressivement l'espace entre les pensées. Cette méditation simple, lorsqu'elle est pratiquée avec régularité, conduira à la « conscience irréfléchie », un état de profonde reconnaissance de la beauté de votre réalité immédiate. Il est vrai: Nous vivons dans une création magnifique!
Comment puis-je calme mon esprit tout en essayant de méditer?
Répondu par wikiHow Contributeur
- La meilleure façon est de se concentrer sur ces pensées. Je ne veux pas entrer dans les pensées, se concentrer uniquement sur les pensées qui traversent votre esprit. Et ne rejette pas les pensées, les laisser juste être et les accepter. Vous trouverez que cette acceptation est la clé.
Quand dois-je méditer?
Répondu par wikiHow Contributeur
- Méditez quand il est pratique et vous pouvez vous concentrer. Il est souvent recommandé de commencer quelques heures après un repas.
Est-ce que l'aide de méditation avec la colère et d'autres émotions malheureux?
Répondu par wikiHow Contributeur
- Oui. méditation vous faire calme et aide à la colère, le stress et l'anxiété.
Comment puis-je contrôler les pensées mauvaises constantes?
- Ne pas essayer de contrôler vos pensées. Au lieu de cela, de nombreux experts recommandent que vous remarquez toutes les pensées comme un observateur passif, séparée de votre esprit. Ne vous forcez pas à penser à une certaine pensée, et ne vous arrêtez pas la pensée d'entrer dans votre esprit. Il suffit d'observer la pensée, puis le laisser aller.