Comment faire Haute Pulls
Barbell traction élevée
Niveau: Avancé
Type: Musculation
Equipement nécessaire: Barbell
Groupe musculaire principale (s): Quads, ischio-jambiers, les fessiers, épaules, Biceps, Abs et pièges
Barbell haute tractions aider à développer la puissance du corps entier. Haute tractions construire également la taille et la force à travers les jambes, le dos et les épaules. La grande attraction est bon pour développer la force propre et d'améliorer votre deadlift contrairement à la traction hang. Cet exercice vous oblige à tirer le poids vers le haut d'un arrêt mort sur le sol. Assurez-vous que vous étendez vos hanches pour tirer le poids comme vous haussez les épaules et les pièges et amenez vos coudes en arrière pour soulever le poids. Le mouvement doit imiter ce que votre corps inférieur ferait un saut sans laisser réellement le sol.
Assurez-vous de placer vos pieds (en dehors de la largeur des épaules) et tenir près de la barre afin que vos tibias sont un couple pouces loin de. Vous voulez repousser vos hanches, pliez vos genoux, tout en saisissant la barre avec une prise en pronation.
C'est là que vous voulez tenir aussi grand que vous pouvez et hausser les épaules en tirant la barre le plus haut possible avant d'abaisser lentement à votre position de départ.
Quelques conseils lorsque vous faites la traction élevée avec Haltères:
* Évitez de vous pencher trop loin vers l'avant pendant l'exercice. Vous voulez garder votre poitrine tout au long de l'exercice entier.
* La majorité de la puissance va venir à partir des hanches. Vous ne voulez pas utiliser le haut du corps pour tirer vers le haut du poids. Cela vaincra le but.
* Assurez-vous que vous maîtrisez parfaitement entre les différentes étapes de l'exercice et ne pas essayer de faire une pause à tout moment au cours de l'exercice.
Niveau: Débutant
Equipement nécessaire: Barbell
Principal groupe musculaire (s): Piège
Groupe musculaire secondaire (s): Biceps et épaules
Voici les cinq étapes pour faire le barbell vertical Row ...
- La ligne de barbell droit est l'un des exercices de simulation pour la construction de vos pièges supérieurs et vos épaules. Mettez le poids que vous souhaitez utiliser sur la barre et tenez en face de vous, avec vos pieds la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation. Paumes vers le bas et les mains un peu plus près à la largeur des épaules.
- Lors de la cueillette jusqu'à la barre, pliez vos genoux et assurez-vous que vous gardez votre dos droit.
- Réjouissez-vous tout en gardant le dos droit et soulevez la barre vers le haut, en gardant le plus près de votre corps que possible. La barre doit être à la hauteur de votre poitrine presque toucher votre menton.
- Ensuite, reposez lentement la barre à la position de départ.
Quelques conseils à retenir lorsque vous faites le Montant Row:
- Assurez-vous de mettre l'accent sur le maintien de vos coudes plus élevés que vos avant-bras. Les coudes sont ce que pousser le mouvement pour l'exercice.
- Vous devez garder votre corps fixe tout au long de l'ensemble. Ne vous penchez pas en avant que vous baissez la barre et ne pas se pencher en arrière comme vous le soulever. Vous ne serez pas tirer le meilleur parti de l'exercice si votre mouvement ne va pas.
- Pincez vos pièges en haut de votre mouvement. Si vous voulez ajouter de l'intensité de votre exercice, abaisser la barre très lentement.
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