Comment faire Pouce Tractions - Perdu art d'équilibrer main
Je l'ai fait. J'ai fait cinq tractions du pouce, et vous aussi.
Je ne pensais jamais atteindre cet objectif, le genre de force que seul dessin animé et des personnages de bande dessinée peuvent s'afficher.
Le genre de force que Bruce Lee a inspiré en moi.
Bruce Lee fait une suspension de deux pouce sur l'ensemble du jeu de la mort
Je veux dire, je l'avais vu d'autres effectuer deux tractions de doigt, et je l'avais moi-même obtenu un peu après la formation, mais ...
Je n'avais jamais vu quelqu'un en équilibre sur leur pouce.
Donc, je regardais plus dans l'exploit. Apparemment, une suspension de deux pouce était que la pointe de l'iceberg.
En 1980, Jim Arvanitis, le fondateur du néo-Pancrace, est allé sur le jeu Guinness World Records Show et réalisé un exploit inégalé à ce jour. Il a effectué 61 tractions de pouce en 47 secondes.
Une suspension de pouce était certainement pas une promenade dans le parc, mais un pushup pouce était un nouveau territoire que j'avais déjà jamais pensé à explorer.
La flamme a été allumée en moi, et peu importe les obstacles se sont présentés, je suis déterminé à obtenir le pushup du pouce.
Jim Arvanitis exécuter un de ses fameux tractions pouce, qu'il peut aussi faire avec un pouce
Ainsi commença mon voyage de formation, ardu et assez unique dans ses objectifs. Le couplage des variations pushup du bout des doigts avec la formation isométrique de haute intensité jeté les bases de ma force du bout des doigts.
Comment faire pouce Tractions
Variations pushup Fingertip
variations pushup Fingertip seront vos meilleurs amis quand il vient d'avoir la force de faire un pushup pouce. La pratique de faire des tractions sur tous vos doigts, la suppression d'un doigt comme vos augmentations globales de résistance à la main. J'ai commencé avec un 5-4-3-2-1 forage où je PushUp avec tous mes doigts, retirer les petits doigts, le doigt de l'anneau, etc. jusqu'à ce que je pouvais tenir la position sur mes pouces au 1.
Prenez votre temps, parce que c'est une compétence qui peut facilement causer des blessures si vous essayez d'accélérer à travers elle. Si vous ne vous sentez pas les doigts enlever toute sécurité, continuer à pratiquer avec tous vos doigts, et progresser lentement.
- Lorsque vous êtes prêt à prendre ces progressions au niveau suivant, élever vos pieds sur une chaise et essayer les 5-4-3-2-1 variations pushup et maintenir la suspension de deux pouce au 1
Formation Grip
Avoir une forte emprise fera pas de mal en ce qui concerne la préparation de toute variation pushup du bout des doigts. Former autant de facettes de votre emprise que vous le pouvez. Vos muscles fléchisseurs et extenseurs devraient également être formés, donc des exercices qui impliquent une prise d'écrasement intense et puissante extension. Personnellement, exercices de préhension isométrique sont optimales en matière de la capacité globale de monter en flèche la force de préhension dans un court laps de temps, et veiller à ce que les tendons dans vos doigts sont assez forts pour vous soutenir.
Surtout quand il vient à la main d'équilibre, renforcer les tendons des doigts sont tout aussi critiques que renforcer les muscles de vos avant-bras, donc la formation continue et l'équilibrage progressif et des exercices isométriques avec une intensité élevée feront de votre progression de la formation cohérente et durable.
Une chose que je fais souvent, comme sur la photo ci-dessus, est prise une rambarde épaisse ou une table, les pouces sur le dessus, et presser mes pouces dans la surface aussi dur que je peux pour 7-12 secondes, et répétez 8 fois. Temps sous tension est un facteur important de l'exercice, essayez donc de se reposer aussi peu que possible entre les 7-12 secondes représentants, le cas échéant.
Visualisation
Logan Christopher parle souvent sur l'importance de la formation mentale pour atteindre vos objectifs de remise en forme, et il applique vraiment pour les tractions du pouce. Vous serez probablement prêt pour les tractions physiquement avant d'être prêt mentalement pour eux, au moins c'est comme ça a été pour moi.
L'idée de faire un tel exploit était de taille pour moi, même quand je pensais que je pouvais y arriver.
Honnêtement, les premières semaines, j'essayé, même après la préparation de la formation, je ne toujours pas le faire.
Bien que je suis la suspension de deux pouce vers le bas.
Mais je me suis assis une fois avant la formation, je respirais profondément et régulièrement, et représentais l'exploit. Je me sentais mentalement le sol sous mes pouces, senti le sang et la tension qui traverse mes tendons, sentit le cri de victoire résonne dans ma poitrine après avoir finalement atteint mon objectif.
Je pouvais voir, entendre, goûter pratiquement ce ce moment aurait envie de faire enfin un pushup pouce.
Et à la place ... Je l'ai fait cinq.
Il est pas un exploit Jim Arvanitis, mais ce fut une fondation que j'étais plus qu'heureux de commencer à construire à partir.
Franchement, je me réjouis de vous tous la construction de vos fondations aussi.
Vouloir plus?
L'homme que vous avez fait les sembler facile, à partir du aswell bas. Après avoir vu cela plusieurs fois je pensais que dans le cadre de mes bras l'un de tractions progressions Je vais essayer de faire juste un doigt et le pouce d'une part pour moins d'aide et comme une étape juste un pouce à la main une ma. 3 représentants gérés Perside avec doigt et le pouce et un représentant de chaque côté avec juste mon pouce. N'a pas pu beleive le! Je sais que je suis encore un certain temps, mais hors de la suspension de deux pouce est un objectif motivant. Dans l'attente de l'article suivant