Comment faire pour effectuer des exercices de Kegel correctement, Kodjoworkout

les contraintes physiques de procréer
au cours d'étirage au cours de l'acte de donner naissance (accouchement par voie vaginale)

D'autres causes des muscles du plancher pelvien faibles ou endommagés sont:

vieillissement
obésité
forcer à cause de la constipation
accident
les changements hormonaux après la ménopause

L'exercice de vos muscles du plancher pelvien et de maintenir leur force aidera à éviter les problèmes causés par les muscles affaiblis, tels que

Les exercices de Kegel sont effectués en contractant de façon répétée et relaxant les muscles du plancher pelvien. Il est important que les exercices sont effectués correctement comme trop serrés ou les muscles du plancher pelvien surchargés de travail peuvent également causer des problèmes, comme étant incapable de se détendre les muscles afin d'avoir un mouvement de l'intestin ou de s'engager confortablement dans des relations sexuelles avec pénétration en raison de l'étanchéité extrême.

Lire la suite pour un guide sur la façon d'effectuer des exercices de Kegel correctement, que ce soit après l'accouchement, pour corriger les muscles déjà affaiblis ou comme une mesure préventive quotidienne.

Comment faire pour trouver vos muscles du plancher pelvien

Le plus simple et le plus recommandé de trouver vos muscles du plancher pelvien est de serrer les muscles autour de votre passage vagin et le dos tout en les soulevant. Imaginez que vous vous arrêtez d'uriner et vent qui passe en même temps.

Lorsque vous avez trouvé les muscles pelviens, se détendre et vider votre vessie complètement.

Une autre façon de vérifier que vous exercez les bons muscles est de mettre deux doigts dans le vagin. Vous devriez sentir une légère pression sur vos doigts lorsque vous contractez au cours des exercices.

Utilisez un miroir pour voir votre contractant du plancher pelvien. Vous devriez voir une élévation vers l'intérieur du périnée loin de votre miroir, pas un mouvement vers le bas.
Le cas échéant, demandez à votre autre significatif s'il peut se sentir que vous serrez autour de lui tandis que la copulation.
Placez une main sur votre périnée, qui est la zone située entre le vagin et l'anus. Tout en serrant, vous devriez vous sentir bouger vers l'intérieur et vers le haut desserrez puis quand vous détendre.
Asseyez-vous sur une serviette roulée tout en effectuant des exercices de Kegel pour accroître les sensations et vous rendre plus conscients de la compression et les mouvements de détente.
Placez un doigt sur la fin de votre coccyx (coccyx) et que vous serrez votre plancher pelvien vous devriez vous sentir bouger légèrement vers l'avant.

Comment faire pour effectuer des exercices de Kegel correctement

Votre plancher pelvien ne doit pas se déplacer vers le bas
Votre colonne vertébrale doit rester droite et stable
Vos fesses, l'abdomen et les cuisses ne devraient pas contracter lorsque vous appuyez sur
Vous devriez sentir les muscles se relâchent lorsque vous détendre
Tous vos muscles au-dessus de votre estomac devrait rester détendu
Ne retenez pas votre souffle tout en effectuant les exercices
Ne pas supporter ou de la repousser en pressant
Se concentrer entièrement sur les muscles que vous êtes exercices

Top muscles du plancher pelvien positions d'isolement:

- Essayez de vous asseoir dans un fauteuil avec les jambes écartées, le torse se pencha en avant, les bras et se reposer sur vos jambes.

-Essayez à genoux sur le sol avec vos fesses reposant sur vos talons, le torse penché sur les cuisses et les bras devant votre ou vos côtés.

2) Connaître Squeezes

contractions lentes augmentent la force

contractions rapides aident les muscles à faire face à la pression

juste milieu - presser pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes. Répétez 10 à 15 fois.

Répétez cette routine au moins trois fois par jour.

4) AVANCE ET MAINTENIR

Lorsque vous avez maîtrisé la routine Happy Medium, incorporer les routines de compression rapide et lente ci-dessous.

Rapide - Squeeze libérer les muscles du plancher pelvien 10 fois de suite, essayer de terminer cela en 15 secondes

Lent - Pincez les muscles pour une prise d'environ 5 secondes et relâchez. Encore une fois, répéter 10 fois et essayer de viser 50 secondes pour compléter l'ensemble.

Continuez à augmenter de secondes par pression pour le juste milieu jusqu'à ce que vous pouvez facilement compléter 10, 10 secondes contractions dos à dos, ne pas oublier de se détendre pendant 10 secondes entre chaque pression.

5) PERFORM après l'accouchement

À la suite de l'accouchement, vos muscles du plancher pelvien sont généralement affaiblis et il est essentiel d'effectuer des exercices du plancher pelvien souvent tout au long de chaque jour. la force du périnée varie d'un individu à l'autre, alors ne se sentent pas déçu si vous ne pouvez pas obtenir le blocage des exercices immédiatement. Continuez à essayer et finalement ils deviendront une seconde nature.

Après avoir localisé vos muscles (après accouchement par voie basse, assurez-vous d'attendre jusqu'à ce que vous avez aucune gêne périnéale avant d'essayer l'insertion des doigts), comme décrit ci-dessus, vous pouvez commencer par faire:

6-8 répétitions de 4-5 secondes de repos brièvement dans les cales entre chaque pression. Essayez de serrer aussi fort que vous le pouvez.
Suivez avec 10 squeezes rapide (presser et soulever rapidement et fermement, puis laisser aller).
Prenez une pause puis répétez cette fois. Vous devez remplir 2 jeux au total.

Chaque fois que vous soulevez votre petit, la poussette, ou son sac nappy assurez-vous de serrer votre plancher pelvien « et jusqu'à ». Une bonne technique de se rappeler le mouvement vers le haut est de penser à chaque pression comme un ascenseur qui monte étage par étage. N'oubliez pas de retrait obligatoire lorsque vous éternuez.

Essayez de planifier quelques minutes chaque jour pour vraiment se concentrer sur les exercices. Pour les débutants, il est plus facile d'effectuer des exercices du plancher pelvien en position couchée sur le côté ou le dos avec vos genoux pliés.

Comme tout autre muscle, vous devez utiliser régulièrement le plancher pelvien pour éviter de le perdre. Continuez les exercices jusqu'à ce qu'ils deviennent une partie de votre routine quotidienne. Essayez d'effectuer des exercices tout en faisant des tâches de routine, comme lorsque vous regardez votre feuilleton préféré, se brosser les dents, ou de manger des repas.

Rappelez-vous que vous pouvez effectuer des exercices de Kegel discrètement partout. Si vous les effectuez correctement, pas de muscles externes devraient se contracter et vous donner.

Lorsque vous commencez à obtenir des résultats en gagnant la force, passer le mot à vos amis et collègues féminins. Renvoyez à cette façon de guider et eux aussi seront heureux experts en un rien de temps. Partager c'est aimer! Continuer de se référer à ce guide sur la façon d'effectuer des exercices de Kegel correctement de temps en temps afin de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et ne pas glisser dans les pratiques incorrectes.