Comment faire pour obtenir une bonne séance d'entraînement sans quitter votre lit, Betches
Nous savons tous qu'être est grands #lifegoals tonique et maigre, mais pour y arriver peut être un véritable combat de putain. Comme, il est de ne pas être au gymnase ou à pied en fait à quelques miles qui aspire-il devient l'énergie pour le faire. Comme, pourquoi devrais-je prendre ma voiture et conduire à la salle de gym quand ce canapé est parfaitement à l'aise? Je sais que tu sais ce que je veux dire. Parce que nous voulons être paresseux et chaud, nous avons arrondi sept séances d'entraînement facile de bourre, vous pouvez faire LITTÉRALEMENT dans votre lit de Cosmo. Soi . et Lifehack.
Vous aurez l'air stupide, il fait, mais vos abdominaux, les fesses, les cuisses et vous remercier. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les talons près de vos fesses, les bras vers le bas et les paumes vers le bas. Ensuite, soulevez vos hanches du lit en gardant le haut du corps vers le bas, formant une ligne entre les épaules et les genoux. Sans l'extension de votre jambe, serrez vos fesses et soulevez votre pied gauche sur le lit et apporter votre genou sur la hanche. Répétez de l'autre côté.
2. Planking
Le plus détesté de tous les exercices peut être fait dans le confort de votre lit. Je me sens comme vous tous devez savoir comment les planches vont maintenant parce que nous en parlons dans littéralement chaque tour d'horizon de l'exercice, mais une fois de plus pour les gens dans le dos. Mettez-vous dans la position de push-up, en équilibre sur vos avant-bras, puis alignez vos coudes sous vos épaules. Soulevez pour faire une ligne droite avec votre corps de la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant environ 25 secondes, le repos, et de le faire à nouveau.
3. Banc de musculation
Aucune explication nécessaire, mais oui vous pouvez faire des presses banc au lit. Lay dans le lit et soulever de petits poids de 5lb comme vous le feriez si vous étiez l'un de ces gars roided-out à la salle de gym. Commencez en maintenant les poids à votre poitrine avec vos coudes pliés et les paumes vers l'extérieur. Puis pousser vers le haut, étendre vos bras droit devant vous. Retourner au début et répéter jusqu'à ce que vos bras se fatiguent, ou comme, trois séries de 10 répétitions.
4. Sit Ups - Craquements
Je ne ai pas besoin d'expliquer comment faire une crise ou d'un sit-up, je l'espère. Ce sont super simple et parfait pour faire dans le lit sans vraiment se lever. Gagner.
5. Twists russe
6. Jambes Scissor
Celui-ci est amusant car il ne nécessite pas votre tête pour déplacer votre oreiller. Allongez-vous sur votre dos avec les mains sous vos hanches et paumes vers le bas. Apportez vos pieds tout droit en l'air et, en gardant les deux jambes tout droit, faire baisser votre jambe droite d'une manière contrôlée. Puis ramener et répéter avec la jambe gauche. Cela ton totalement vos abdos.
7. diamant craquements inverse
Bon maintenant, celui-ci semble super maladroit, mais peut vous vraiment comment vous regardez quand vous aurez même pas sortir du lit pour travailler? Allongez-vous sur vous à bras sur vos côtés paumes vers le bas. Apportez vos pieds ensemble et ouvrez vos genoux pour que vous avez comme une forme de diamant dans vos jambes. Pensez à la gymnastique quatrième année où vous voulez plier vos jambes en forme de diamant et d'essayer d'étirer de sorte que votre nez a touché vos pieds et vous avez la forme de base vers le bas. Maintenant, appuyez sur vos paumes dans le lit et levez vos pieds sur vos hanches. A partir de là, soulevez vos hanches du lit et vos pieds vont tout droit vers le plafond. Ensuite, apportez vos hanches vers le lit. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas sentir vos abdos plus.