Comment faire Push Up - Comment faire Push Ups facilement et correctement
Ne vous aimeriez avoir un corps supérieur parfaitement tonifiée comme les stagiaires de l'armée? Maintenant, vous avez vraiment pas besoin d'aller rejoindre l'armée pour ça! Pas plus que vous devez courir à la salle de gym pour obtenir un corps supérieur en forme finement. Les bonnes nouvelles sont que push ups, l'exercice parfait pour tonifier votre torse et renforcer vos bras, peut être fait droit à votre domicile. Les mauvaises nouvelles sont, vous êtes encore à démarrer! Si vous voulez savoir comment faire pousser facilement et correctement, juste de lire ces instructions ci-dessous et commencer dès maintenant!
- Tapis
- Non restrictive ou des vêtements d'exercice
- Chaussures confortables
- Poussez vers le haut devrait être fait sur une surface plane, préfèrent donc de le faire sur un plancher ou un sol nivelé. Étaler le tapis et se coucher sur elle avec votre poitrine et le ventre face au sol. Placez les paumes à plat sur le sol à votre niveau de l'épaule. Les pieds doivent être ensemble avec juste un peu d'écart entre eux, ce qui les rend parallèles les uns aux autres.
- Face à l'avant et garder la tête droite; ne pas regarder en bas. Il se fatigue du cou. Quand tu descendras au cours de l'exercice, le menton doit toucher le sol, pas votre nez. Les orteils doivent être coincés sous les pieds et essayer de garder vos jambes droites.
- Maintenant, soulevez votre corps lentement et redresser vos bras pendant que vous montez. Vos paumes doivent être fixés à la position où ils étaient avant. Gardez votre colonne vertébrale droite et ne pas plier votre corps.
- Suivre un modèle de respiration. Expirez comme vous allez et inspirez en descendant. Pause pendant quelques secondes lorsque vous montez et tenez-vous là-bas. Lentement venir et se détendre vos mains, sans bouger vos paumes.
- Répétez ce processus jusqu'à ce que le temps que vous ne vous sentez pas trop tendue ou trop fatigué. Si à tout moment, vos bras tendus se sentent ou vous devenez instable, descendre à votre position initiale et se détendre. Ne retenez pas votre souffle lorsque vous soulevez votre corps comme il augmente la tension artérielle.