Comment faire Push Ups Mesdames, il est temps pour obtenir le maximum de ce classique exercice - NDTV alimentaire

• Les débutants peuvent commencer avec mur push ups
• Incliné push ups et genou push ups peuvent suivre pour prendre un cran
• Pour la norme push ups, assurez-vous d'aller au plus près du sol que possible

Push ups pour les femmes: Voici comment démarrer

Des pompes. incontestablement l'un des exercices favoris chez les hommes, est souvent redoutée par les femmes dans le cadre de leur régime de remise en forme régulière. Pendant le temps de l'université, il était un spectacle commun pour trouver les garçons préparent pour pousser trois chiffres des défis. Sinon, comment auraient-ils fait leurs preuves dans la forme physique si elles ne sont pas en mesure de retirer au moins 50 d'entre eux dans un aller?

À mon avis, push ups sont l'un des plus surfaite en même temps des exercices très mal utilisés de tous les temps. Surfaite parce que tout le monde pense que les faire leur obtenir une force immense et aidera à construire les muscles. Il est important de comprendre que l'exercice portera des résultats positifs lorsque vous avez terminé de manière isolée. Alors que le classique push up cibles la poitrine, les épaules et les triceps, il palefreniers parties seulement de votre corps supérieur. Vous avez encore besoin de former vos avant-bras, biceps et autres séparément. Il est mal utilisé dans une certaine mesure que les gens vont souvent trop loin avec elle, sans se rendre compte que son seul objectif est de servir l'un des outils pour votre séance d'entraînement du haut du corps.

Push ups augmenter votre endurance et tirer votre force de bras. Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à faire même un sur votre premier jour. « Vos bras et la poitrine va progressivement mettre en place l'endurance nécessaire pour faire push ups réguliers. Vous devez prendre un nouveau départ subtile et lentement prendre davantage, » actions Gaurav Sharma, directeur de conditionnement physique, Fit Sport, Vasant Kunj.

Avant de passer aux nuances d'une position de poussée standard jusqu'à, Brisons l'un des plus grands mythes profondément enfoncés dans l'esprit de la plupart des femmes - « push ups me donner des armes virils ». Bien que je l'ai toujours aimé faire push ups, comme ils me ont aidé à développer mes triceps, ce qui les rend tout à fait important, je me suis arrêté de les faire pendant très longtemps en pensant que je pourrais construire les muscles qui examineraient virile. Je voulais regarder maigre et pas encombrant. Au fil des ans, je suis venu à embrasser l'efficacité et de l'importance de la formation de poids pour un régime de remise en forme bien arrondie. Même si vous approchez pas trop de poids externes, parfois - et la plupart du temps - des exercices de poids corporel semblable à push ups, pull-ups et d'autres sont tout ce que vous devez compléter votre cardio-training.

Donc, si les femmes devraient faire push ups, comment allons-nous et comment pouvons-nous y arriver? Ne vous inquiétez pas, nous sommes ici pour partager un guide étape par étape pour entrer dans cette norme push up position. Tout ce que vous avez besoin est la cohérence, la bonne technique et beaucoup de patience.

Pour ceux qui tentent pour la première fois, « ne pas essayer d'entrer dans standards push ups »! Commencez par pousser incliné ou mur ups au lieu. Pour ceux d'entre vous qui ont plus faible poitrine et absolument aucune force dans les bras, commencez par mur push ups et traverser votre chemin à pousser incliné ups dans le temps de 3-4 semaines.

Face à un mur. Placez vos paumes sur le mur et se un peu plus loin que la longueur du bras. Vos jambes doivent être épaule écartés. inclinaison vers l'avant avec les paumes placé aligné sur les épaules (à droite sous l'épaulement, placées à la largeur des épaules). Inspirez, pliez les coudes et aller plus bas vers le mur avec le haut du corps. Contrôlez votre mouvement, aller lentement et revenir. Répétez 10 fois, 3 sets. Vous pouvez progressivement faire 3 séries de 30 chacun et passer aux push ups inclinés. « Push ups mur sont parfaits pour les débutants, ceux-ci sont sans danger pour les personnes âgées, ainsi, » actions Gaurav.

2. Incliné Push ups

Comme son nom l'indique, ce serait votre run-up à la norme push up. Vous pouvez vous placer dans une position inclinée sur un canapé, un banc ou une table et commencer votre exercice. Plus votre inclinaison, plus l'exercice devient efficace. Commencez avec 3 séries de 10 chacun, en prenant à 3 séries de 30 chacun.

Également connu sous le push ups fille de style, avec ce que vous mettez à genoux sur le sol et une étape de la norme push up. Reste du mécanisme d'une poussée standard jusqu'à reste le même. Dans cette version, vous placez vos genoux sur le sol, tirez vos jambes et les traverser. Maintenant, avec vos paumes juste sous l'épaule, respirer et commencer à descendre lentement. Retournez à nouveau et répéter. 3 séries de 10 répétitions chacun, prennent progressivement à 3 séries de 30 répétitions chacune.

« Pour les débutants, je recommande toujours de faire équipe leurs push ups avec d'autres exercices de renforcement pull-ups sont grands de renforcer On peut commencer par la formation de poids tenue de machine -.. Car il ne concerne pas la nécessité de prêter attention à l'équilibre entre les poids . Au bout de 20 jours environ, on peut commencer par une formation sans poids « , a noté Shakti.

Dans l'image: Shwetambari Shetty, Nike Elevated Entraîneur, Inde

Mise en route: Placez votre paume droite sous vos épaules et se mettre en position haute planche. Commencez votre coude et plier abaissez votre corps jusqu'à ce que votre corps touche le sol (ne se repose pas sur le sol). Repousser lentement et répéter.

Comme indiqué plus haut, push ups sont largement utilisés à mauvais escient. Il y a quelques petites choses minute qui devraient garder à l'esprit pour éviter les blessures et d'atteindre un maximum d'avantages. L'une des choses les plus importantes est de prêter attention à vos épaules. Ceux qui souffrent de blessure à l'épaule ou la douleur à l'épaule devrait effectuer l'exercice sous la surveillance ou l'éviter jusqu'à ce que le problème se résout.

« . En général, l'une des variantes standard à une poussée vers le haut régulier est de jouer avec la poignée Vous variez le point où vous gardez votre paume - juste sous les épaules plus larges que le niveau des épaules (prise large) ou vers l'intérieur (prise serrée ). les différentes zones sont activées dans différentes variations. Celles-ci font partie de la formation avancée, vous ne devez non seulement les faire sous la direction mais également prêter attention à votre corps « , fait remarquer Gaurav.

- Dans tous les cas, vous devez toujours le coude vers l'intérieur couchez pas vers l'extérieur, il ne devrait pas être le torchage du coude.

- En cas de douleur à l'épaule, il est conseillé de placer vos paumes légèrement plus bas que l'épaule et la poitrine, « ce dévie la pression des épaules », explique Gaurav.

- Ne soulevez pas votre hanche jusqu'à; votre corps doit être aligné / parallèle au sol.

- Ne courbez pas, plier ou statisme votre dos; push ups doivent toujours se faire avec un dos plat, mais non verrouillé ou un dos raide.

- Ne pas raidir votre coude ou votre cou.

- « Votre poids doit être sur vos bras et non votre poignet. Si vous vous sentez la tension dans votre poignet, vous le faites mal. Si vous avez déjà douleur au coude ou au poignet ou tout type de blessure, d'éviter les push ups », a mis en garde Shakti .

- Essayez d'aller aussi près du sol, ne laissez pas tomber votre poids. Gardez votre cou droit mais détendu.

Commencez avec 3 séries de 10 Après quoi, le ciel est la limite et les variations prendront le relais pour un plus fort, en meilleure forme que vous. Je, parler de ces variations dans mon prochain morceau.