Comment faire Splits pour les hommes, eHow
Bien que la recherche scientifique soutient l'idée que les femmes sont généralement plus souples que les hommes, il est un mythe que la réalisation d'une scission n'est réalisable pour les femmes. Avec la pratique quotidienne et des exercices d'étirement conçus pour augmenter progressivement l'amplitude du mouvement de la hanche, du bassin et les articulations des membres seront en mesure de réaliser une scission avant plein dans le temps des hommes les plus sains. Cependant, comme avec les femmes, combien de temps il faut dépendra de divers facteurs, dont l'âge et les niveaux naturels de flexibilité.
Réchauffez vos muscles et les ligaments afin d'encourager une plus grande flexibilité (et plus sûr) en effectuant une activité aérobie comme le jogging ou sauter pendant au moins cinq minutes.
A partir d'une position debout avec les deux pieds en même temps, un pas en avant avec la jambe droite dans une fente avant, afin que votre pieds avant et arrière sont pliées à des angles de 90 degrés au niveau du genou. Votre pied avant doit être à plat sur le sol, et le genou en arrière et en haut de votre pied arrière doit se reposer sur le sol.
Assurez-vous que vos hanches sont carrées et pointant vers l'avant.
Faites glisser lentement votre pied avant sur le sol pour redresser la jambe avant. Transférer le poids de votre pied avant sur les talons de sorte que les orteils pointent vers le plafond. Placez une main de chaque côté de votre genou avant pour supporter votre poids.
Respirez profondément et uniformément. détendre les muscles Consciemment dans tout votre corps.
Sur une expiration, bord lentement votre pied avant en avant un ou deux centimètres. Garder votre
hanches carrées et pointées vers l'avant.
Maintenez cette position pendant 20 secondes, en respirant profondément et uniformément.
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Continuer à bord de votre pied en avant un centimètre à la fois, jusqu'à ce que vous sentez que vous avez atteint votre étirement maximal.
Changement de direction et répéter les étapes 2 à 8 avec la jambe gauche vers l'avant.
Répétez cet exercice trois ou quatre fois par jour sur chaque jambe, ce qui porte progressivement votre bassin plus près du sol jusqu'à ce que vous atteignez une fente avant.
Conseils - Avertissements
Les références
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